Müdafiə etməyi necə dayandırmaq olar: Sadə 6 Addımlı Proses

Heç çox müdafiə olunmaqda günahlandırıldınızmı?

Qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir tənqidə qarşı özünü doğrultmağa və izah etməyə ehtiyac hiss edirsiniz?



Bəzən bu yaxşı bir şeydir! Bəzən səhv qiymətləndirilmiş ola bilərsən, ya da qanuni bir hücum altındasan.



Müdafiə problemi hər cür və hər cür tənqidə reaksiya olduğu zaman problemlər ortaya çıxır.

Nəticə etibarlı tənqidi qəbul etmək və qəbul etmək bacarığı dostluq, münasibət qurmaq və həyatda uğur qazanmaq üçün vacibdir.



Təsadüfən sərhədləri aşa, zərərli bir hərəkət edə bilər və ya vəzifənizi yaxşı yerinə yetirmək üçün lazım olan bir şeyi bilmirsən.

Bu məlumatı əldə etməyin yeganə yolu tənqid və müsbət ünsiyyət vərdişləridir. Düzdü, eşitmək istədiyimiz bir şey olmasa da, tənqid müsbət ola bilər.

Niyə bu qədər müdafiə edirəm?

Həyatınızda problemlər yaratacaq qədər həddindən artıq müdafiə qabiliyyəti, həyat təcrübənizin müxtəlif hissələrində kök sala bilər.



Sabit evlərdə böyüyən mənəvi cəhətdən sağlam insanlar tənqidlərə diz çırpınan müdafiə reaksiya verməməyə meyllidirlər. Bəzən hələ də müdafiə oluna bilərlər, ancaq sadəcə tənqid olunmaqdansa, başlarına hücum edildikdə ortaya çıxma ehtimalı daha yüksəkdir.

Narahatlıq bağlama tərzləri olan insanlar bu reaksiyanı digərlərindən daha çətin hiss edə bilərlər. Bu cür bağlanma üslubları ümumiyyətlə uşaqlıqdan və necə böyüdüyünüzdən qaynaqlanır.

Tutaq ki, valideyniniz səni tez-tez tənqid edir və aşağılayır. Bu vəziyyətdə, zehniniz zərər görməməyiniz üçün avtomatik olaraq müdafiə rejiminə keçə bilər.

Həm də ortağınızın daim iynə vurduğu və sizi idarə etməyinizin bir yolu olaraq sizi tənqid etdiyi təhqiramiz münasibətlərdən xilas olmaqdan qaynaqlana bilər. Beyniniz bənzər olduğunu qəbul etdiyi bir vəziyyətə reaksiya verir, belə ki, ondan irəliləyə və özünüzü qoruya bilərsiniz.

Sağlam əlaqələr qurma və ya işləmə qabiliyyətinizə müdaxilə edən müdafiə reaksiyaları yaşadığınız təqdirdə sertifikatlı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı olar. Çox güman ki, bunları həll etmək üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız ola biləcək məsələlərdə köklənirlər.

Ancaq bir mütəxəssisin köməyi olmadan belə, prosesi dayandırmaq və müdafiə olunmağı dayandırmağın yolları var, belə ki, digər insanlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

bir oğlanı həqiqətən sevdiyin zaman

Daha az müdafiə olunmaq üçün 6 addım

1. Nəfəs almaq üçün bir an ayırın və düşüncələrinizi toplayın.

Müdafiə qabiliyyətinizi idarə etməyə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt işə salındıqda baş verir.

Fasilələrə dayanmalı, dərin bir nəfəs almalı və düşüncələrinizi təmizləmək üçün özünüzə bir an verməlisiniz.

İlkin hirs və müdafiə qabiliyyəti artacaq, ancaq bununla mübarizə aparmaq lazımdır. Dərhal cavab verməyin. Sükutun vəziyyəti gərginləşdirəcəyi ehtimalı yoxdur, ancaq müdafiə gücünə sahib olmaq.

2. İnsana dediklərini başa düşdüyünüz kimi təkrarlayın.

Müsbət, sağlam ünsiyyət bir-birini başa düşə bilməkdən qaynaqlanır. Dedikləri başa düşdüyünüzü nümayiş etdirməyin ən asan yolu bu məlumatı başa düşdüyünüz kimi natiqə çatdırmaqdır.

Bu şəxsin eşitdiyinizi təsdiq edəcəkdir. Həm də bu müddətdə ortaya çıxa biləcək səhv fikirləri aradan qaldırmalarına imkan verir.

Bir problemi həll etmək üçün sadəcə eşitməyin kifayət etdiyi vaxtlar var. Bəzən insanlar sadəcə hisslərinin qəbul edilmədiyini hiss edirlər. Bu, dinlədiyinizi və hiss etdiklərini düşündüyünüzü göstərmək üçün əla bir yoldur.

bir qızın sənin içində olub olmadığını necə bilmək olar

Mübahisəli məqamların dəqiqləşdirilməsi sizin tərəfinizdən müdafiə olunmamaq üçün kifayət edə bilər.

3. Tənqidin əsas məqsədinin nə olduğunu düşünün.

Tənqid bir çox ləzzət, forma və formada olur. Sağlam tənqid tez-tez bir problemi həll etmək, perspektiv təmin etmək və ya böyüməyə təkan vermək məqsədi ilə müsbət bir məqsədə xidmət edir.

Hücuma məruz qaldığınızı hiss edirsinizsə, tənqidin son nöqtəsini nəzərdən keçirin. Sadəcə adam pis adam olmaq üçün pisdir? Yoxsa sizin və ya müvəffəqiyyətinizin qayğısına qalan kimlərdir?

İşdəki müdiriniz düşünülmüş və nəzakətli bir şəkildə sizə tənqid etmir, ancaq işinizi yaxşı yerinə yetirməyiniz və müvəffəq olmağınız lazım ola bilər. Yalnız pis bir boss sizin üçün yerinə yetirdiyiniz işdə müvəffəq olmağınızı istəməz, çünki bu işlərini daha da çətinləşdirir.

Və buna bənzər şəkildə sağlam dostlar və ya yaxşı bir münasibət ortağı da uğur qazanmağınızı istəyir. Uğurunuz, öz həyatlarının keyfiyyətinə və perspektivlərinə birbaşa təsir göstərir.

Tənqidə yaxşı niyyətli, lakin zəif çatdırılmış ola biləcək bir şey kimi baxa bilsəniz, bu mövzuda daha az müdafiə olunursunuz.

4. Duyğuları qapıda buraxın.

Bacardığınız qədər hisslərinizi müzakirədən kənarda qoyun. Bunu etməkdən daha asan deyildi, ancaq hirslənirsənsə, qarşı tərəfin dediklərini dinləyəcək və eşitməyəcəksən.

İşləri nəzarətə götürmək üçün bir an lazımdırsa, digərinə deyin ki, onlarla dəqiq bir müzakirə edə bilərsiniz.

Sizin üçün işləyə biləcək sadə bir texnika Box Nefesdir. Dörd saniyə nəfəs alın, dörd saniyə saxlayın, dörd saniyə nəfəs alın və qəzəb və narahatlıq sizi tərk edənə qədər təkrarlayın.

Nəfəsinizə odaklanmaq, düşüncənizi duyğulardan yayındırır, yanacaqdan məhrum edir, buna görə geri çəkilmək şansı var. Daha yüngül bir emosional reaksiya belə bir müdafiə mövqeyi tutmayacağınız deməkdir.

sənin kimisə həqiqətən bəyəndiyini necə bilmək olar

5. Məsuliyyətinizi axtarın və etiraf edin.

Romantik olub-olmamağından asılı olmayaraq sağlam bir münasibətdə, qarşı tərəfi üzəcək və ya problem yaradacaq şeylər edəcəksiniz.

Siz iki fərqli insansınız, buna görə həyatla bağlı iki fərqli baxış və təcrübəyə sahib olacaqsınız. Bu yaxşı! Sağlam münasibətlər, hərəkətlərimizə görə məsuliyyəti görə bildiyimiz və qəbul etdiyimiz zaman fərqliliklər içində qurulur.

Tənqiddə məsuliyyətinizi axtarın. Bu etibarlıdır? Üzərində işləməyiniz lazım olan bir şey varmı?

Əgər varsa, qəbul edin və qəbul edin. Sadə, 'Üzr istəyirəm. Mən səhv idim.' inam pozuntusunu aradan qaldırmaq və ya hissləri incitmək üçün uzun bir yol keçə bilər.

6. Tənqidin haradan gəldiyini düşünün.

Bəlkə də tənqid etibarlı və ədalətli deyil. Bəlkə də heç bir yerdən çıxdı və vəziyyəti ümumiyyətlə necə qəbul etdiyinizlə həqiqətən uyğunlaşmadı. Baş verir. Bəzən digər insan səhv edə bilər.

Başqası ilə onlara belə hiss etmələri üçün bir şey olub olmadığını düşünün.

Bəlkə də streslidirlər və sizin günahınız olmayan bir vəziyyətə həddindən artıq emosional reaksiya verdilər.

Bəlkə bir şey oldu ki, sizin məsuliyyətiniz kimi qəbul etdilər, ancaq sizin nəzarətinizdən kənarda qaldılar.

Bəzən qavrayışlar qarışır və mübahisələr məyusluqdan irəli gəlir. Tənqidlə bağlı ilkin reaksiya və duyğularınıza nə qədər çox nəzarət edə bilsəniz, məsələnin həqiqətini öyrənib həll tapma ehtimalı da o qədər yüksəkdir. Bəlkə də səninlə bağlı olmaya bilər, bu halda nəyin müdafiəsinə qalmaq lazımdır?

Bu 6 addım, tənqid olunduğunuzda və ya hücuma məruz qaldığınız zaman müdafiə olunmağı dayandırmaq üçün həqiqətən lazım olan hər şeydir. Sadə bir proses kimi görünə bilər - və belədir - amma hamısı icrada və ilk reaksiyaınız müdafiəyə meylli olduqda həmişə asan olmur.

İlk addım ən çətindir və bir çox cəhətdən ən vacibdir, çünki düşüncələrinizi dayandırıb toplaya bilsəniz, qalan addımları xatırlaya və həyata keçirə biləcəksiniz. Və prosesi real həyatda tətbiq etməyi nə qədər çox bacarsanız, oxşar vəziyyətlərdə bir o qədər təbii yanaşmanız olacaqdır.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: