Keçmişi necə buraxmaq olar: 16 Bullsh * t göstərişi yoxdur!

Keçmişlər. Hamımızın birimiz var.

Bəzən keçmişimizdən tutmaq istədiyimiz şeylər var. Yaddaşda saxladığımız xatirələr. Yenidən hər şeyə sahib olmağı arzuladığımız anlar.



Sonra keçmişimizdən buraxmaq istədiyimiz şeylər var. Sürgün etmək istədiyimiz xatirələr. Arzu etdiyimiz anlar heç vaxt olmamışdı.



Bunu oxuduğunuz üçün, ikincisi ilə kömək axtarırsınız. Keçmişi - ya da bir hissəsini buraxmaq istəyirsən.

Onsuz da çox şanssız çalışdınız və indi bu günə qədər həyatınızdan bir yükün necə çıxarılacağına dair bir rəhbərlik axtarırsınız.



Ədalətli xəbərdarlıq: bu proses həmişə sürətli və ya asan olmur. Bunun üçün səy və inad lazımdır.

Ancaq aşağıdakı tövsiyələrə riayət edərək keçmişin özünüzə və həyatınıza olan təsirini yavaş-yavaş gevşetdiyiniz zaman doğru istiqamətdə irəliləməyinizi təmin edə bilərsiniz.

Bu prosesin iki tərəfi var. Birincisi, nə edəcəyinizi bilməlisiniz.



Bir çox insan əslində heç bir şey etmədiyiniz zaman keçmişlə münasibət illüziyası yaradan bir neçə yanaşmadan birini seçir.

Bunlardan nəyin bahasına olursa olsun qaçmaq lazımdır.

İkincisi, keçmişinizdə həqiqətən işləməyinizə kömək etmək üçün müxtəlif əqli vasitələrdən istifadə etməlisiniz.

ETMƏMƏKLƏ başlayaq:

1. Repressiya etməyin

Keçmişdəki ağrılı bir təcrübəni bir qutuya qoyduğunuzu düşünün. Sonra o qutunu bir şkafın ən dərin, ən qaranlıq küncündə gizlətmisiniz, bir daha görünməyəcəksiniz.

əlaqədə acı əlamətləri

Bu repressiya.

Bu təcrübənin xatirələrini və bununla əlaqəli bütün hissləri şüursuzluğunuzun altına atırsınız.

Məsələ burasındadır ki, basılan xatirələr birbaşa şüurlu düşüncələrinizə daxil ola bilməsə də, əhval-ruhiyyənizə və davranışınıza təsir edə bilər.

Bastırılmış düşüncələr tez-tez şüurlu bir zehin içində sonrakı bir zamanda yenidən ortaya çıxmağın bir yolunu tapır və ortaya çıxdıqları zaman açıqlanmayan qarışıqlığa səbəb olur.

Bastırılmış düşüncə və hisslərlə bağlı bir problem onlarda olduğunuzu bilməməyinizdir. Beləliklə, sertifikatlaşdırılmış bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək onlarla tez-tez məşğul olmaq üçün tələb olunur (daha sonra bu barədə).

2. Qaçının

Qaçınma bir çox cəhətdən repressiyaya bənzəyir, lakin bu dəfə keçmiş hələ də şüurlu ağıl üçün əlçatandır.

Yaddaşın içərisində olan qutunun olması və sonradan ələ alınması üçün arxa qapının yanında qoyulması kimidir.

Orada olduğunu bilirsən, amma hər dəfə yanından keçirsən. Açmaq üçün dayanmırsınız.

Ancaq keçmişdən qaçmaq onu buraxmağa imkan verməyəcəkdir.

Sadəcə qaçılmaz olanı təxirə salmaqdır. Gec-tez o qutunu açmalı və içindəki şeylərlə məşğul olmalısan.

3. Bunu unutmağa çalışmayın

Yenə də bu, repressiyaya bənzəyir, ancaq keçmişi tamamilə bağlamırsınız, sadəcə vaxtın bu barədə unutmağınıza imkan verəcəyinə ümid edirsiniz.

Bu yanaşmanın problemi ondadır ki, keçmişə bağlı ağrı və ya travma varsa, onu heç vaxt tamamilə unutmayacaqsınız.

Və hər dəfə xatırladığınız zaman o ağrını və ya travmanı həyatınıza qaytarırsınız.

Əlbəttə, məqalədə sonrakı üsullar yaddaşın təsirini azaltmağa kömək edəcək, lakin nadir hallarda yüksək emosional vəziyyətlə nəticələnən şeyləri unuturuq.

4. Dəyişdirməyə çalışmayın

Keçmişi buraxmaq üçün başqa bir zəif strategiya, yaddaşınızı dəyişdirməkdir.

Siz cəhd edə bilərsiniz özünə yalan danış yaşananlarla əlaqəli duyğuların haqsız görünməsi üçün baş verənlər haqqında, ancaq heç vaxt özünüzü tamamilə aldada bilməzsiniz.

Əsl həqiqəti özünüzə və ya başqalarına etiraf etməsəniz də biləcəksiniz.

Beləliklə, başınıza yeni bir hekayə uydurmaq üçün səy göstərməyə dəyməz.

5. Duyğularınızı yaddaşınızdan ayırın

İndi sizə nə etməməli olduğunuzu söylədik, nə etməli olduğunuza baxmağa başlayaq.

Bu nöqtə, izləyənlərin hamısının içərisindən toxunan və üstələyici bir mövzudur.

Görürsən, keçmişi buraxmaq əslində keçmişi buraxmaq deməkdir birbaşa indinizin üzərində təsir.

Keçmiş isə yalnız ona duyğusal reaksiya verərək nəzarət edə bilər.

Yaddaşın özü iki hissədən ibarətdir: yaşadığınız hisslər və düşüncələr / hisslər.

Hisslər - beş hissinizin nəticəsi - baş verənlərin, ətrafınızdakı qoxuların və səslərin və yaşadığınız fiziki hisslərin əyani təsviri kimi şeylərdir.

Bu, bir çox xatirələrin tam həcmidir. Dünən dükanlara getdiyinizi xatırlaya bilərsiniz, ancaq gördüyünüz və eşitdiyiniz şeylər mənasında və s.

Sonra bir təcrübə zamanı və sonra yaşadığınız düşüncə və hisslərin birləşməsi var.

Bunlar müsbət (uşağınızı ilk dəfə görmək / eşitmək hədsiz sevinci) və ya mənfi ola bilər (köhnə tərəfdaş sizinlə ayrıldıqda kədər, hirs və acı).

Ancaq keçmişi buraxmaq istədiyiniz üçün mənfi olduqlarını düşünəcəyik.

Yaddaşdakı duyğularınızı yaddaşın hisslərindən ayırmaq, yaddaşın hiss hissəsini basdırmaq, qarşısını almaq, unutmaq və ya dəyişdirmək məcburiyyətində qalmadan bu duyğular üzərində işləməyə imkan verir.

Sonrakı məqamların çoxu buna nail olmağa kömək edəcəkdir.

6. Düşüncələrinizi idarə edin

Keçmiş hadisəni hər dəfə başınıza gələndə düşünməyinizi dayandırmağınızı təklif etmirik - bu əvvəllər danışdığımız qaçınma budur.

Təklif etdiyimiz budur ki, zehninizin keçmişdə hər hansı bir vəziyyətdə dayanmasına icazə verdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırasınız.

Keçmişi yada salmaq üçün onu xatırlamaq lazımdır, ancaq hamısını bir dəfəyə etmək lazım deyil.

Beləliklə, düşüncələrinizi buraxmaq istədiyiniz təcrübə ilə əlaqəli olduqda özünüzə bu barədə yalnız 5 dəqiqə düşünə biləcəyinizi söyləyin (və ya istədiyiniz müddətdə).

Bu vaxt bitdikdən sonra şüurlu düşüncənizi başqa bir şeyə yönəltməlisiniz. Tercihen müsbət bir şey, amma gündəlik həyatın çoxluğu da bunu edəcəkdir.

Fikirlərinizi bu şəkildə idarə etmək, sağlam olmayan söz-söhbətlərin qarşısını alır.

Keçmişə bağlı duyğuları çox sıx böyüməsinə imkan vermədən hiss etmək və ifadə etmək şansı da verir.

Yaralanma və ağrı ilə hər dəfə bir-bir məşğul olursunuz ki, idarə oluna bilsin.

7. “Nə olarsa” barədə düşünməyə müqavimət göstərin

Zehninizdən təhlükəsiz şəkildə qarşısını ala biləcəyiniz bir şey, fantaziya aləmlərinə sürüklənən düşüncələrdir - 'nə olarsa'.

Ağrı və ya travma yaşadığımızda özümüzə belə bir təcrübənin qarşısını almaq üçün fərqli bir şəkildə nə edə biləcəyimizi soruşmaq adi bir şeydir.

Yoldaşınıza fərqli münasibət göstərsəydiniz, yenə də xəyanət etmiş olardılar?

Övladınızı daha yaxından izləsəniz, yenə də bu qəzanı görərdilər?

O gecə evinizə fərqli bir yolla getsəydiniz, yenə də knifepoint-də qarət olunardınız?

Əslində, bir vəziyyətdə fərqli davransanız, nəticənin nə olacağını heç vaxt bilməyəcəksiniz.

Etdiyin işi etdin. Digər insanlar nə etdiklərini etdilər. Hadisə baş verdi.

Heç bir düşüncə bunu dəyişdirə bilməz.

Bütün bunlar sizi günahkarlıq və günahkarlıq yükü ilə ağırlaşdıraraq əlavə emosional ağrılara səbəb olur.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

8. Tədbirdən hər hansı bir dərs əldə edin

Bu əvvəlcə qarışıq səslənəcək, ancaq keçmişdən hansı dərslər ala biləcəyinizi soruşun.

Bəlkə bunun yuxarıdakılardan çəkinməyiniz üçün söylədiyimiz “nələr olar” dan nə ilə fərqləndiyini düşünürsünüz.

Yaxşı, dərslər keçmişi dəyişdirməyə çalışmır. Dərslər gələcəyinizi yaxşılaşdırmağa çalışır.

Boşaltmaq istədiyiniz hadisələrə baxa və fərqli olaraq nə edəcəyinizi soruşa bilərsiniz oxşar gələcək vəziyyətlərdə.

Yenidən maddi çətinlik çəkməmək üçün nə edə bilərsiniz?

Yaxın dostunuzu əsəbləşdirdiyiniz kimi birini kədərləndirməmək üçün nə edə bilərsiniz?

Gələcək bir işdən qovulmamaq üçün nə edə bilərsən?

Bunların hamısı növbəti məqamın nümunələridir ...

9. Keçmiş neqativlərdən çıxan müsbətlərə diqqət yetirin

Bu gün bir insan kimi olduğunuza baxdığınız zaman keçmişinizdəki hadisələrin sizi necə formalaşdırdığını görəcəksiniz.

Arzu etdiyiniz hadisələr belə olmamışdı.

Həyat bəzən bir mübarizədir və insanların başına pis şeylər gəlir . Bu çətinlik ruhi və hətta fiziki yara izləri buraxa bilər, eyni zamanda indi pozitiv olaraq görə biləcəyiniz şəkildə dəyişməyinizə səbəb ola bilər.

Bir həyat yoldaşını itirmək şoku - xüsusən də gənc ölsələr - dağıdıcı ola bilər, eyni zamanda sizə nə qədər güclü və bacarıqlı olduğunuzu göstərə bilər.

Qısa müddətdə lazımsız olmağın və baxacaq bir ailənin olmasının stresi böyük ola bilər, amma bu, karyera seçiminizi yenidən nəzərdən keçirməyinizə və ehtiraslarınızla daha uyğun bir şey axtarmağa səbəb ola bilər.

Bir xəstəlik və ya zədə sizi uzun müddətli sağlamlıq fəsadları ilə tərk etmiş ola bilər, eyni zamanda həyata baxışınızı və şeylərə üstünlük verməyinizi müsbət şəkildə dəyişmiş ola bilər.

Bütün neqativlər müsbət olmayacaq, amma mövcud olduqları yerlərdə onları axtarmağa və özünüzü mütəmadi olaraq xatırlatmağa dəyər.

10. Keçmiş Duyğuların İndiki Fəaliyyətlərə Nə Zaman təsir etdiyini müəyyənləşdirin

Dərslər öyrənmək və müsbət cəhətləri müəyyənləşdirmək keçmişin bu günkü davranış tərzinizə təsir etməsinə imkan verməyin iki sağlam yoludur.

Qeyri-sağlam olan isə keçmiş hadisələrə indiki düşüncənizə emosional nəzarət etmək gücünü verməkdir.

Bunu bir nümunənin köməyi ilə izah edək.

Keçmiş ortağınızın sizi gözdən saldığını düşünün. Almaq çətin idi, çünki onları sevirdiniz və münasibətdə heç bir problem görmədiniz.

İndi isə yeni bir ortağınızla yenidən sevgi tapdınız. Ancaq keçmiş hadisədən gələn şokun və incidiyin bu yeni münasibət haqqında düşüncələrinizə təsir etməsinə icazə verirsiniz.

Yenidən yaralanmamaq üçün yeni ortağınızın fürsəti tapmadan əvvəl işinizi qırmalı olduğunuza inanmağa başlayırsınız.

İndi, rasional olaraq, yeni ortağınızın ümumiyyətlə fərqli bir insan olduğunu və köhnə yoldaşınızla eyni kimi davranmamalı olduğunuzu görə bilərsiniz.

Ancaq emosional olaraq, keçmiş hadisəni bu gündən və yenidən atıldığınız potensial gələcəkdən ayırmaq üçün mübarizə aparırsınız.

hardan kimisə bəyəndiyini necə bilirsən

Beləliklə, bu keçmiş duyğuların indiki zamanda etdiyiniz seçimləri təsir etməsinə icazə verirsiniz.

Əsas məsələ müəyyənləşdirməkdir düşüncələrinizin, davranışlarınızın və seçimlərinizin haradan gəldiyi.

Dürüst ol: keçmişin bununla əlaqəsi varmı?

Ürəyinizdən əl çəkməyin deyə bilmirsinizsə, nə etdiyinizi davam etdirə, ya da başqa səbəblər axtarıb onları ayrılıqda qiymətləndirə bilərsiniz.

Keçmişinizdən gələn ağrıların və ağrıların düşüncələrinizi və hisslərinizi bu anda necə təsir etdiyini bilmək üçün ən kiçik bir şansın olduğunu düşünürsənsə, dayan, dərin bir nəfəs al və nə edəcəyini yenidən düşün.

Bu, demək məcburiyyətində qalmaq demək deyil verdiyiniz hər qərarı sorğulayın - bu, özlüyündə bir problemdir - ancaq buraxmağa çalışdığınız keçmişlə bənzərliyi olan hər hansı bir vəziyyətə diqqətlə yanaşmalısınız.

Çözülməmiş duyğuların başlarını qaldıraraq etdiklərinizə təsir göstərə biləcəyi bu vəziyyətlərdir.

11. Hekayənizi dəyişdirin

Hamımızın özümüzə danışdığımız və başqalarına birbaşa və dolayısı ilə izah etdiyimiz bir hekayəmiz var.

Bu, bizim kim olduğumuz, bu insan olmağımızı və gələcəyimizə dair bir hekayədir.

Hekayələr müsbət ola bilər:

Güclüyəm, olduğum yerə çatmaq üçün çox mübarizə apardım və məni böyük şeylər gözləyir.

Və ya mənfi ola bilər:

Mən faydasızam, həyat mənə qarşıdır və mənim üçün xoşbəxt sonluq yoxdur.

Keçmişinizdən gələn ağrı və inciklik mənfi bir hekayə yaratmağınıza səbəb ola bilər. Özünüzü və həyatınızı necə gördüyünüzü təyin edə bilər.

Ancaq danışmaq istədiyiniz hekayə üzərində nəzarətiniz var.

Bu aylar və ya illər ərzində özünüzə danışdığınız hekayəni qəbul etmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Hekayəniz kim olduğunuzu və kim olmaq istədiyinizi düşünən proyeksiyanızdır. Bu hekayənin nə olduğu sənə bağlıdır.

Buna görə keçmişi buraxmaq, o keçmiş hadisələrdən qaynaqlanan hekayəni buraxmağa kömək edir.

Yeni bir şey müsbət və gücləndirən bir şey yazın.

12. Necə bağışlanacağını öyrənin

Çox vaxt, həmişə olmasa da, keçmişimizdən gələn ağrılı bir təcrübəyə qismən başqa bir insanın hərəkətləri səbəb olur.

Bağışlamaq hər zaman asan olmasa da, keçmişi buraxmağın vacib bir hissəsidir.

Bağışlamaq bir müddətdir. Bunun üçün vaxt lazımdır.

Ancaq bağışlanmanın faydaları bağışlanılan şəxs tərəfindən deyil, siz bağışlayan şəxs tərəfindən hiss olunur.

Məqaləmizdə daha çox təfərrüatlara nəzər salırıq kimisə necə bağışlamaq olar , buna görə yoxlayın.

Lewis B. Smedes'in bu sitatını da unutmayın:

Bağışlamaq acı keçmişi silmir. Şəfalı bir yaddaş silinmiş bir yaddaş deyil. Bunun əvəzinə unuda bilmədiklərimizi bağışlamaq, xatırlamağın yeni bir yolunu yaradır. Keçmişimizin yaddaşını gələcəyimiz üçün bir ümid halına gətiririk.

13. Yeni, xoşbəxt xatirələr yaradın

Çox vaxt həyatımızda bu günümüzə və keçmişimizə görə yaranan bir ovuc duyğu üstünlük təşkil edir.

Keçmişinizdən bir şey böyük və mənfi bir emosional təsir göstərmişdirsə, bu duyğular uzun müddət qala bilər.

Emosional tarazlığı daha müsbət bir şeyə keçirməyin bir yolu xoşbəxt olan yeni xatirələr etməkdir.

Bu yeni xatirələr kədər və ya qəzəbdən və ya indi hiss etdiyiniz hər şeydən daha çox geriyə şövqlə baxmağınıza imkan verir.

İkən yeni xatirələr köhnələrini silə bilməz , keçmişin bu gününüzə göstərdiyi duyğusal təsir baxımından daha bərabər bir oyun sahəsi yarada bilərlər.

Boşaltmaq istədiyiniz keçmişin hissələri ilə əlaqəli mənfilikləri azalda bilər və daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi bu təcrübələrdən duyğularınızı ayırmağa kömək edə bilərsiniz.

keçmişdə aldatdığı əlamətlər

14. Bu gün yaşamağı öyrənin

Unutmayın ki, keçmişi buraxmaqla, nə baş verdiyini unutmaq istəmirik. Yalnız bu gün sizə təsirini azaltmaq istəyirik.

İndiki vaxtda bacardığınız qədər diqqətinizi qorumaq bunun effektiv bir yoludur.

Bu, əvvəllər xəbərdar etdiyimiz qaçınma deyil, əksinə keçmişin bu günümüzə qan atmasının qarşısını alan bir vasitədir.

İndiki məqamda hələ də keçmiş hadisələrlə məşğul ola bilərsiniz, ancaq bunu obyektiv şəkildə və burada və indi baş verənlərə əsaslanan düşüncə və hisslərinizlə edirsiniz.

Əslində burada və indi necə təhlükəsiz və yaxşı olduğunuza diqqət yetirmək, çətin xatirələrə daha təsirli yanaşmağınıza imkan verə bilər.

Əslində, o qutunu açmaq və içindəki hər şeylə məşğul olmaq üçün özünüz üçün etibarlı bir yer yaradırsınız.

15. Gələcək üçün planlar qurun

Keçmiş hadisələrin emosional yükünün həyatınızı diktə etməsinin qarşısını almağın bir yolu gerçəkləşdirmək istədiyiniz gələcəyə bir gözlə baxmaqdır.

Gələcəyiniz üçün müsbət planlar quraraq, özünüzə bu gün həyəcanlandıracaq bir şey verirsiniz.

Bundan əlavə, keçmiş hadisələrin hədəflərinizə və xəyallarınıza mənfi təsir göstərməsinə icazə verməməyi şüurlu şəkildə seçə bilərsiniz.

Hələ də bir təsiri ola bilər, ancaq icazə verdiyiniz təqdirdə pozitiv ola bilər.

Məsələn, keçmiş depressiya və digər zehni sağlamlıq problemləriniz sizi oxşar çətinliklərlə üzləşənlərə kömək etmək üçün bir yardım qurmağa təşviq edə bilər.

Və ya, uşaqlıqda baxımsızlığa məruz qalsan, bu sənə baxacaqları kimsəsi olmayan insanlara və ya heyvanlara baxan bir karyeraya apara bilər.

Bu planlar yaşadığınız incitməni silmir, ancaq bu hadisələrə baxış tərzinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.

16. Bir Ruh Sağlamlığı Mütəxəssisinə danışın

Keçmişimizdən gələn bəzi ağrıları təkbaşına həll etmək çox çətindir. Bəzi ağrılar, onların üzərində işləmək üçün istifadə olunan texnikalarda öyrədilmiş birinin xüsusi biliklərini tələb edir.

Keçmişi buraxmağa çalışsanız və hələ çox uğur qazanmadıysanız, heç olmasa peşəkar yardım almağı düşünməlisiniz.

Keçmiş travmanı aradan qaldırmaq üçün daha strukturlaşdırılmış bir yanaşma təmin edə və bununla işləməkdə sizə kömək edə bilərlər.

Keçmiş təcrübənin bu cür yardıma ehtiyac duyacaq bir şey olmadığını düşünsəniz də, onu istisna etməyin.

Bir çox insan bir mütəxəssislə danışmaqdan faydalana bilər və keçmişinizdən bir şey asılı qalsa, nə qədər əhəmiyyətsiz görünsə də, kömək almaq sağlam bir seçimdir.

Lazımi yardımı almaq üçün bir terapevtlə danışın - birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.