Sizi boğmazdan əvvəl yüngül ümidli narahatlığı necə dayandırmaq olar

Qarşınızda bir şey gözlədiyini bildiyiniz zaman bu əsəb hissini hiss etdinizmi?

Mədə çuxurundakı bir ağırlıq kimi hiss edə bilər və ya zehninizdə dolanacaq bir şeyin narahatlığı ola bilər.



Gələcəkdə etməyiniz lazım olan bir şeyin olmayacağını bildiyiniz hissdir.



Etməli olduğunuz şey ola bilər nitq vermək , bir sosial hadisə, bir iş görüşməsi, bir tarix və ya tanış olmadığınız yeni bir şeyi sınamaq.

Bu hiss adlanır gözlənilən narahatlıq - və hər kəs bunu bir anda yaşayacaq. Qeyri-adi və ya gözlənilməz deyil.



Gözlədilən narahatlığı çaxnaşma, narahatlıq və ya digər zehni xəstəliklərlə qarışdırmaq olmaz.

Gözlədici narahatlıq, şübhəsiz ki, zəiflədiyi nöqtəyə qədər müxtəlif zehni xəstəliklərin və xəstəliklərin bir hissəsi ola bilər. Xəstəliklərə qidalanaraq zehni narahatlıq və ya qeyri-sabitliyə də kömək edə bilər.

Bir neçə misala aşağıdakılar daxildir:



Agorafobi olan bir adam, evlərinin təhlükəsizliyini tərk etsələr nələrin baş verə biləcəyi qorxusu ucbatından çölə çıxmır.

Çaxnaşma pozuqluğu olan bir insan, etməsi lazım olan hər hansı bir şeydə səhv edə biləcəyi və çaxnaşma hücumuna məruz qala biləcəyi hər şey haqqında düşüncə və duyğularına qapılmış ola bilər.

Amma! Gözlənilən narahatlıq və bunun təsirini necə minimuma endirmək barədə bir fikir, ruhi sağlamlığından asılı olmayaraq hər kəsə fayda verə bilər.

Gözlənilən narahatlığı müəyyənləşdirmək və təcrid etmək

Gözlənilən narahatlığın müəyyənləşdirilməsi nisbətən sadədir. İlk töhfə verən amil edilməsi lazım olan bir şeydir. Çox güman ki, bu şey sizin həyatınız üçün qeyri-adi bir şey olacaq.

hər zaman evdə qalmağı sevirəm

Bir dostunuzun toyunda bir nitq söyləməlisiniz və ya böyük bir iş görüşməyiniz olacaqsa, əsəbi və narahat hiss edəcəksiniz.

Baqqal dükanına getmək və köpəyi gəzməyə aparmaq kimi dünyəvi fəaliyyətlər qorxu və narahatlıq yaratmamalıdır.

Elədirlərsə, bu, niyə bu qədər narahatlıq keçirdiyinizin kökünü öyrənmək üçün sertifikatlı bir tibb mütəxəssisi ilə müzakirə edilməli bir şeydir.

Narahatlığa səbəb olan şeyi ayırın və müəyyənləşdirin. Bu bir fəaliyyətdir? Bir ümid? Yeni bir şeydir? Narahatlığın kökü nədən ibarətdir?

Düşüncələrinizi və hisslərinizi qəbul edin

İnsanın düşüncələrini və hisslərini qəbul etmək, onları hiss etdiyimizi və yaşadığımızı qəbul etməkdir.

Bəzi insanlar var ki, bu hissləri varlığını inkar edərək özlərinə bu hisslərin vacib olmadığını və araşdırmağa dəyər olmadığını söyləyərək onları zorla zorlamağa çalışırlar.

Mənfi hissləri boğmağa çalışmaq pis bir fikirdir çünki onları əslində bu şəkildə emal etmir və yaşamırsınız.

Bunun əvəzinə onları basdırmağa davam edirsiniz ki, bu da onların uzanmasına və ümumiyyətlə uzun müddətdə vəziyyəti pisləşdirməsinə səbəb olur.

Bu, zehni xəstəlikləri olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Kobud davranmaq cəhdi bu duyğuları alt-üst edə bilər tetikleyici sıxıntı, narahatlıq və ya indiki narahatlığı daha da pisləşdirir.

Nə hiss edirsən hiss edirsən və bu yaxşıdır.

Onların gücünün mənfi düşüncələrini soyun

Düşüncə və duyğular üzərində qalma hərəkəti, onlara hər hansı bir məcazi mənada deyil, imkan verdiyi mənada daha çox güc və güc verir. fəlakətli düşüncə .

Kiçik bir alov qığılcımı kimi başlayan şey, çətin düşüncə və duyğuların alovlu bir atəşinə sürətlə genişlənə bilər.

həyat haqqında bilmək lazım olanlar

Narahatlıq və ya narahatlıq mənbəyi haqqında nə qədər çox düşünsəniz, ocağa nə qədər çox yanacaq atarsanız, o qədər intensiv və sürətlə yandırarsınız, bir o qədər pis olacaqdır.

Mənfi düşüncələri güclərindən təmizləmək üsulu iki prinsipə söykənir.

1. Hər ehtimala görə, düşüncənizdə gerçəklikdən daha pisdir.

Düşüncələr və hisslər üzərində dayanarkən sizdən uzaqlaşa bilər.

Şeylərin nə qədər pis olduğunu və ya necə səhv çıxacaqlarını düşünsəniz və mübahisə etsəniz, davamlı olaraq səhv edə biləcəkləri yollar tapacaqsınız.

cəlb etmədiyiniz biri ilə tanış olmaq

Bir nöqtədə, ehtimal ediləndən baş vermə ehtimalı olmayan ssenarilərə bir sərhədi keçəcəksiniz.

2. İşlərin düzəlməsinin yollarını qəbul etmək.

Gözlənilən narahatlıq, mənfi cəhətlərə və səhv edə biləcəyi hər şeyə yönəldilməklə artır.

Bu qavrayışa və düşüncə tərzinə qarşı çıxmağın bir yolu, onu doğru gedə bilən hər şeyə qarşı tarazlaşdırmaqdır.

Bəlkə müsahibəni mıxlayacaq və bir iş təklifi alacaqsan.

Bəlkə nitqiniz problemsiz gedəcək və hamı onu sevir.

Bəlkə də almağı düşündüyünüz bu şans, təxmin edə bilməyəcəyiniz böyük bir nəticə verəcəkdir.

Bəlkə də yaxşı şeylər köşededir!

Həyat dediyimiz bu mürəkkəb səyahətdə hadisələrin baş verməsinin bir çox yolu var. Hiss edə biləcəyiniz bütün mənfi emosiyalardan və ya narahatlıqlardan çəkinmək istəmirsiniz, ancaq ağlabatan müsbətlərlə tarazlaşdırmağa çalışa bilərsiniz.

AMMA ... saxta pozitivlikdən çəkinin. Saxta pozitivlik, qeyri-real gözləntilərin və məyusluğun yaranmasına kömək edir ki, bu da işlər necə qurulduğunda işləməsə, narahatlıq hissi yarada bilər. Saxta pozitivlik də fəlakətli mənfilik qədər pisdir.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

Mənfi Enerjinin Müsbətə yönləndirilməsi

Mənfi düşüncələrini və duyğularını müsbət bir şeyə yönəltmək bacarığıdır.

Bütün bacarıq kimi, tətbiq olunmalı və inkişaf etdirilməli olan bir şeydir. Bu bacarığı nə qədər çox tətbiq etsəniz və inkişaf etdirsəniz, o qədər asan və təsirli olur.

Bunun daha da yaxşılaşdırılması üçün vaxt və səy tələb edən bir bacarıq olduğunu qəbul etmək vacibdir. Altı aydır mənfi düşüncələrini və duyğularını yenidən yönləndirmək üzərində işləyən insan yeni başlayan insandan daha yaxşı nəticələr əldə edəcəkdir.

İlk dəfə və ya üçdən sonra möcüzələr göstərəcəyini və ya imtina edəcəyini gözləməyin.

Bu mənfi düşüncələri və duyğuları götürün və diqqətinizi yönəldə biləcəyiniz məhsuldar və müsbət bir şeyə atın.

Bəzi təkliflərə krossvord bulmacalar, məntiq bulmacaları, düşünmə, təmizlik, oxu tələb edən bir video oyun daxildir. jurnal ya da yazmaq, ya da sadəcə sevimli bir verilişi izləmək üçün oturmaq.

Aktiv, idarə olunan meditasiya da yaxşı işləyə bilər.

sizin olmadığınız zaman aldatmaqda günahlandırılır

Fikir zehninizi mənfi və narahat olan düşüncə qatarından çıxarmaq və ümumiyyətlə başqa bir yola salmaqdır.

Ağlınızın həmin mənfi düşüncələrə qayıtmağa çalışdığını görə bilərsiniz. Belə olduqda, düşüncənizi bu narahat düşüncələrdən uzaqlaşdırmaq üçün yönləndirməyə və qarşınızdakı hər hansı bir fəaliyyətə diqqət yetirməyə davam edirsiniz.

Narahatlığın intensivliyinin intensivliyi rahatladığını və yumşaldığını görməlisiniz.

Amigdalada Anksiyete ilə Mübarizə

Narahatlığın kökü iki yerdədir. İndiyə qədər yaxınlaşan bir tədbirin düşüncələri ətrafında narahatlığa diqqət etdik.

Ancaq narahatlıq həm də beyindəki daha qədim mənşəli bir yerdən əmələ gəlir: amigdala.

Amigdala beyninizin döyüş / uçuş / dondurma cavabından məsul olan hissəsidir. Şüurlu bir şəkildə düşünmədən hisslərinizdən gələn stimullara cavab verir.

Vacibdir ki, amigdala ilə əsaslandırmaq olmaz. Məsuliyyət daşıdığı narahat hissləri düşünmədən sakitləşdirə bilməzsiniz.

Beləliklə, düşüncəyə əsaslanan gözlənilən narahatlıqla mübarizə aparan yuxarıdakı yanaşma ilə yanaşı, amigdalanızı da sakitləşdirməlisiniz.

Burada kömək edə biləcək üç məşq var:

dostunuz yoxdursa ne edeceksiniz

1. Yavaş, dərin nəfəs.

Yəqin ki, təcrübənizdən bilirsiniz ki, tənəffüsünüz hisslərinizi təsir edir.

Yavaş, dərin nəfəs almaq parasempatik sinir sistemini və amigdalada aktivasiyanı azaldır .

Diafraqmatik tənəffüs yavaş və dərindən nəfəs almağın təsirli bir yoludur. Tətbiq etmək üçün nəfəs alın ki, qarnınız çölə doğru itələsin və sonra nəfəsi sərbəst buraxın və mədənizin düşməsinə icazə verin.

2. Əzələlərinizi rahatlayın.

Narahat olduqda, vücudunuzdakı müəyyən əzələ qruplarının gərgin olduğunu görə bilərsiniz. Bu, çox vaxt özünüzün də fərq etmədən baş verir.

Diqqətinizi bədəninizə yönəldin və başınızı və üzünüzü, daha sonra boynunuzu və çiyinlərinizi başlayaraq yavaş-yavaş bədəninizdən aşağıya doğru hərəkət edərək bir-bir bölgəni ayırın.

Gərgin olan əzələlərə diqqət yetirin. Sonra şüurlu şəkildə onları rahatlaşdırın ki, özlərini ağır və dəstəklənməyən hiss etsinlər. Yerə çəkildiyi kimi hiss etməsi lazım olan bir əzələni müvəffəqiyyətlə gevşetdiyinizə dair cazibə rəhbəriniz olsun.

3. Zehinlilik meditasiyası.

Sadəcə indiki məqamdan xəbərdar olmaq amigdalanı sakitləşdirməyə kömək edə bilər və hiss etdiyiniz gözlənilən narahatlığı azaltın.

Yuxarıda göstərilən nəfəs alma və əzələ gevşetmə hərəkətləri zehinlilik təcrübəsi üçün əla yollardır, ancaq eyni zamanda bir obyektə, səsə və ya şüurlu məlumatlılığınızı qoruyan bir şeyə də diqqət yetirə bilərsiniz. indiki anda .

Gözlədici narahatlıq üfüqdəki qeyri-müəyyən və ya vacib şərtlərə tamamilə normal bir reaksiyadır, lakin əksər insanlar üçün zəiflədən bir şey olmayacaq.

Narahatlığınız və qorxunuz o qədər böyükdürsə ki, bu sizi çoxaldır və ya hərəkətə keçməyinizə mane olur, bu barədə bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağa dəyər. Daha mərkəzli müdaxilə və yardım tələb edə bilərsiniz.