Narahat düşüncələri azaltmaq üçün 5-4-3-2-1 topraklama texnikasından necə istifadə olunur

Çox həddindən artıq stresə məruz qaldığınız zaman narahatlıq doğuran düşüncələr böyük ola bilər.

Anksiyete bozukluğu olmayan insanların da yaşadığı bir problemdir. Bəzən həyat asanlıqla işlənə bilməyəcək qədər böyük və böyükdür.



Narahatlığın qaçaq təsirinə qarşı durmağın yolu özünü yerə salmaqdır.



Digər ruhi xəstəliklər və ruhi sağlamlıq problemləri də oxşar mexanizmlərə malikdir. TSSB və Bipolyar Bozukluk kimi ruhi xəstəliklərin hər ikisi kiçik, tetikleyici bir vəziyyəti daha böyük bir xəstəlik halına gətirən mexanizmlərə sahibdir. Bunlar ümumiyyətlə sərbəst qalmaq üçün ağır nəticələrə səbəb olur.

Topraklama ayrıca, ortaya çıxdıqda asılılıqlardan istəklərin qarşısını almaq üçün təsirli bir yol ola bilər.



Güclü emosional reaksiyalara sahib olan yüksək həssas insanlar da topraklamadan faydalana bilərlər. Bəzən ağıl yaşadığımız bir şeyə həddindən artıq reaksiya verir və onu nəzarətə götürmək üçün bir an lazımdır.

Topraklama, zehninizi dərhal əldə edilə bilən şeylərə yönəldərək özünüzü bu ana qaytarmaqdır. Burda və indi qalmağın bir yolu kimi düşüncə ilə qəbul edilə bilən bir təcrübədir.

Özünüzü bu günə qaytarmağın təsirli bir üsulu 5-4-3-2-1 Topraklama Texnikasıdır. Diqqətinizi buraya və indi geri çəkmək və qaldığınız düşüncələrdən uzaqlaşmaq üçün beş hissinizdən istifadə edir.



5-4-3-2-1 Ground Technique necə işləyir:

5 - Görə biləcəyiniz 5 şeyə baxın.

Fikir ətrafınızdakı şeylərdə incə detalları axtarmaqdır. Bəlkə də bir rəfdə oturan bəzi knick-knacks, bir fotoşəkil və ya divardakı rəsm incəlikləri və ya aid olmadığı yerdə oturan təsadüfi bir əşyadır. Ətrafınızdakı beş obyekti bütün incəlikləri ilə araşdırmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırın.

4 - 4 fərqli toxunma hissi tapın.

Toxunma hissi, dərinizdə günəş işığı hiss etmək, geyindiyiniz paltarın toxumu, bir şüşə su nəmliyi və ya toxuna biləcəyiniz fərqli bir tutarlılığa sahib bir şey ola bilər. Prosesi görmək üçün tələsməyin. Hər bir sensasiyaya diqqət yetirməyə və hiss etməyə bir neçə dəqiqə sərf edin.

evliliyinizi necə geri qaytarmaq olar

3 - 3 fərqli səsi dinləyin.

Nə eşidirsən? Quşlar oxuyur? Trafik məsafədə hərəkət edir? Külək ağacların arasından xışıltı verir? Arxa planda cızıltılı çəmən biçən maşının səsi? Beynimizi süzgəcdən keçirməyi öyrəndiyi səslər və stimullar bizi bombalayır ki, günümüzə davam edək. Bu filtri söndürün və həqiqətən qulaq asın. Hansı səsləri tapa və üzərində cəmləşdirə bilərsiniz?

2 - Qoxuya biləcəyiniz 2 şeyi düşünün.

Qoxular biraz daha mürəkkəb ola bilər, ancaq diqqətinizi yönəldə biləcəyiniz bir şey olmalıdır. Əksər qoxuların tanış olduğu evdəsinizsə, odaklanmaq üçün bir çubuq dezodorant, ətirli şam və ya ətir kimi bir şey istifadə edə bilərsiniz. Çöldə olsanız, havada yağış, mövsüm qoxuları və ya yeni biçilmiş otların qoxusunu ala bilərsiniz.

1 - dadmaq üçün 1 şey tapın.

Əlinizdə dadına baxacaq bir şey olması üçün bir az kiçik konfet və ya nəfəs nanəsi gəzdirməyi düşünmək istəyə bilərsiniz. Nə daddığınıza və ağzınızda necə hiss olunduğuna diqqət yetirin. Dadmaq üçün əlçatan bir şeyiniz yoxdursa, dadmaq istədiyiniz bir şeyi də düşünə bilərsiniz. Dadı çox dadlandıran elementlər və ağzınızda necə hiss olunduğu barədə düşünməyə diqqət yetirin.

Və əhəmiyyətli bir məsləhət: buz kimi bir içki, topraklama üçün fantastik bir vasitədir. Əlinizdə tutduğunuz soyuq içki (toxunma), içkinizdə kondensasiya (toxunma, görə biləcəyiniz şeylər), içki fincanının təfərrüatları (görə biləcəyiniz şeylər, toxunma), içkinin özü (toxunma) , görə biləcəyiniz şeylər, iyləmək, dadmaq) və buz parçaları!

Buz küpü üzərində əmmək əla bir son addımdır, çünki özünüzü yerə qoymağa çalışarkən nəzərə alacağınız bir çox şeyi təmin edir - konsentrat soyuqluq (toxunma), əridikcə dəyişən toxuma (toxunma), dad ( Əslində, bəzi insanlar o vaxtlar soyuq bir içki içsələr özlərini torpaqlamaq üçün yalnız bir buz kubundan istifadə edə bilərlər.

Lazım olduqda məşqləri təkrarlayın.

5-4-3-2-1 topraklama məşqindən keçmək sizi boğmağa çalışan hissləri azaltmağa kömək etməlidir, ancaq nəzarət etməyə çalışdığınız tetiği aradan qaldırmaq üçün bunu bir neçə dəfə etməyiniz lazım ola bilər.

Nəticənin mükəmməl olacağını gözləməyin. Hələ də qarşılaşdığınız hər hansı bir tetikleyicidə gezinmeniz lazım ola bilər, ancaq bu təsirini azaltmaq və daha kiçik etmək üçün bir yoldur. Texnika sizin üçün işləmək üçün vaxt verin.

Duygusal və zehni sağlamlıq tetikleyicileri tez-tez yanğın kimi işləyir. Mənfi duyğulara və ya hadisəni tətikləyən hadisələrə odaklanaraq, oduna daha çox benzin atırsınız.

Ancaq diqqətinizi bir müddət tətikdən uzaqlaşdıraraq, oksigen atəşini ac qoyursunuz ki, intensivliyini azalda bilər.

Hələ də tüstülənə bilər. Hələ də bir müddət özünüzü biraz xam və həssas hiss edə bilərsiniz, amma heç olmasa hər şeyi yerə yandırmaq deyil. Bəzən ümid edə biləcəyiniz ən yaxşısı budur.

niyə həmişə pis şeylər başıma gəlir

Topraklama texnikaları TSSB, Bipolar Bozukluk, narahatlıq və depressiya kimi bir sıra zehni sağlamlıq problemlərini araşdırmaq üçün son dərəcə faydalıdır, lakin ixtisaslı bir zehni sağlamlıq mütəxəssisinin müalicəsi və köməyinin əvəzi deyil.

Bir neçə dəqiqə çəkin ki, işə düşdüyünüzü hiss etsəniz özünüzü yerə salmağa çalışın və bu, ağlınıza hakim olmağınıza və indiki şərtlərinizlə daha təsirli davranmağa kömək edə bilər.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: