Acı olmağı necə dayandırmaq olar: Acılığınızı aradan qaldırmaq üçün 10 addım

Acı olmaq çox vaxt yaşlı insanlarla əlaqəli olan bir şeydir.

20, 30 və ya 40 yaşlarında biri haqqında danışmaq üçün tez-tez istifadə etdiyiniz bir söz deyil!



Acılıq, bir çoxumuzun mübarizə apardığı çox etibarlı bir duyğudur müxtəlif nöqtələrdə həyatımızda.



Bu hiss digər duyğular arasında küskünlük və peşmançılıqdan qaynaqlanır və yaşadıqlarınızı təkrarlamaq vacibdir etibarlıdır.

Ancaq bu o demək deyil ki, bunu minimuma endirməyi hədəfləməməlisən.



Acı olmağı dayandırmaq istəyirsən?

Acılıqdan davam etmək və daha müsbət bir gələcəyə baxmaq məsələsində ən yaxşı 10 tövsiyəmiz.

1. Geri addım atın.

Duyğularımıza qapılmaq çox asandır. Bir çoxumuz sadəcə özümüzə bir az nəfəs almağı unutdururuq.



Özümüzü duyğuya səbəb olan vəziyyətdən uzaqlaşdıraraq yeni perspektivlər qazana bilərik.

Acılıq tez-tez səbəb ola bilər çox boğulmuş hiss edirəm , hər şeyi daha qarışıq vəziyyətə gətirə bilər və mövcud olduğundan daha pis hiss edə bilər.

gözəl olduğunuzu necə bilirsiniz?

Aşağıdakı məqamların qalan hissəsinə davam etmədən əvvəl özünüzü bu təcrübələrdən ayırmaq üçün bir az vaxt ayırın.

2. Yaz.

Bəzi insanlar duyğuları ağılda işləməkdə çətinlik çəkirlər.

Hisslərinizi qələm və kağız vasitəsi ilə ifadə etməklə, başınızdakı bir az boşluq əldə edə biləcəksiniz.

Şeyləri yazmağın fiziki hərəkəti hisslərinizə çox böyük dəyişiklik edə bilər.

Bu sizi əsəbləşdirən bir şeyin baş verdiyini qəbul edərkən vəziyyəti nəzarətə götürməyin bir yoludur.

Jurnal fantastik bir məşqdir və vəziyyətlərə necə yanaşmağınıza çox böyük dəyişiklik edə bilər.

Acı hisslərlə mübarizə aparırsınızsa, bu şeylərə obyektiv baxmaq və nəticədə davam etmək üçün bir yol tapmaq üçün yaxşı bir yoldur.

3. Danış.

Bu yanaşma bəzi insanlar üçün daha yaxşı işləyir və biz onu jurnalınızın yanında istifadə etməyi məsləhət görürük.

Nə hiss etdiyinizi dilə gətirməklə həqiqətən duyğularınızla qarşılaşırsınız.

Bu təsdiq kömək edəcəkdir günahkarlıq hisslərindən qurtul arasında çox yaygındır acı insanlar .

Şeyləri gizlətmək, yox olmağa kömək edəcəklərini hiss edə bilər ....

... ancaq bunun tam əksi tez-tez olur!

Bu stres və inciklik hisslərini basmaq və ya inkar etmək onları daha da pisləşdirə bilər, çünki ətrafdakı utanc və ya günah hissi sadəcə böyüyür.

Tezliklə gizlətməyə çalışdığımız şeylər, işdən çıxardığımız üçün onlardan daha pis hiss olunur.

Keçmişdəki qərarlarımızda günahkar hiss etmək və ya kiməsə necə münasibət göstərdiyimizə görə günahkar və təəssüflənmək istəsək də, günahkarlıq incikliyin böyük bir hissəsidir.

Etibar edə biləcəyiniz və açıq ola biləcəyinizi hiss etdiyiniz birinə danışın.

Və ya düşüncə və hisslərinizlə işləməyinizə kömək edə biləcək təlim keçmiş bir məsləhətçi ilə söhbət terapiyası formasını sınayın.

Dürüstlük bu cür tapşırıqlarla çox vacibdir - bu işə qoyduğunuz şeydən çıxacaqsınız.

4. Çox danışmayın.

Bilirik, bilirik - ziddiyyətli məsləhət!

Bir şeyləri danışmağın vacib olduğuna inanırıqsa da, necə danışdığınızı unutmayın.

Bəzən bir şeylərdən danışmaq, hissləri ilk dəfə yenidən yaşamağa səbəb ola bilər.

Acı hissləri zaman keçdikcə artar, buna görə də onların solması bir az vaxt alması mantiqidir.

Nə hiss etdiyinizi və yaşadıqlarınızı (və niyə özünüzü bu qədər çətin hiss etdiyinizi) araşdırdıqca, yenidən işləmək üçün özünüzə daha çox şans verirsiniz.

Təzahürün gücünə inanırıq - düşündüyünüz şey olur.

Ehtiyac hiss etdiyiniz zaman şeylərdən danışın, ancaq özünüzə bəzi sərhədlər qoyun.

Həftənin müəyyən günlərində ehtiyac duyduğunuz qədər rant edə və şikayət edə bilərsiniz, ancaq özünüzə (və boşaldığınız şəxsə!) Hər dəfə fasilə verin.

Kədərləndiyimiz zaman təbii olaraq bir izahat və həll tapmaq istəyirik. Sizi narahat edən vəziyyətə dəfələrlə getmək bacarmaq bu cür bağlanmanı əldə etməyin yaxşı bir yolu kimi görünür.

Bununla birlikdə, bu çox uzağa aparıla bilər və nəticədə işinizi özünüz üçün daha da pisləşdirə bilərsiniz.

Arasındakı tarazlığı tapın hisslərinizi ifadə etmək və özünüzü yaşamağa imkan verin.

5. Meditasiya edin.

Meditasiya, gündəlik həyatınıza asanlıqla daxil edə biləcəyiniz təsirli bir özünü inkişaf etdirmə fəaliyyətidir.

Gündə özünüzə cəmi 15 dəqiqə vaxt ayırsanız da, hisslərinizdə böyük bir dəyişiklik hiss etməyə başlayacaqsınız.

Hər gün özünüzə bir az vaxt ayıraraq, vəziyyətinizi yoxlaya bilərsiniz əslində hiss etmək.

Acı hisslər, hər şeyi tez əhatə edən və hər oyanış düşüncəsini yeyən hər şeyi əhatə etməyə meyllidir.

Bu normaldır, amma sağlam deyil.

Bir çoxumuz bu acı hisslərə o qədər qapılır ki, gündəlik olaraq nə etdiyimizi yoxlamağı unuturuq.

Acı hiss etdiyimiz zaman diz çırpma reaksiyalarımız çox tez mənfi olur.

Məsələn, hər vəziyyətdə ən pisini avtomatik olaraq görəcəyik, insanların pis niyyətli olduqlarını dərhal qəbul edəcəyik və özümüzü təbii xasiyyətimiz olduğunu düşündüyümüz üçün özümüzü mənfi hiss etdiyimizə inandırırıq.

Bir çoxumuz bunun doğru olub olmadığını və ya sadəcə vərdiş etdiyimizi düşünmədən necə olduğumuzu soruşduqda avtomatik olaraq 'yoruldum' deyə cavab verir.

Meditasiyadan yalnız necə olduğunuzu deyil, əsl hisslərinizi daxili zehninizi araşdırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edin düşün hiss edirsən.

Meditasiya həqiqətən hiss etdiyimizi araşdırmağa imkan verir və həyatımızı yenidən araşdıraraq və zehnimizə daha dərindən girərək sırf acı hisslərdən uzaqlaşmağımıza kömək edə bilərik.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

6. Qanınızı nasoslaşdırın.

Hamımızın idmanın sağlam bir həyat tərzinin əsas tərəfi olduğunu bilirik, eyni zamanda sıx həyatımıza sığmağın nə qədər çətin ola biləcəyini bilirik.

İdmanla məşğul olmaq, yoqa ilə məşğul olmaq, qaçmaq və ya praktika etmək kimi, bizi daha yaxşı hiss edən endorfinləri buraxır.

Zehniyyətimizi dəyişdirmək üçün aktiv bir şey edərək, özümüzə layiq olduğumuz hörmətimizi verməklə yanaşı, fiziki bir dəyişikliyin baş verməsinə də imkan veririk.

Başqa insanlara qarşı acı hiss etmək, əksər hallarda şəxsiyyətimizə və ya xarici görünüşümüzə görə özümüzlə bağlı yaşadığımız inamsızlıqdan qaynaqlanır.

Özünüzün bu cəhətlərindən birini dəyişdirmək üçün sərt bir tədbir görməyinizi təklif etmirik, ancaq idman etmək fiziki, zehni və emosional sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.

Bir az nəzarəti ələ alaraq və özümüzə baxmaq üçün fəal bir qərar verərək özümüzə olan münasibət dəyişəcəkdir.

Özümüzü nə qədər yaxşı hiss etsək, başqalarına o qədər pozitiv və daha az küskün hiss edirik.

7. Üzləşin!

Acı hisslər tez-tez yoxdan yarana bilər.

Birdən özümüzü çox küskün və ya təəssüf dolu hiss edirik.

Yenə də bu normaldır. Məyus, kədərli və ya qəzəbli olmaqda tək deyilsiniz - önəmli olan bundan keçməkdir.

Hisslərinizi danışmaq və ya yazmaqla qəbul etdikdən sonra növbəti addımı atmağın vaxtı gəldi.

Burada kimin günahkar olduğunu müəyyənləşdirin. Növbəti hesabat verməyə başlayacağıq, amma hələlik ətrafımızda olanlarla daha yaxşı işləməyə diqqət edək.

Həqiqətən başqasının hisslərinizə görə qismən və ya tamamilə cavabdeh ola biləcəyini hiss edirsinizsə, onlarla qarşılaşın.

Əgər bundan narahat olursunuzsa, vasitəçi rolunda iştirak etmək üçün qarşılıqlı bir dostun cəlb edilməsini təklif edərik.

Bu qarşıdurma təcavüzkar, manipulyasiyaedici və ya qəzəbli olmaq məqsədi daşımır!

Nə hiss etdiyinizi izah etməyə və ideal olaraq bir az qapanmağa imkan verən sağlam bir proses olmalıdır.

Olmamaq üçün əlinizdən gələni edin günah barmağını göstərin , amma niyə hiss etdiyinizi açıq və dürüst izah etmək.

Buradakı fikir rant və şikayət etmək deyil, bir qərara gəlməkdir.

Birlikdə həm özünüzə uyğun bir irəli yol tapın, istər bu öz hərəkətlərinizi düzəltmək, istərsə də başqasının hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmasını istəmək deməkdir.

8. Hesabatlı olun.

Ətrafınızı yaxşılaşdırmaq üzərində işləmək vacibdirsə, etməlisiniz bir az məsuliyyət daşıyır necə hiss etdiyin üçün.

Fərqli vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizi və bu acı hissləri içərinizdə nəyin yarada biləcəyini düşünün.

Bəli, ola bilər ki, digər insanlar sizi pis hiss etsinlər və ya peşmanlıq hisslərini alovlandırsınlar, ancaq içərinizə də baxmalısınız.

Niyə dərhal bu acı hisslərə atlandın?

Niyə bəzi duyğularla başqalarından daha çox mübarizə aparırsan?

Özünüzü necə hiss etməyinizdə hansı rolu oynamısınız?

Bu suallar narahat hiss edə bilər və cavab vermək həmişə o qədər də xoş deyil.

Özümüzü qorumaq üçün bir insan xüsusiyyətidir, bu da çox vaxt öz şüurumuza nə dərəcədə aid olduğumuzu görməməzlikdən gəlmək deməkdir.

Özünüzə bir az hörmət göstərin və baş verənlərin arxasındakı hissləri işlətməyə icazə verin.

Tez bir zamanda anlayacaqsan bu duyğuları nə tetikler və sonra bu tetikleyicilerin qarşısını almaq və ya davranışlarınızı buna uyğun olaraq düzəltmək üçün sağlam addımlar ata bilərsiniz.

9. Məqsədlər qoyun və planlar qurun.

Öz həyatınızda passiv deyil, aktiv bir rol alaraq, necə hiss etdiyinizi və öz gələcəyinizi necə yaşadığınızı formalaşdırmağa başlaya bilərsiniz.

Təqviminizə əlavə etmək üçün özünüzü yaxşı hiss edəcək şeyləri seçin.

Bu, salsa dərnəyinə getmək, işdən sonra dostları ilə görüşmək və ya stresli bir gündən sonra dekompressiya etmək üçün yalnız bir vaxt təyin etmək ola bilər.

Əlavə edərək də uzunmüddətli düşünə bilərsiniz müxtəlif növ hədəflər və öhdəliklər.

Bir keramika dərsinə yazılın, yaxın gələcəkdə bir tətil sifariş edin və ya bir idman salonuna qoşulun və özünüzə öhdəlik verməyə dəyər olduğunuzu göstərin.

Bu cür fəaliyyətlər sizi yalnız yaxşı hiss etdirmir, həm də özünüzə qayğı ilə yanaşdığınızı göstərir.

Acı və əsəbi olduğumuz zaman, bu mənfi hisslərə o qədər bükülürük ki, insan olaraq həqiqətən ehtiyacımız olan şeyləri tez-tez laqeyd yanaşırıq.

İstədiyiniz həyatı layiq olduğunuzu hiss etməsəniz də özünüz üçün yaradın.

Tezliklə bir şeylərdən zövq almağa və gözləyəcəyiniz şeylərə sahib olmağa alışacaqsınız, bu peşmançılıq, əsəb və qəzəb hisslərindən sonra çox xoş bir dəyişiklik kimi hiss oluna bilər.

Sizi xoşbəxt edən şeylərə dəyərsiniz və etməməyinizə nəzarət edirsiniz.

10. Gələcəyinizi müəyyənləşdirin.

Keçmiş hadisələrə münasibətdə yalnız ağrı hiss edirik, çünki özümüzü təhlükəsiz hiss etməyə davam etmək üçün onlara yapışırıq.

Keçmişə olan bu bağlılıq, tez-tez acı, inciklik və peşmanlıq hisslərini gündəmə gətirir.

Narahatlığımız mütləq keçmiş hadisələrlə deyil, onları buraxmaq istəməməyimizlə bağlıdır.

Acı hiss etmək, bitməmiş iş və bağlanma çatışmazlığı hissləri ilə əlaqələndirilə bilər.

Bu duyğuları əhatə etməyən bir gələcək istədiyinizə qərar verin və sonra ona çatmaq üçün lazım olanı edin.

Keçmişi buraxmaq çətin ola bilər, ancaq sərbəst irəliləməyə və yalnız layiq deyil, həm də hərtərəfli zövq alacağınız bir gələcəyinizi yaratmağa imkan verir.

Əlbətdə ki, özünə qulluq, davam etmə və fərdi inkişafla əlaqəli əksər şeylər olduğu kimi, bu, olduğundan daha asan səslənir.

Yəni, zəhmət mütləq öz nəticəsini verəcək və özünüzü daha çox pozitiv, xoşbəxt və qidalandıracaqsınız - hiss etməyi layiq olduğunuz kimi.