Yuxu əhval-ruhiyyəni necə təsir edir (və Versa-nın əksinə) və bu barədə nə edə biləcəyinizi

Həqiqətən əhvalınızın və yuxunuzun əlaqəli olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur. Nəticədə, yalnız bir gecə atma və dönmə ertəsi gün pis və ya həssas bir əhval-ruhiyyə ilə nəticələnə bilər.

Ancaq bunun niyə baş verdiyini və əhval-ruhiyyə ilə yuxu arasındakı əsl əlaqənin nə olduğunu heç düşündünüzmü?



Varsa, doğru yerdəsiniz. Bu məqalədə bu iki elementlə əlaqəli bütün aspektlərdən bəhs olunur və bir-birlərinə necə təsir etdikləri müəyyənləşdirilir.



Bu əlaqənin sizin xeyrinizə necə istifadə edilə biləcəyinə də nəzər salın.

Gəlin başlayaq.



Yuxunun əhvalınıza təsiri nədir?

İndi aldığınız zaman düzgün yuxu miqdarı , bu sizin emosional rifahınıza fayda gətirir, beləliklə sizi yaxşı bir ruh halına gətirir.

Bununla birlikdə, yuxu itirirsinizsə, daha çox mənfi duyğularla qarşılaşma ehtimalı çoxdur.

Beləliklə, bu fenomeni daha ətraflı nəzərdən keçirək.



Yaxşı bir əhval-ruhiyyədə yuxu necə olur?

Həqiqət budur ki, həqiqətən bir çox araşdırma yoxdur Necə əksər mütəxəssislər əks effektlə maraqlandığından yuxu müsbət duyğuları təsir edir.

Yenə də nə qədər yuxu aldığınızın əhvalınızı və hətta şəxsiyyətinizi təyin edə biləcəyini düşünən bəzi araşdırmalar var.

səni görməməzlikdən gələndə onun diqqətini necə cəlb etmək olar

TO icma əsaslı nümunə fərdlərin neçə saat yatdıqlarına və onların nikbinliklərinə necə təsir etdiyinə bir baxdı özünə hörmət hissi .

1805 nümunə ölçüsündə, gecə yeddi ilə səkkiz saat arasında yatan insanların ən yüksək nikbinlik və özünə hörmət etdiyini bildirdikləri məlum oldu.

Ya altı saatdan az, ya da doqquz saatdan çox olanların özlərinə olan hörmətləri daha aşağı idi.

keçmiş arvadının üstündə olmadığına işarə edir

Bu, tərəfindən verilən dəlillərə uyğundur Milli Yuxu Vəqfi böyüklərin hər gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yuxu etməyi hədəfləmələri.

Beləliklə, fərdlər lazımi miqdarda yuxu aldıqda özlərini daha müsbət bir şəkildə görə bilirlər.

Yuxunun Rifaha Təsirinin Müayinəsi

İndi yuxu yaxşı bir əhval-ruhiyyə ilə nəticələnirsə, xüsusən uzun müddətdə fərdlərin rifahı üçün nə qədər vacibdir?

The həyatlarından məmnundur və olmayanlar.

Başqa kəsikli iş 736 iştirakçıdan ibarət olan, yuxunun yoxsul rifaha səbəb olan digər psixososial amillər üzərində qalib gələ biləcəyinə baxdı. Bunlara psixoloji sıxıntı və maddi sıxıntı kimi cəhətlər daxil idi.

Tədqiqat sübut etdi ki, iştirakçılar kifayət qədər yuxuya getdikdə ümumi müsbət rifah hissi ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksək idi.

Eyni zamanda, kifayət qədər yuxunun mənfi məqamları aradan qaldırmaq üçün də işləyə biləcəyi aşkar edildi psixososial tetikleyiciler insanların gündəlik yaşadıqları.

Çox kiçik yuxu sizin əhvalınıza necə təsir edir?

İndi flip tərəfini nəzərdən keçirək. Kifayət qədər yatmadığınız zaman müxtəlif vəziyyətlərə mənfi reaksiya vermə ehtimalınızın olduğunu inkar etmək olmaz. Ancaq bu fenomen nə dərəcədədir?

Bunun cavabı ən yaxşı şəkildə a iş aparıldı tibb sakinləri haqqında. Tədqiqatçılar, 78 nəfərin iki il yaşadıqlarını izlədilər və gün ərzində müxtəlif şərtlərə verdikləri cavabları qeyd etdilər.

Gözlənildiyi kimi, yuxu çatışmazlığı yaşayan sakinlər narahat və ya narahat vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda daha çox mənfi reaksiya göstərirdilər.

Təəccüblü olan şey, qənaətbəxş və ya müsbət vəziyyətlərin belə mənfi duyğularla qarışması idi.

Bu o deməkdir ki, yorğun olduqda insanlar yaxşı dincəldiklərindən daha az həzz ala bilərlər.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

Beyninizin əhval-ruhiyyəni idarə edən hissələri yuxudan necə təsirlənir

Bütün bu nəticələri nəzərə alaraq, kifayət qədər yatmadığınız zaman beyninizin əhval-ruhiyyədən məsul olan hissələrinin necə işlədiyini araşdıraq.

Göz açan bir təcrübə yuxu çatışmazlığından sonra beyinin stimullara necə cavab verdiyinə baxdı.

İndi burada diqqət yetiriləcək əsas beyin quruluşları amigdala, medial prefrontal korteks və lokus koerulyusdur.

yenidən kiməsə etibar etməyi necə öyrənmək olar

Amigdala duyğu analizindən məsul olan orta beyin quruluşudur. Yuxusuz iştirakçılara mülayimdən dəhşətli dərəcəyə qədər şəkillər göstərildikdə, amigdala, nəzarət qrupundan daha çox aktivlik nümayiş etdirdi.

Beləliklə, kifayət qədər yatmadığınız zaman beyninizin streslərə qarşı əhəmiyyətli bir reaksiya vermə ehtimalı daha yüksəkdir.

Ancaq tapıntılar bununla bitmədi. Tipik olaraq, amigdala beynin medial prefrontal korteksi ilə əlaqə qurur. Bu müddət ərzində beyniniz baxdığı görüntüləri və təcrübələri lazımi kontekstə sala bilir.

Ancaq bu təcrübənin göstərdiyi şey bu ünsiyyətin daha az yayılmış olması idi.

Bunun əvəzinə, amigdala daha çox lokus coeruleus ilə qarşılıqlı əlaqə qururdu (nəzarətə qarşı). Bu beyin sapı sahəsi adrenalinin başlanğıcı olan norepinefrin sərbəst buraxılmasından məsuldur. Əlbəttə ki, adrenalin, uçuşunuzu tətikləyə və ya bədəninizdə cavab verməyə qadirdir.

Yatma naxışlarınız əhvalınızdan təsirlənirmi?

Yuxu və əhval-ruhiyyə arasında təkcə bir əlaqə yoxdur. Bunun səbəbi, əhval-ruhiyyənin yuxu tərzinizə əksinə qədər təsiri olduğu qədərdir.

Beləliklə, nə qədər yaxşı yatdığınızı emosional vəziyyətiniz müəyyən edə bilər.

Bədəniniz və beyniniz stress və xoşagəlməz vəziyyətləri qəbul edir təhdid kimi . Bu o deməkdir ki, stresli vəziyyətlərlə qarşılaşdığınız zaman, xüsusən də sizin nəzarətinizdən çıxmış hesab edirsiniz , vücudunuz həyəcan vəziyyətinə keçir.

Əslində bədəniniz döyüşə və ya uçuş reaksiyasına hazırdır.

İndi mənfi emosiyalar və ya stres müvəqqətidirsə, əhvalınıza və ya yuxu rejiminizə çox təsir göstərə bilməz.

Bununla birlikdə, bu mənfi cavabları təkrar-təkrar yaşamağa davam etsəniz, vücudunuz yüksək dərəcədə ayıq vəziyyətdə olmağa davam edəcəkdir.

İndi təsəvvür etdiyiniz kimi, bədəniniz davamlı olaraq stimullaşdırıldıqda yuxuya getmək olduqca çətindir.

Beləliklə, mənfi əhval-ruhiyyə və duyğular yuxu rejiminizi necə poza bilər. Bu da öz növbəsində pis bir dövr yarada bilər.

nə vaxt heç sevgi tapmasan

Yuxu və əhval arasındakı əlaqədən necə istifadə etmək olar

Bəs ən məntiqli sual budur ki, bütün bu məlumatlarla nə etməlisən? Onu necə yaxşı istifadə edə bilərsiniz? Bunu etmək üçün bir neçə yol var.

Ən açıq olanı, hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınız üçün yuxu rejiminizi yaxşılaşdırmaq olardı.

Yuxarıdakı araşdırmalardan göründüyü kimi, yetkin bir insansınızsa, yeddi ilə doqquz saatdan az olmamaq vacibdir.

Bu yuxu rejimləri, pozitiv bir əhval-ruhiyyəni qorumağınıza kömək edəcəksə, ardıcıl olaraq izlənilməlidir.

Əlbətdə ki, öyrəndiniz kimi, ilk növbədə həqiqətən yaxşı yata bilmək üçün əhvalınızı dəyişdirmək vacibdir.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün həll yolları axtardığınız təqdirdə, düşüncələrə əsaslanan tətbiqlərin yuxu keyfiyyətinizi artıra biləcəyini tapa bilərsiniz.

Nəfəs alma və meditasiya kimi rahatlama texnikaları üzərində işləyərək daha böyük emosional rahatlığınıza sahib olduğunuzu və daha sağlam yatmağı bacardığınızı görəcəksiniz.

Bəzilərini təkrarlamağa cəhd edə bilərsiniz stres və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək etmək üçün hazırlanmış müsbət təsdiqlər .

İdman və yaxşı bəslənmə həm də əhval-ruhiyyənizə və bədəninizin və zehninizin tarazlı fəaliyyətinə təsir göstərə biləcək, beləliklə yuxuya təsir göstərə biləcək əsas sahələrdir.

ölümlə necə barışmaq olar

Gördüyünüz kimi, yuxu və əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqə mürəkkəbdir. Bir-birlərinə təsir göstərirlər, bu səbəbdən də tənliyin hər iki tərəfini başa düşmək vacibdir.

Bu iki tərəfli səbəb əlaqəsi, yuxunun əhval-ruhiyyəni təsir etdiyi həm müsbət, həm də mənfi dövrlərə səbəb ola bilər.

Yalnız bu əlaqəni başa düşmək və onunla işləmək, həqiqətən də əhvalınızı və yuxu rejiminizi yaxşılaşdıracaqdır.