Özünüzü məğlub etməyi necə dayandırmaq olar: Son dərəcə təsirli 7 məsləhət

Xüsusilə zehni sağlamlıq problemləri ilə məşğul olduqda və ya özümüzlə yaxşı bir əlaqəmiz olmadıqda, əksər hallarda özümüzün daha pis tənqidçilərimiz oluruq.

Bunun üçün yalnız günahsız bir səhv, özünüzü yıxmağa meylli mənfi düşüncə spiralini qurmaq üçün kiçik bir qüsur lazımdır.



Və ya bəlkə də bir səhv deyildi. Diqqətlə planlaşdırdığınız və çalışdığınız yalnız bir məqsədinizə çatmamaq üçün bir uğur ola bilərdi. Bəlkə də yalnız ümidlərinizi doğrultmadınız.



Ancaq səhvlərinizə və çatışmazlıqlarınıza görə özünüzü döymək onların qarşısını ala bilməz. Sənin üçün daha acınacaqlı olmaqdan başqa bir şey etməyəcək.

Hər kəs səhv edir. Bəzən də ən yaxşı planlarımız ümid etdiyimizdən çox geri qalır. Bunlar pis şey deyil. Bunlar həyatın sadəcə bir hissəsidir.



Bu hər hansı bir baxışa və ya mənfiliyə məhəl qoymamağınız deməkdir? Dəyməz. Ancaq özünə tənqidi yanaşmaqla özünü sataşmaq arasında bir fərq var. Tənqid böyümək və özünü inkişaf etdirmək üçün lazımdır. Özünə sataşmaq daha çox lazımsız zərər vurmaqdır.

Bu cür düşüncə tez-tez uşaqlıqdan mərhəmətli böyüklərlə başlayır. Uşaqlıq elə bir formalaşma mərhələsidir ki, həssaslıq məqamında sərt tənqid və ya təhqiramiz yetkin yaşa qədər davam edən zərər verə bilər.

Bu zərər, insanın digər insanların tənqidlərindən qaçması və sevilməli, layiqli və dəyərli olması üçün mükəmməl olması lazım olduğunu düşünməyi asanlaşdırır. Qaçılmaz olaraq mükəmməl olmadıqlarında, heç kim olmadığı üçün, uğursuzluqlarının cəzası olaraq özlərini döyürlər.



Bu həll edilməli bir problemdir, çünki həddindən artıq mənfi öz-özünə danışmaqla hədəflərə çatmamaq arasında bir əlaqə var . Sərt və ya şiddətli mənfi öz-özünə danışan insanlar daha az riskə getməyə meyllidirlər və hədəflərinin bir çoxuna cavab vermirlər.

kimsə ilə cinsi gərginliyin olub olmadığını necə bilirsən

Özlərinə qarşı xeyirxah və qüsurlarına daha çox şəfqətli olan insanlar hədəflərinə daha çox çatırlar, çünki özlərini yıxmaq əvəzinə özlərini qururlar.

Xoşbəxtlikdən, bu düşüncə modellərini kəsmək çox təcrübə və səbirlə edə biləcəyiniz bir şeydir.

Özünüzü döyməyi necə dayandırırsınız?

1. Mənfi öz-özünə danışmağın başlanğıcını müəyyənləşdirin.

Mənfi öz-özünə danışmaq çox vaxt bəzi hadisələrə səbəb olur. Hədəfin işləmədiyini, səhv etdiyini və ya təsadüfi bir şeyin baş verdiyini, duyğusal bir reaksiya verdiyini öyrənmək ola bilər.

öhdəlik məsələləri olduğumu düşünürəm

Məsələn, təsadüfən bir qəhvə kupasını atdığınızı deyək.

Reflekslə özlərini döyənlər dərhal hadisə ilə bağlı düşüncə prosesinə başlayacaqlar. 'Mən heç bir şey edə bilmərəm' kimi şeylər ola bilər. 'Niyə bu qədər dəyərsizəm?' 'Mənə nə olub?'

