Xəyal qurmağı necə çox dayandırmaq olar

Xəyal qurmaq, zehninizə rahatlanmaq üçün bir az vaxt vermək üçün vacib bir rol oynayır.

Həyat streslidir. İşdə son tarixlərimiz var, yuyulacaq paltarlarımız, qablarımızı təmizləyəcəyik və bəlkə də uşaqların dalınca qaçırıq. Sonra dünyada xəbərlər və baş verən hər şey var.



Hər dəfə qaçmaq üçün kimə az vaxt lazım deyil?



əlaqənizi necə bərpa etmək olar

Hər kəs bir şəkildə edir.

Bunun üçün sağlam bir yol var - bir kitaba dalmaq, tətil etmək, film izləmək və ya idman etmək. Bunu etmək üçün zərərli yollar var - alkoqol, maddə asılılığı və ya qarşısını almaq kimi.



Bir az qurtulmağın sağlam yollarının hamısı, həyatınızı aparmaq qabiliyyətinizi pozduqda sağlamlıqsız ola bilər. Oxumaq, film izləmək, video oyun oynamaq və ya idman etmək kimi hobbilərimiz problem yaşamağa başladığımız vəzifələri əvəz etdikdədir.

Xəyal qurmağın fərqi yoxdur.

Zaman zaman kiçik bir qaçışda səhv bir şey yoxdur. Ancaq xəyal qurmağınız məsuliyyətlərinizə müdaxilə etməyə başladıqda, 'Maladaptive Xəyallar' a keçir.



Maladaptive Xəyal qurmaq nədir?

Maladaptive Xəyallar, İsrailin Hayfa Universitetindən professor Eliezer Somer tərəfindən təyin olunan psixiatrik bir xəstəlikdir. DSM-V-də göstərilməyib və bununla əlaqəli bir müalicə planı yoxdur. Bununla birlikdə, insanların yaşadığı dağıdıcı bir problem olaraq qəbul edilir.

Uyğun olmayan bir xəyal, insanın bu vəziyyətdən xilas olmasına səbəb olan real həyatda baş verə bilər. Xəyallar səslər, qoxular, söhbət və ya fiziki təcrübələrdən qaynaqlana bilər.

Semptomlara aşağıdakılar daxildir:

- Yuxu pozuldu

- Simvollar, süjet və ya hekayə qövsü kimi inkişaf etmiş elementlərlə son dərəcə canlı xəyallar

- Xəyal qurmağa davam etmək üçün böyük bir istək

- Xəyal qurarkən təkrarlanan hərəkətlər

- Xəyal qurarkən pıçıldamaq, danışmaq, mimika etmək

- Real həyatda baş verən hadisələrin yaratdığı xəyallar

sənə xəyanət edildikdə nə etməli

- Mütəmadi tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətinin pozulması

- Hər dəfədən saatlarla xəyal qurmaq

Psixiatrik bir xəstəlik kimi qəbul olunsa da, müalicə və onun aradan qaldırılması haqqında bir çox faktiki məlumat yoxdur. Bu, qaçmağın davamlı sui-istifadə və ya travma ilə emosional öhdəsindən gəlmə zərurəti olduğu pis həyat şərtlərinin nəticəsi ola bilər. Bu, başqa bir ruhi xəstəlik əlaməti və ya sağlam olmayan bir həyat tərzinin nəticəsi ola bilər.

Problemin həllini tapmaq üçün niyə bu qədər xəyal qurduqlarını başa düşmək lazımdır.

Niyə bu qədər xəyal edirsən?

Çözüm tapmaq problemi müəyyənləşdirməklə başlayır. Xəyal qurmağın səbəblərini müəyyənləşdirə bilərsinizmi?

Bəzi insanlar duyğuların öhdəsindən gəlmək və real həyatın ağrılarından xilas olmaq üçün xəyal qururlar. Xəyal qurmaq, insanın həll etmək istəmədiyi stresdən və ya digər mənfi hisslərdən xilas ola bilər.

Bu, əlverişli nəticələr və ya şeylərin real həyatdan daha yaxşı olduğu bir xəyal dünyası haqqında düşünərək özünə qarşı müsbət hiss etmək və ya özünü rahatlaşdırmaq vasitəsi ola bilər.

Bəzi insanlar bundan ağrılı bir şeyi xatırlamaq üçün özlərini aldatmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edirlər. Xəyalpərəst, mənfi nəticəsi olan narahat bir ssenarini, müsbət nəticəsi olan sıxıntılı bir ssenari kimi təsəvvür edərək, xəyalpərəst əslində özlərini müsbət yalana inandırmaq üçün aldada bilər.

Bu müsbət bir şey kimi görünə bilər, amma belə deyil. Bu cür xilasetmə insanın baş verən hər hansı bir mənfi hadisədən tamamilə yaxa qurtarmaqla sağalmasını maneə törədir ki, daha sonra pisləşib daha pis bir şəkildə qayıda bilər.

Hansı yuxu tiplərinə sahib olduğunuzu və məqsədlərini düşünün. Özünüzü yayındırmağa çalışırsınız? Çirkin bir zehni vəziyyətdən qaçmaq? Vaxt keçir? Və ya sadəcə özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün?

af afet cani qurtardıqda nə etməli

Sənin xəyal qurmağında hansı nümunələr var?

Xəyal qurduğunuzda hər hansı bir nümunəni müəyyən edə bilərsinizmi? Bəlkə də stres və ya çətin məlumatlarla qarşılaşdığınız zaman ağlınızın fantaziyaya getdiyini görürsünüz.

Bir müddət dünyadakı çirkinliklərdən qurtulmaq istəmək ağlabatan deyil. Xəbəri seyr edərkən və nəzarətinizdən çıxan hadisələrə görə narahat olanda ağlınızın sürüşməyə başladığını görə bilərsiniz.

Bəlkə də məktəbdən, evdən və ya ailə həyatından gələn stress, səni uzaqlaşdırmağa səbəb olur. Hətta ola bilsin ki, bu anda başqa bir şeyiniz olmadığı müddətdə bir müddət öldürmək üçün bir yola ehtiyacınız olsun.

Özünüzü xəyalda gördüyünüz zaman müəyyən edilə bilən bir tetik varmı?

Mövcud tetikleyicileri işləmək və ya təsirsiz hala gətirmək üçün bir yol tapın.

Mövcud bir tetiği ləğv etmək, əlbəttə ki, görülməkdən daha asandır. Tamamilə təsirsiz hala gətirmək mümkün olmaya bilər, yəni gündüz xəyalına sürüşməyinizə səbəb olan emosional komponenti və ya stimulları aradan qaldırmaq.

Ancaq bacarırsansa, etməlisən. Bəlkə də qaçmaq üçün bir xəbər kimi xəbərlərə baxarkən özünüzü xəyalda görürsünüz. Daha az xəbər izləməklə buna qarşı çıxmaq olar.

Stresli bir işi və ya əlaqəni tərk etmək çətin ola bilər. Yenə də zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərərək mütəmadi olaraq qaçmağınız lazım olduqda lazım ola bilər.

Bəzi vəziyyətlər sadəcə zəhərlidir və qarşı tərəf baş verən bir şeylə əlaqəli bir problem görməsə, həqiqətən işlənə bilməzlər. Bəzən bu, yalnız özünüz və öz rifahınız üçün verməli olduğunuz çirkin bir qərardır.

Diqqətinizi və məlumatlılığınızı artırın.

Zehinlilik xəyal qurmaqla mübarizə aparmaq üçün güclü bir vasitədir, çünki burada və indi diqqət mərkəzində olmaqdır.

Xəyal qurmaq tez-tez ağlımızın özümüzdən uzaq düşüncələrə və uydurma ssenarilərə sürüşməsinə icazə verdiyimiz zaman baş verir.

sevgiliniz üçün məktəbdə ediləcək sevimli şeylər

Diqqəti tətbiq edərək özümüzü əsaslandırmaq üçün çalışırıq indiki anda hal-hazırda həmin anın tam şüuru ilə olduğumuz yerdə. Nə ola biləcəyinə, nəyin olmaya biləcəyinə, nəyin ola biləcəyinə və ya nəyə qadir olduğuna, önünüzdə və ya arxada nə olduğuna diqqətinizi cəmləşdirməmisiniz.

Jurnal düşüncənizi inkişaf etdirmək üçün əla bir yol ola bilər. Yapmanız lazım olan şey, hazırda düşündüyünüz, hiss etdiyiniz və qavradığınız şeyi yazmaq üçün biraz vaxt ayırmaqdır.

Bu, kifayət qədər təcrübə ilə düşüncənizi bu günə gətirməyə və saxlamağa kömək edə biləcək sadə bir təcrübədir. Fokuslanmanıza imkan yaradır və zehniniz uzaqlaşdığını müəyyənləşdirmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirir.

Özünü inkişaf etdirmək üçün xəyal qurmaq.

Xəyal qurmaq, diqqətinizi mərkəzləşdirilmiş şəkildə istifadə etdikdə özünü inkişaf etdirmək və əks etdirmək üçün faydalı bir vasitə ola bilər.

Qarşınızda hansı əngəllər olduğunu və hansı hədəfləri tutacağınızı nəzərə alaraq çalışmaq istədiyiniz daha yaxşı həyatı təsəvvür etmək üçün o vaxtdan istifadə etmək yaxşı olardı.

Bu müsbət görselleştirme özünüzü yalnız içərinizdə olmaq və araşdırmaq üçün etibarlı bir yerə buraxaraq depressiya və narahatlıq vəziyyətində kömək edə bilərsiniz. Çətinliklər yaşayırsınızsa, rahatlamağınıza və özünüzü sakitləşdirməyinizə kömək edə bilər.

Professional yardımı düşünün.

Yaxşı xəyaldan pis uyğunlaşmaya qədər dəyişən müxtəlif səviyyəli yuxular var. Bu qədər tez-tez xəyal qurmaq normaldır. Gündüz xəyalının həyatınızı aparmaq bacarığınızı kəsməsi normal və ya sağlam deyil.

Orta dərəcədə xəyal qurmağı təkbaşına qaçmağın öhdəsindən gələ bilərsiniz, ancaq bununla yanaşı mütəxəssis köməyinə ehtiyac duyacağınız daha ciddi bir problemə də işarə edə bilərsiniz.

Həyat qurmaqla həyatınızın müntəzəm olaraq pozulduğunu görürsünüzsə, yaşadıqlarınız barədə sertifikatlı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağa dəyər. Birini tapmaq üçün buraya vurun.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: