Özünü əks etdirmə nədir və nə üçün bu qədər vacibdir?

Özünü əks etdirmək azadlığın qapısıdır. - Dzigar Kongtrul Rinpoche

Yəqin ki, əksər günlərdə bir güzgüyə baxırsınız və görünüşünüzlə demək olar ki, hər mənzərə qədər tanışsınız.



Bəs daxili mənliyinizlə daha yaxından tanış olmaq üçün nə qədər içəri baxırsınız?



Özünüzü əks etdirməyin mahiyyəti budur: xarici işlərinizi bildiyiniz kimi daxili işlərinizi də bilmək.

Özünü əks etdirmə, kim olduğunuzu, dəyərlərinizi və nə üçün düşündüyünüzü və etdiyiniz kimi davrandığınızı başa düşdüyünüz bir müddətdir.



Bu, həyatınızı istədiyiniz ilə uyğunlaşdırmağa imkan verən fərdi analiz formasıdır.

Gəlin bu vacib aləti niyə etməli olduğunuzdan başlayaraq daha da araşdıraq.

Özünü əks etdirməyin əhəmiyyəti

Özünü sevməyə və özünü qəbul etməyə gedən yol özünü sınamaqla başlamalıdır. Özünü əks etdirmə səyahətinə çıxana qədər həyatda böyümək və öyrənmək demək olar ki, mümkün deyil. - Iyanla Vanzant



Özünü əks etdirmə - introspeksiya adlanır - bir şəxsiyyət olaraq böyümək üçün özünü müşahidə etmək və təhlil etmək üçün bir vasitədir.

Bu böyümə, şəxsi düşüncəyə vaxt ayırmağın bu qədər vacib olmasının səbəbidir.

İndi kim olduğunuzu və kim olmaq istədiyinizi başa düşərək, o səyahətdə atacağınız addımları müəyyənləşdirməyə kömək edirsiniz.

Ətrafınızdakı dünyada baş verən hadisələrə münasibətdə necə davrandığınızı və hansı düşüncələrin beyninizə daxil olduğunu düşünmək, üzərində işləməli olduğunuz şeyi görməyə imkan verir.

Bəlkə də bir iş yoldaşınızla bir az qısa və əsəbi idiniz.

Buna qayıdaraq başa düşə bilərsiniz ki, bu sizinlə necə davranılmasını istəməyinizi və beləliklə, başqalarına qarşı necə davranmaq istədiyinizi deyil.

Daha sonra bu davranışa gələcəkdə və bəlkə də müraciət edə bilərsiniz üzr istəyin xüsusilə kobud və ya mərhəmətli olmasanız həmkarınıza.

Bu, bu şəxslə iş əlaqəsinin yaxşılaşdırılmasına və ümumiyyətlə daha xoş bir iş gününə səbəb ola bilər.

Əhəmiyyəti və ya öz əksini vurğulamaq üçün yalnız alternativi düşünməlisiniz.

Peşmanlıqla hərəkət etdiyiniz yeri müəyyən edə bilmirsinizsə, çox güman ki, bu şəkildə yenidən davranacaqsınız.

Bizim nümunəmizdə, bu, yalnız iş yerindəki gərginliklər nəticəsində yarana biləcəyiniz pis hissləri və bunun perspektivdə mənfi nəticələrini uzadır.

Şəxsi düşüncəyə sərf olunan vaxt, tərəqqinizi müsbət bir şəkildə ölçmək üçün bir fürsətdir.

Bir vəziyyətə daha sağlam düşüncə və davranışlarla cavab verdiyiniz anları təyin edə bilərsiniz.

Sizə bir müvəffəqiyyət hissi verə bilər və özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün motivasiyanı davam etdirə bilər, ancaq bu sizə baxır.

Əslində, özünüzü əks etdirmək, daha yaxşı rifahı təşviq edənlərə qarşı daha az arzu olunan düşüncə və davranışlardan uzaq bir çox kiçik düzəlişlər etmək üçün bir yoldur.

Özünü əks etdirməyin faydaları

Düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə düşünməyin niyə bu qədər vacib olduğunu gördük, bunun potensial praktik faydaları nələrdir?

Təkmilləşdirilmiş münasibətlər

Yuxarıdakı iş yerimizdəki nümunədə olduğu kimi, başqalarına necə münasibət göstərdiyinizi və onlar haqqında düşüncələrinizi düşünərək daha ahəngdar münasibətlərə yol açan dəyişikliklər edə bilərsiniz.

Bir münasibətdə çətinliklər varsa - o qədər romantik olun və ya platonik - vəziyyəti qiymətləndirə, bu çətinliklərdə hansı rolu oynadığınızı soruşa və onları aradan qaldırmaq üçün yollar tapa bilərsiniz.

Özünü əks etdirmək sizə qarşıdakı insan haqqında həqiqətən necə hiss etdiyinizi görmək və əlaqənin gətirdiyi dəyəri düşünmək şansı verir.

Bu, həmin şəxs üçün daha çox minnətdar ola bilər və bu da onlarla necə ünsiyyət quracağınıza təsir göstərir.

Düşüncənin Böyük Aydınlığı

İntrospeksiya şeyin özündən ayrı bir şey haqqında düşünmək imkanı verir.

Sözügedən şeylə qarşılıqlı əlaqə qurarkən yaşadığınız duyğularla zehninizi buludlamaq əvəzinə, daha rasional mənada baxa bilərsiniz.

Bunu daha aydınlıqla görə bilər və bununla bağlı necə dəyişmək istədiyiniz barədə əsaslandırılmış bir nəticə çıxartmanıza kömək edən müsbət, mənfi və digər vacib detalları ilə dairəvi bir perspektivdən düşünə bilərsiniz (və ya həqiqətən istəmirsinizsə) ümumiyyətlə dəyişmək).

yalnız sevgili hiss etmək istəyirəm

Bəlkə, məsələn, bu şey aldığınız iş kimi bir seçimdir. İndiki mövqeyinizdə uzun gediş-gəlişi bəyənməmisinizsə, gediş-gəlişin özü zamanı gətirdiyi faydaları görə bilməyəcəksiniz.

Ancaq geri çəkilib istirahət günündə bu barədə düşünməklə, bu qədər ləzzətli olmasanız da, etdiyiniz bir işin müsbət tərəflərini başa düşə bilərsiniz. haqqında ehtiraslı ya da ondan aldığınız əmək haqqı gedişi balansda dəyərli edir.

Hətta gediş-gəlişinizə münasibətinizi və ya o vaxtı sərf etməyi seçdiyinizi də dəyişə bilər.

Həqiqi dəyərlərinizi bilmək

Özünüz üçün həqiqətən vacib olan şeylər barədə düşünməyə vaxt ayırmadan özünüzü həqiqətən tanımaqda çətinlik çəkəcəksiniz.

Özünüzü düşündüyünüz zaman etdiyiniz və ya həqiqətən istədiyiniz kimsəyə zidd olduğunu düşünə bilərsiniz.

Həyatda qarşılaşdığımız vacib məsələləri nəzərdən keçirə və bu məsələlərdə möhkəm bir mövqe qura bilərsiniz.

Bəzən, həqiqətən oturub bir şey haqqında düşünənə qədər üzərində dayandığına qərar verə bilməzsən.

Bu, öz həyatını bitirmək hüququ və ya ətraf mühitin qorunması kimi hər cür əxlaqi mövzuları əhatə edə bilər.

Və ya sadəcə yaşamaq istədiyiniz rəhbər prinsipləri anlamağa kömək edə bilər.

Özünü əks etdirmə, əxlaqi kompasınızın formalaşdırılması və saflaşdırılması üçün vasitədir, belə ki, etdiyiniz hər şeydə ona sadiq qala biləcəksiniz.

Həyatda az itkin hiss etməyinizə və əsas inanclarınızı əks etdirən bir gələcək yaratmaq üçün daha güclü olduğunuza kömək edə bilər

səndən küsən biri ilə necə davranmaq olar

Təkmilləşdirilmiş qərar qəbuletmə

Hər gün yüzlərlə seçim edirik, amma əksəriyyəti əhəmiyyətsizdir və bizim ixtiyarımızda qala bilər şüursuz ağıl .

Ancaq həyatda daha vacib qərarlar gəldikdə, bir az şəxsi düşüncə əvəzolunmazdır.

Düşüncənin aydınlığına və həqiqi dəyərlərinizin fərqində olmağa qayıdır.

Bu iki şeylə edə bilərsiniz qərarlar qəbul etmək sizi daha yaxşı rifaha aparan ən optimal yola saldı.

Bu, daha az peşmançılıq və ya qaçırılan fürsət və doğru seçim etdiyinizi bilməklə daha çox rahatlıq deməkdir.

Daha yaxşı yuxu

Hər gün hadisələrə və bunlara necə cavab verdiyinizə baxmaq üçün bir az vaxt sərf etdiyiniz zaman, həll olunmamış hisslərə qapanma gətirə bilər.

Bu sizə kömək edə bilər daha tez yuxuya get , lakin ümumiyyətlə daha rahat bir gecə yatın.

Buna yeganə xəbərdarlıq odur ki, əks olunmanın rumuşa çevrilməsinə imkan verməməlisən.

Gününüzü düşünün, ancaq sonra səhifəni açın və ertəsi gün zehninizin təzədən başlamasına icazə verin. Çox uzun bir düşüncəyə qapılmayın.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

Daha az Stres və Anksiyete

Özünüzü əks etdirməyin və özünüzü daha yaxından tanımağın əsas nəticələrindən biri özünüzə və hərəkətlərinizə daha etibarlı olmağınızdır.

Bu qeyri-müəyyən dünyada daha çox əminlik tapırsınız, çünki sən əsaslısan mənlik mənasında.

Daha çox əminliklə daha az stres və narahatlıq gəlir.

‘Nə olar?’ Barədə daha az narahat olursunuz və hərəkətlərinizi yuxarıda bəhs etdiyimiz rəhbər prinsiplərlə ən yaxşı şəkildə uyğunlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərə daha çox diqqət ayırırsınız.

Və sən digər insanların sizin haqqınızda nə düşünə biləcəyi barədə daha az narahat olun və seçimləriniz, çünki sizin üçün doğru olanı etdiyinizi bilirsiniz.

Özünüzü necə əks etdirmək olar

Artıq özünüzü əks etdirmə praktikasının nə üçün vacib olduğunu və bunun hansı fayda gətirə biləcəyini bildiyiniz üçün gəlin bununla necə məşğul ola biləcəyinizi araşdıraq.

Sakit Yalnızlığı tapın

Dəqiq düşünməyi bacarmaq üçün, tərcümədə sakit və dinc bir mühitdə olmalısınız.

Bu, fiziki mənada mütləq tək olmaq deyil, təklik deməkdir, əksinə ətrafınızdakı insanlar və şeylər tərəfindən narahat olmayacağınız bir yerdir.

Evdə rahat, isti bir hamam və ya yalnız yatağınızda uzanmaq kimi rahat bir yer idealdır, ancaq düşüncələrinizə ilham verərsə bağda və ya parkda oturmaq istəyə bilərsiniz.

'Niyə?' Soruşun

'Niyə' düşünmək üçün ilk şeydir.

Niyə özün kimi davranırsan?

Niyə düşündüyün kimi düşünürsən?

Bu, o gün müəyyən bir hadisə ilə əlaqəli ola bilər və ya adi bir hadisə olaraq gördüyünüz müəyyən düşüncə və ya davranışların arxasındakı səbəbləri daha ümumi bir araşdırma ola bilər.

Bəzi ‘niyə’ cavab vermək asandır. Bəlkə də övladınıza qışqırmışdınız, çünki tərəfdaşınızla qısa müddət əvvəl mübahisə etmişdiniz.

Bəzi ‘niyə’ cavab vermək daha çətindir. Daha sərt silah qanunlarına qarşı və ya əleyhinə olduğunuzu düşünməyinizin səbəblərini dəqiq müəyyənləşdirmək hər zaman açıq deyil.

'Nə?' 'Harada?' Və 'Kim?' Soruşun

İlk 'niyə' dən sonra soruşmaq və cavab vermək istədiyiniz növbəti suallar düşünmək və ya irəliləməyi düşünmək və hərəkət etmək istədiyiniz tərz barədə məlumat verən suallardır.

Bu 3 əsas sual ətrafında fırlanırlar:

Mən fərqli şəkildə nə edərdim?

Hara getmək istəyirəm?

Kim olmaq isteyirem

Bunlar özünüzün hansı tərəfini əks etdirdiyinizə görə soruşmaq istədiyiniz daha geniş, daha dəqiq sualların təməlidir.

Bəzi nümunələr:

- Patron məni həmyaşıdlarımın qarşısında tənqid edəndə nə etməliydim?

səni artıq sevmədiyini necə izah etmək olar

- Yaxın bir neçə ildə münasibətlərim baxımından harada olmaq istəyirəm?

- Kimə baxıram?

- Irqimə görə mənə pis münasibət göstərən bir insana cavabım necə olmalıdır?

- Neçə saat işləmək istəyirəm? (bu ‘necə’ ilə başlasa da ‘harada’ sualıdır).

- İndiki pəhrizim heyvanlara qarşı qəddarlıqla bağlı fikirlərimi əks etdirir? (bu 'kim' sualıdır)

'Necə?' Soruşun

Dəyişdirmək istədiyiniz bir şeyi müəyyən etdikdən sonra niyə hazırda etdiyinizi düşündünüz və ideal bir son nöqtə hesab etdiniz, oraya necə gedəcəyinizi soruşmalısınız.

Düşüncələrinizin və ya davranışlarınızın istədiyiniz şəkildə dəyişdiyi mərhələyə çatmaq üçün nə etməyə başlamalı və ya etməyi dayandırmalısınız?

Başqa sözlə, A-dan (indi olduğunuz yerdən) B-yə (olmaq istədiyiniz yerə) gedən yol xəritəsi nədir?

Özünüzə vaxt verin, ancaq nə vaxt dayanacağınızı bilin

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, özünü əks etdirmə prosesi, sağlamlıqdan daha az ağıl vermə və ya düşünmək riskini yarada bilər.

Bir düşüncənin zehinlərimizdə onu həll etmək üçün aydın bir yol olmadan dönə-dönə keçməsinə icazə verdiyimiz zaman, daxili düşüncənin bütün faydalarını itiririk və sonda zehni rifahımıza zərər verə bilərik.

Beləliklə, sakit düşüncədə nə qədər oturacağınıza bir limit qoymaq vacibdir.

Bunu müəyyən bir vaxta çevirmək istəyə bilər və ya sadəcə bir düşüncə qatarına ilişdiyiniz zaman dayanmağın vaxtının gəldiyini söyləyə bilərsiniz.

Vaxt gəldikdə, ən yaxşısı tamamilə başqa bir yerə köçməkdir.

Buna görə yatmadan əvvəl yataqda özünü əks etdirmək yaxşı bir fikir deyil.

Heç bir şəkildə bir yataqda yatın, ancaq günün bitməmişdən əvvəl və ya yuxunun üfüqdə olmadığı hər hansı bir zamanda yaxşı bir şəkildə edin.

Daxili düşüncədən uzaqlaşmaq üçün özünüzü və diqqətinizi əks etdirdiyiniz şeylərdən başqa bir şeyə salmağa çalışın.

Fikrinizi düşündüyünüzdən yayındıracaq bir şey.

Düşüncələrinizi aşağıya yazmağı düşünün

Bəzi insanlar düşüncələrini özləri üzərində düşündükləri üçün qeyd etmək faydalı ola bilər.

Bir jurnalda yazı hər şeyi bir yerdə saxladığı və sizi doğru yolda saxlamaq üçün əvvəllər düşündüklərinizə baxmağınıza imkan verdiyi üçün bunu etmək üçün populyar bir yoldur.

Müəyyən bir düşüncədən çıxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu da faydalı ola bilər. Yazıldıqdan və təhlükəsiz şəkildə saxlanıldıqdan sonra ağılın onu unutma təhdidi olmadan daha asanlıqla buraxa biləcəyini tapa bilərsiniz.

Terapevtlə danışın

Çox insanın bu addımı atmasına ehtiyac olmadığına baxmayaraq, başqaları terapevtlə danışmaq düşüncələrini və hisslərini təşkil etmək üçün ən təsirli vasitə hesab edə bilər.

Nitelikli bir mütəxəssis olaraq bir terapevt düşüncə müddətinizi həyatınızın ən vacib elementlərinə və qarşılaşacağınız problemlərə istiqamətləndirməyə kömək edə bilər.

Ayrıca etmək istədiyiniz müsbət dəyişiklikləri etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar barədə düşünməyinizə kömək edə bilər.

Tək başına getmək əvəzinə başqası ilə danışmağın ağlınızdan ağırlıq götürdüyünü və özünüzü əks etdirmə səylərinizdə davamlı olmağınıza kömək etdiyini görə bilərsiniz.

Zövq almasam nə edim?

Özünü əks etdirən sağlam bir səviyyə, adətən özlərini inkişaf etdirməyin yollarını gördükdə fərdi gücləndirir və enerji verir.

Ancaq bu hər kəs üçün olmayacaq.

Həqiqətən bu prosesi başa düşmək üçün mübarizə aparırsınızsa və ya keçmişdəki bəzi çətin məsələləri gündəmə gətirdiyini düşünürsünüzsə, ən yaxşı seçiminiz terapistlə danışmaqdır.

Lazım olsa uğursuz olmadınız kömək istəmək . Ehtiyacınız olduğunu başa düşdünüz.

Kişi özü üçün vaxt tapmalıdır. Zaman həyatımızı sərf etdiyimiz şeydir. Ehtiyatlı deyiliksə, başqalarının bunu bizim üçün xərclədiyini tapırıq.

İnsanın təkbaşına getməsi və yalnızlıq hiss etməsi, meşədəki bir qayanın üstündə oturub özündən “Mən kiməm, haradaydım və hara gedirəm?” Deyə soruşması lazımdır.

Ehtiyatlı deyilsə, təxribatların vaxtını - həyatın vaxtını almasına imkan verir.– Carl Sandburg