Tətiyi müəyyənləşdirmək düşüncə prosesini dayandırmağa imkan verir. Fikriniz dərhal bu düşüncələrə atlanmağa çalışacaq, amma əslində etmək istədiyiniz fasilədir.

2. Dayandırın.

Fasilə, emosional reaksiyanı hərəkətdən ayırmağa çalışmaq üçün var. Bacarsanız heç bir şey düşünməməyə çalışın.

Mümkünsə özünüzü vəziyyətdən bir neçə dəqiqə uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Nümunəmizdə, sadəcə qəhvə kupasından uzaqlaşın, başqa bir otağa girin, bir pəncərədən hələ də dönən dünyaya baxın.

Əgər bacarmırsansa fikrinizi bir şeydən çəkin sizi tetikleyen, mənfi öz danışıqlarını pozitiv ilə əvəz edərək duyğu reaksiyasını azaltmağa çalışın.

3. Mənfi öz-özünə danışmağı daha müsbət, daha ədalətli öz-özünə danışma ilə əvəz edin.

Mənfi duyğuların həqiqətə uyğunlaşdırılması lazımdır. Bir adam təsadüfən bir qəhvə kupasını qırdığı üçün axmaq deyil. Qəzalar olur! Qəhvə kupaları düşdü! Bu sadəcə bir qəhvə fincanı olduğu üçün böyük bir şey deyil.

Bunları inkişaf etdirmək və böyütmək istədiyiniz düşüncə növləri bunlardır.

Bu barədə saxta nikbin olmağa ehtiyac yoxdur. Əgər sizin böyük bir məqsədiniz baş tutmadığına görə nəticə vermədisə, bu sizin günahınız deyil. Ancaq bu da müsbət bir şey deyil. İndi baş verməli olduğunuz bir şeydir.

Yanlış pozitivlik zərərli ola bilər, çünki inanmaq daha çətindir, bunun batmağı və vərdiş halına gəlməsini çətinləşdirir.

4. Bu müsbət düşüncələri özünüzə müntəzəm yaxşılıqla gücləndirin.

Bu mənfi öz-özünə danışmağın hər bir hissəsi dərhal emosional vəziyyətdən qaynaqlanmır. Bəzən, ümumiyyətlə özünüzlə münasibət qurmağınız və düşünməyiniz gəlir.

Fərz edək ki, müntəzəm olaraq özünüz haqqında xoşagəlməz düşüncələriniz var. Bu vəziyyətdə özünüzü döymə vərdişinə keçmək daha asandır, çünki daha yaxşısına layiq olmayacaq kimi hiss edə bilərsiniz.

Özünüz haqqında ümumiyyətlə yaşadığınız mənfi düşüncələrə, nümunələrə və qavrayışlara baxın. Bunlar təsir altına alınıb dəyişdirilə bilərmi? Bu mənfi şeyləri sizin üçün daha real və daha mehriban olanlarla nə ilə əvəz edə bilərsiniz?

5. Səhvləri və uğursuzluqları fürsət kimi yenidən cəmləşdirin.

Qiymətli az insan ilk sınaqdan uğur qazanır. Hər kəsin çoxu altdan başlayır və özlərini qurmaq lazımdır. Bu, ümumiyyətlə səhvlər və uğursuzluqlarla gəlir. Səhvlərdən danışdıq, amma uğursuzluq toxunulması lazım olan başqa bir mövzudur.

Uğursuz olmağı düzgün hesab etmir. Yoxsa edə bilər? Uğursuzluğa güclü və qəti bir son kimi baxıla bilər və ya hərəkət etmək və hərəkətə davam etmək üçün bir fürsət kimi baxıla bilər.

Uğursuzluğun bir hissəsi planınız üçün nəyin işə yaramadığını, nə olursa olsun, öyrənməkdir. Zəhmətlə qazandığınız müdrikliyi götürüb yenidən rəsm lövhəsinə qayıda və həqiqətən istəsəniz, yeni bir kurs hazırlaya bilərsiniz.

Uğursuzluğa bu şəkildə baxmaq, işlər qaydasında olmadığı zaman öhdəsindən gəlməyi çox asanlaşdırır. Qorxulan və ya üzülən bir şey deyil. Uğursuzluq hər kəsin başına gəlir və müvəffəqiyyət yolunuzda daimi bir ziyarətçi olacaq. Gücünüz bu uğursuzluğun necə istifadə ediləcəyi seçimindən qaynaqlanır.

keçmişinin üstündə olmadığına işarə edir

6. Vəziyyətə gülün.

Yumor, stres və sıxıntı üçün böyük bir dərman ola bilər. Ağacdan ayrı işlər bu gün Psixologiya tərəfindən ətraflı izah edildi yumorun stresi sıxan olduğunu göstərdi düzgün istifadə edildikdə.

'Düzgün' nə deməkdir? Bir vəziyyətin gülməli tərəfini görmək və hətta özünüzü yüngül bir şəkildə əyləndirmək deməkdir. Bu özünü inkişaf etdirən bir yumor kimi tanınır.

Gəlin o düşmüş qəhvə kupasına qayıdaq - “Özünə diqqət yet, növbəti dəfə sıçrayan bir kupa al!” Kimi bir şey söyləyə və ya düşünə bilərsən. ya da 'Mən bunu heç vaxt sirk hoqqabazı kimi etməzdim, əksinə digər tərəfdən bir təlxək ...'

Bəlkə də sənsən daimi rədd cavabı alır müraciət etdiyiniz işlər üçün. Nə qədər işsiz ola biləcəyinizi düşündüyünüzə diqqət yetirmək əvəzinə, “Televiziya tənqidçisi kimi bacarıqlarımı artırmaq üçün çox yaxşı, daha çox vaxt” deyin.

köhnəsi səni geri istəyəndə

Yoxsa münasibətiniz hər hansı bir səbəbdən nəticə vermirsə, “Səhv yemi istifadə etdiyimi düşünürəmsə, dənizdə daha çox balıq!” Deyə bilərsiniz.

Başqa bir iş müntəzəm olaraq yumor istifadə edən insanların pozitiv yenidən qiymətləndirmə ilə məşğul olma ehtimalı daha yüksək olduğunu göstərdi - bu şeyləri fərqli gördüklərini və gümüş astarları axtardıqlarını söyləməyin ağıllı bir yoludur. Bu səhvlər və uğursuzluqların yenidən birləşdirilməsinə dair əvvəlki məqamla əlaqələndirir.

Özünüzü məğlub edən, lakin bu mövzuda gülməli olmağa çalışan özünü məğlub edən yumordan çəkinin. Yalnız özünüzü aşağı hiss etdiyiniz təqdirdə özünüz haqqında daha pis hiss edəcəksiniz.

7. Bu daxili dialoqun dəyişdirilməsində səbirlə çalışın.

Daxili dialoqunuzu dəyişdirmə prosesi asan olmayacaq. Özünüzə verdiyiniz daha mərhəmətli mesajlara inanmaqda çətinlik çəkdiyinizi də tapa bilərsiniz.

Bunun rahatlaşa biləcəyiniz yeni bir vərdiş halına gəlməsi üçün vaxt lazımdır. Bu, mütəmadi olaraq məşq etməyiniz, sürüşüb qarışıqlaşmanız və sonra çalışmağa davam etməyinizə qərar verməlisiniz. Bunu nə qədər çox etsəniz, daha asan olacaq.

Bu cür tənzimləmə işlərin əsas sxeminə kömək edir, ancaq fikrinizi bu istiqamətə yönəldən əsas problemləri həll etməyəcəkdir. Uşaqlığını təhqir edən və ya məişət zorakılığından xilas olan insanlar bu yaraları bağlamaq və yaxşılaşmalarına imkan vermək üçün tez-tez psixi sağlamlıq mütəxəssislərinə ehtiyac duyurlar. Bu daxili dialoqu dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mütəxəssisdən kömək istəməkdən çəkinməyin.

Hələ özünüzü niyə döydüyünüzdən və ya necə dayandığınızdan əmin deyilsiniz? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir məsləhətçi ilə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: