Biri necə bağışlamaq olar: Bağışlanmanın 2 Elm əsaslı modeli

Biri sizi narahat edən və ya ağrı və əzab çəkən bir iş görəndə onları necə bağışlayırsınız?

Həyatımızın bir nöqtəsində hamımıza verdiyimiz bir sual.



Səhv işin böyük və ya kiçik olmasından asılı olmayaraq, bağışlanmanın düzgün hərəkət olduğuna inanırıq.



AMMA…

Bağışlamaq həmişə asanlıqla gəlmir.



Əslində səni incitmiş birini bağışlamaq üçün çox vaxt və səy sərf etmək olar.

Bəzi hərəkətlər o qədər dəhşətlidir ki, barışmaq üçün bir ömür çəkə bilərlər. Və bağışlanma heç vaxt tam olaraq əldə edilə bilməz.

Bu yaxşıdır.



Bağışlamaq çətin ola bilər. Düzgün istiqamətdə addımlar atmaq belə böyük emosional və fiziki faydalar verə bilər.

Xoşbəxtlikdən, bağışlamanın necə işlədiyinə dair əhəmiyyətli bir elmi araşdırma aparıldı.

Bu məqalədə ən çox istifadə olunan bağışlanma modellərindən ikisini araşdıracağıq:

1. Mükəmməl bağışlanma prosesi modeli

2. Worthington REACH bağışlama modeli

Bu modellərin insanların bir modeli təqib etməyənlərə nisbətən daha sürətli və tamamilə bağışlamalarına kömək etdiyi göstərilmişdir.

Ancaq əvvəlcə vacib bir sual verək ...

Bağışlamaq nədir?

Birisini bağışladığımızı deyəndə əslində nə demək istəyirik?

Bu suala cavab tapmaq düşündüyünüzdən daha çətindir.

Bağışlamaq tək bir hərəkət deyil. Bu sadəcə etdiyiniz bir şey deyil.

Psixoloqlar bağışlamağı iki yerə böldülər:

1. Qərarla bağışlanma.

Bağışlamağın mənasının bir hissəsi intiqam və ya intiqam istəməmək qərarı verməkdir.

Bu, çox vaxt istədiyimiz şəxsin tipi ilə əlaqəli olduğu üçün bağışlanmanın daha asan tərəfidir.

Kimsə bizə haqsızlıq etsə də, mənəvi pusulamız və öz-özünə konsepsiya demək ki, bunun müqabilində o insana bərabər dərəcədə ağrı gətirmək kimi görmürük.

'Bir göz üçün bir göz bütün dünyanı kor qoyur' bir cinayət üçün qisas alınmasının yalnız hər kəsə zərər verməyə xidmət etdiyini irəli sürən ümumi bir ifadədir.

Buna görə haqsızlığa cavab olaraq, özümüzü geri almağa çalışmayacağımıza qərar veririk.

oğlan qadında nə axtarır?

Bunun əvəzinə səhv edəni ədalətli rəftara layiq bir insan olaraq görəcəyik.

2. Duygusal bağışlanma.

Bağışlanmanın ikinci tərəfi, günah işləyən şəxsə və haqsızlığa qarşı mənfi duyğuların sərbəst buraxılmasıdır.

Bağışlanma, kiməsə qarşı bitərəf hisslər olduqda artıq neqativ duyğular olmadıqda verilmişdir.

Yoxsa bağışlanmanın bir vaxtlar insan üçün hiss etdiyiniz hisslərin geri qayıda biləcəyi zaman baş verdiyini söyləmək olar.

Başqa sözlə desək, qanunsuzluqdan əvvəl kiməsə qarşı isti münasibət hiss edirsinizsə, tam emosional bağışlanma baş verdikdən sonra ona qarşı eyni dərəcədə isti münasibət hiss edirsiniz.

Bu, ümumiyyətlə əldə edilməsi daha uzun sürən hissədir.

Qərarlarınızı verə biləcəyiniz qədər duyğularınızı bu qədər asanlıqla rasional edə bilməzsiniz.

Dilinizi dişləməyinizi və ya fiziki çağırışlarla mübarizə aparmağınızı tələb edə bilsə də, intiqam almayacağınıza qərar vermək şüurlu şəkildə edə biləcəyiniz bir şeydir.

Səhv bir işin emosional təsirinin işlənməsi daha çox vaxt və iş tələb edir.

Duygusal bağışlanma bağışlanmayan hisslərin aradan qaldırılmasını tələb edir.

İnciklik, hirs, düşmənçilik, acı , qorxu - səhv edənə və ya qanunsuzluğa qarşı tutduğunuz bu və digər duyğular üzərində işləmək həmişə asan olmur.

Səhv bir iş ağır və ya uzunmüddətli olsaydı, bu duyğuları sağlam bir şəkildə işləmək və həll etmək üçün lazım olan iş çox vaxt peşəkar kömək tələb edir.

Beləliklə, bir insanın qərarlı bağışlanmasını yaşaması və hələ uzun müddət emosional bağışlamaması mümkündür.

Bağışlamaq YOXDUR.

İnsanlar çox vaxt bağışlanmanı kiminsə “çəngəldən” buraxılması ilə qarışdırırdılar.

Bu belə deyil.

Bağışlamaq bunlardan heç biri deyil:

1. Unutmaq - səhv bir iş ilə emosional olaraq barışa bilsəniz də, bunun baş verdiyini unutmaq lazım deyil.

Əslində, səhv etdiyinizi xatırlamağınız daha yaxşıdır, yoxsa özünüzü müəyyən vəziyyətlərdən uzaqlaşdırmamaq və ya özünüz üçün ayağa qalxmaqla yenidən eyni şeyə görə səhv edə bilərsiniz.

2. Kondisioner - qanunsuzluğu yaxşı kimi qəbul etmək lazım deyil.

Siz də, səhv edənə özünüzə və ya başqalarına qarşı yenidən eyni şəkildə davranmağa icazə vermirsiniz.

3. İnkar / Kiçikləşdirmə - cinayətin şiddətini inkar etmək lazım deyil.

Bəli, bundan emosional olaraq keçə bilərsən, amma bu, o zaman edilən qanunsuzluğu daha az incitici və ya ağrılı etmir.

4. Əfv - birini bağışlamaq, etdiklərinə görə ədalət axtara bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir.

Uyğun olduğu yerlərdə yaşadığınız cəmiyyəti idarə edən qanunları tətbiq edə bilərsiniz.

5. Uzlaşma - kimisə bağışlamaq bilər qanunsuzluq nəticəsində zədələnmiş münasibətlərin düzəldilməsini nəzərdə tutur, lakin bu bağışlanmaq üçün bir şərt deyil.

Birisini bağışlaya bilərsən və hələ də o insanın həyatında olmasını istəməzsən.

6. Repressiya - bir insan səni incitdiyində bu hiss etibarlı bir hissdir. Bağışlamaq üçün bu hissi şüursuz düşüncənizin içərisinə salmağınız tələb olunmur.

Artıq araşdırdığımız kimi, emosional bağışlanma, onlarla münasibətdə olan mənfi hissləri azad etmək deməkdir.

Bağışlamağın sağlamlığa faydaları

Bəlkə niyə kimisə etdikləri şeyləri bağışlamağa çalışmalı olduğunuzu düşünürsünüz.

Tez-tez deyilir ki, bağışlanmaq səhv edən üçün deyil, bağışlayan sizin üçün daha çoxdur.

Və bu tamamilə doğrudur.

Bağışlamaq yalnız bir insanın başqasının hərəkətlərindən incidildiyi zaman lazımdır.

Sizə zərər verənləri bağışlamağa çalışmanızın əsas səbəbi bu ağrının aradan qaldırılmasıdır.

Elm bu günə qədər bu fikri təsdiqləyir.

Bağışlama müdaxilələri göstərilmişdir qanunsuzluğun fiziki və emosional təsirləri ilə mübarizə üçün təsirli yollar olmaq.

Fərdi şərtlər çox dəyişsə də, bağışlanmanın müsbət təsirləri ola bilər hirs, narahatlıq, kədər, travma sonrası stres, depressiya, qan təzyiqi və hətta bel ağrısı.

2015-ci ildə ətrafdakı məlumatlara hələ ən əhatəli baxış var idi bağışlanma və sağlamlıq və rifah üçün faydaları .

Əlbətdə ki, kimisə bağışlamaq müddətinin sizin üçün böyük fayda verə biləcəyini anlamaq üçün bu cür tədqiqatları oxumaq lazım deyil.

Birini necə bağışlamaq olar

Bağışlamağın nə olduğu və olmadığı barədə bir az məlumatınız olduğu və bağışlanmanın arxasındakı sağlamlığa faydalarını başa düşdüyünüz üçün daha praktik olaq.

İnsanların qəlbində və zehnində bağışlanmasını tapmağa kömək edəcək bir sıra modellər mövcud olsa da, ən çox iki belə model müzakirə olunur.

Mükəmməl bağışlanma prosesi modeli

Bu model Robert D. Enright Ph.D, tədqiqatçı və Wisconsin-Madison Universitetinin professoru .

Bağışlanmanın elmi araşdırmalarında öncülük edir və ilk dəfə bağışlanma modelini 1985-ci ildə təsvir etmişdir.

Dr. Enright bağışlamağı dörd mərhələyə ayırır. Bu mərhələlərdə bağışlanmaq üçün bir yol yaradan 20 addım var.

Tam yanaşma kitabında ətraflı şəkildə verilmişdir Bağışlamaq seçimdir , amma burada qısa bir baxış var.

1. Açılış mərhələsi.

Nə oldu və buna necə baxıram?

Bu mərhələdə cavab verməli olduğunuz əsas suallar bunlardır.

niyə məni xahiş etməyəcək?

Bağışlanmadan əvvəl bağışlanmanın tam olaraq nə olduğunu dəqiqləşdirməlisiniz.

Bu suallara cavab verməlisiniz: Kim? Nə?

Səni kim incitdi? Onlar sizin üçün kimdir - bir dost, ortaq, həmkar, qərib, qrup?

Sənin incimək üçün nə etdilər? Hansı hərəkət baş verdi? Nə deyildi? Bu hərəkətlə bağlı şərtlər nə idi?

Sonra, bu hərəkətin sizə necə təsir etdiyini düşünməlisiniz.

Aktın obyektiv nəticələri hansılardır? Bu, fiziki xəsarət və ya zərər, maddi vəziyyətinizə təsir, iş itirmək və münasibətlərin pozulması ilə əlaqəli ola bilər.

Subyektiv nəticələr hansılardır? Bu hərəkət zehni və emosional rifahınıza necə təsir etdi?

Bu, utanc, qəzəb və günahkarlıq kimi müxtəlif duyğuları əhatə edə bilər.

Və ya narahatlıq, depressiya və ya digər psixi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Bəlkə səhv edən və ya səhv edən şəxs haqqında obsesif düşüncələriniz var. Yoxsa bu barədə kabuslar görürsən.

Bu hərəkət dünyaya baxışınızı necə dəyişdirdi? İndi daha çoxsan qəribədir yoxsa bədbin?

Bu mərhələ üzə çıxarma mərhələsi adlanır, çünki bunu tam olaraq etməlisiniz: qanunsuzluq və sizə göstərdiyi təsir barədə bacardığınız qədər açın.

Bunlarla qarşılaşmaq çox vaxt emosional sıxıntıya səbəb olacaqdır.

2. Qərar mərhələsi.

Bu mərhələ ümumiyyətlə etdiyiniz işin işləmədiyini başa düşəndə ​​başlayır.

İndiyə qədər hiss etdiyiniz ağrının aradan qaldırılması üçün göstərdiyiniz səylər mükafatsız qaldı və hər zaman özünüzü bu qədər pis hiss etməkdən yoruldunuz.

Verəcəyiniz qərar sizə zərər verən insanı bağışlamaq prosesinə başlamağa çalışmaqdır.

Hələ onları bağışlamağa ehtiyacınız yoxdur, amma bağışlamağın yenidən özünüzü yaxşı hiss edəcəyiniz yol olduğunu qəbul etməlisiniz.

Bu qərar, həyatınızı səhv etdiyiniz qərardan daha müsbət bir istiqamətə aparmaq üçün verdiyiniz qərardır.

Bu qərar mərhələsi əvvəllər müzakirə edilən qərarlı bağışlanma ilə əlaqədardır. İntiqam və ya qisas almaq istəklərindən imtina etmənizi tələb edir.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

3. İş mərhələsi.

Kiçik qanunsuzluqlara görə bağışlanma zamanla təbii olaraq vəziyyətin emosional intensivliyi azaldıqca gələ bilər.

Səhv işlərin həyatınıza və hisslərinizə daha çox təsir göstərdiyi hallarda, emosional bağışlanma üçün iş tələb olunur.

Bu cür işlərin ilk hissəsi tez-tez sizə qarşı haqsızlıq etmiş şəxsə münasibətinizi dəyişdirmək şəklində olur.

Bu, onların incidici hərəkətlərindən və ya sözlərindən kənar mənşəyinə və etdikləri davranış səbəblərinə baxmağı əhatə edə bilər.

Onların hərəkətlərinə xüsusilə problemli bir uşaqlıq və ya baxıcı valideynləri tərəfindən göstərilən zəif nümunələr təsir etdi?

Sizi incidəndə çox stresli idilər?

Hərəkətin özündən kənara necə baxa bilər və günahkarı qüsurlu bir insan olaraq necə görə bilərsən?

Öz səhvlərinizi və günahkarı fərqli görmək üçün başqalarına zərər verdiyiniz zamanları necə düşünə bilərsiniz?

Onları yeni bir şəkildə görə bildikdən sonra, onlara qarşı empatiya hissinə başlamaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

Həm də empatiya çox vaxt səhv edənə qarşı daha çox müsbət hisslərə səbəb olur. Əlbətdə ki, onlara qarşı ola biləcəyiniz mənfi hissləri azaltmağa kömək edir.

Zərərin qəbul edilməsi də bu mərhələdə atılması vacib bir addımdır. Bu ağrının heç bir şəkildə haqlı və layiq olmadığını unutmamaq vacibdir.

Sadəcə hiss etdiyin ağrıdır. Sənin üzərindəki ağrı.

Bu mərhələ sizinlə sizi incitmiş şəxs arasındakı barışığı ehtiva edə bilər və ya daxil edə bilməz.

Bu münasibətlərin davam etməsini istəyirsənsə, indi körpənin addım atmasına başlamağın vaxtı gəldi inamı bərpa etmək hörmət və bəzi hallarda mövcud olan sevgi.

4. Dərinləşmə mərhələsi.

Bu son mərhələ ilə bağışlamanın duyğusal bir azadlıq verdiyini başa düşür.

Sizi incitmiş insanı bağışlamağa ehtiyacınız olduğunu görürsünüz.

Qanunsuzluqla əlaqəli mənfi duyğular aradan qaldırılır, bəlkə də tamamilə yox olur.

Onların yerinə, yaşadığınız ağrıları və əzabları həyatınızda əhəmiyyətli bir dönüş nöqtəsi olaraq görməyə başlaya bilərsiniz.

Səhv işdən əvvəl olmayan bir məna aşkar edə bilərsiniz. Bunun üçün bir səbəb deyil, bunun müsbət nəticəsi.

Böyümə tez-tez həyatımızın ən çətin vaxtlarında gəlir və bu epizodu şəxsi böyümənizdə əhəmiyyətli bir katalizator kimi qiymətləndirə bilərsiniz.

Hətta öz həyatınıza və hərəkətlərinizə fərqli baxa bilər və başqalarının bağışlanmasını istəməyinizə qərar verə bilərsiniz.

Bu baxış, Dr. Enright'ın inkişaf etdirdiyi bütün müddətdə ədaləti təmin edə bilməz.

Tam modelini öyrənmək və həyata keçirmək istəyirsinizsə, kitabını oxumağınızı məsləhət görürük Bağışlamaq seçimdir .

2. Worthington REACH bağışlama modeli

Bu model Everett Worthington Jr., Ph.D., a Virginia Commonwealth Universitetində yarı təqaüdçü professor .

1990-cı ildən bəri bağışlanma sahəsində çalışıb və davam edən səyləri üçün çox şəxsi bir səbəbi var - 1996-cı ildə anasının öldürülməsi.

REACH termini, modelin bir mərhələsini təmsil edən hər hərflə bir ixtisardır.

Gəlin onlara bir-bir baxaq.

R = Xatırla

İlk addım sizə zərər verən hadisəni düşünməkdir.

Yalnız düşüncənizi mümkün qədər obyektiv saxlamağa çalışın.

Faktlara sadiq qalın: hərəkətlərin özləri, danışılan sözlər.

Ancaq bu şeylərə heç bir etiket əlavə etməyin.

Sizə zülm edən şəxs a pis şəxs. Onlar sadəcə bir insandır.

Siz qurban deyilsiniz. Sən sadəcə başqa birisən.

Səhv hərəkət bir sıra hərəkətlərdən çox deyil.

E = Diqqət yetirin

Nə qədər çətin olsa da, günahkarın yerinə keçməyə çalışın.

Niyə sizi incitdikləri soruşulsa, hansı mümkün səbəbləri göstərə bilərlər? Onların motivləri nə idi?

Qanun pozuntusu ilə bağlı hansı şərtlər var idi və bunlar necə kömək edə bilər?

O vaxt nə hiss edirdilər?

Onlara qarşı müəyyən dərəcədə simpatiya və anlayış hiss etmək üçün hər hansı bir səbəbin olub olmadığına baxın.

Bənzər bir vəziyyətdə nə edəcəyinizi soruşun. Dürüst cavab verin.

A = Altruistik hədiyyə

Bu modeldə bağışlanma, günah işləyən şəxsə sırf fədakarcasına veriləcək bir hədiyyə olaraq görülür.

Bu çətin bir addımdır, amma bunun səbəbi olduqca sadədir.

Başqasını incitdiyiniz və ya onlara ciddi çətinlik yaratdığınız bir vaxt düşünün və bunun üçün sizi bağışladılar.

Bu, səni necə hiss etdirdi?

Minnətdar idiniz? Rahat oldunuz? Xoşbəxt? Salam?

İndi əvvəllər birini bağışladığınız və bunun sizi necə hiss etdiyini düşünün.

Bir yük qaldırılmış kimi özünü daha yüngül hiss etdin? Daha rahat, daha az daxili qarışıqlıqla?

İndi əlinizdəki qanunsuzluğu düşünün. Əvvəllər etdiyiniz zərər üçün bağışlandığınızı nəzərə alsaq, bu şəxsin oxşar lütfə layiq olub olmadığını soruşun?

Keçmiş bağışlanmanın sizi daha yaxşı hiss etdiyini bilmək, bu vəziyyətdə bu hədiyyəni təqdim etmək barədə düşünə bilərsinizmi?

C = Öhdəlik

Səhv etdiyinizi bağışlamağa hazır olduğunuz bir nöqtəyə gəldikdə, bu bağışlanmaya qərar verin.

Bunu necə edirsən?

Gündəliyinizə yazın.

sevgi üçün ümidsiz olmağı necə dayandırmaq olar

Bağışlamağı seçdiyiniz bir dostunuza deyin.

Zərərə səbəb olan şəxsə bağışlanma məktubu yazın (mütləq onlara vermək məcburiyyətində deyilsiniz).

Bu sadə şeylər bağışlanmanız üçün bir müqavilə kimi çıxış edir. İnsanı bağışlamağa sadiq olduğunuzu xatırladırlar.

H = Bağışlamağa davam edin

Bağışlamağınızı konkret bir şəkildə bağlamağın əvvəlki mərhələsi tərəddüd edə biləcəyiniz zaman bu bağışlanmanı saxlamağınıza kömək edir.

Bağışlamağın tamamilə sizin əlinizdə olduğunu xatırlamaq vacibdir. Fikrinizi idarə etməyə imkan verdiyiniz hissləri seçmək gücünüz var.

Bu, çəkdiyiniz ağrı və ağrı xatirələrini tetikleyebilecek bir şeylə qarşılaşdıqda xüsusilə faydalı bir xatırlatmadır.

Özünüzü təkrarən səhv bir iş haqqında düşündüyünüzü tapmaq da kömək edə bilər.

Xatirələr hər zaman mövcud olmasına baxmayaraq, özünüzə deyə bilərsiniz ki, bu xatirələrə görə yaşadığınız hisslər sizin bağışlanmanı geri almaq deyil.

Sən o insanı bağışlamırsan. Bu hisslər yenə eyni şəkildə incidilməməyə kömək edə biləcək dərslərdir.

Mərhələlərin təkrarlanması.

REACH modeli bir dəfə keçdiyiniz bir şey deyil.

İşlədiyiniz emosional bağışlanmanın ilk dəfə tamamlanması çətin.

Ancaq mərhələləri dəfələrlə keçərək mənfi hissləri azaltmağa davam edirsiniz.

Günah işləyənə qarşı hiss edə biləcəyiniz müsbət hissləri - empatiya və mərhəmət - mənfi hisslərdən daha üstün olana qədər böyüdə bilərsiniz.

REACH modeli haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək üçün Dr. Worthingtonun kitabına müraciət edə bilərsiniz Bağışlamaq və barışmaq: Bütövlük və ümid üçün körpülər .

Bundan əlavə, veb saytında pulsuz yükləyə biləcəyiniz bir neçə iş kitabını təqdim edir. Bunlarda bağışlanmaq yolunda sizə kömək edəcək bir çox məşq var.

Bu iş kitablarına burada tapa bilərsiniz: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Bir şey bağışlamaq olar?

Bəzən insanlar başqalarına dəhşətli, dəhşətli şeylər edirlər.

Bu insanlar və bu əməllər həqiqətən bağışlana bilərmi?

Qısa cavab budur: bəli, ola bilərlər, lakin çox vaxt tamamilə olmurlar.

Xatırlamaq lazım olan ilk şey bağışlanmanın bir gecədə baş verməməsidir. Ən ciddi qanun pozuntularına görə ömür boyu çəkə bilər.

Ancaq yuxarıdakı iki modeldə təsvir edildiyi kimi bağışlanma prosesi tuta biləcəyiniz mənfi hisslərin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

Bu modellərdən təkrar-təkrar keçə bilərsiniz və hər dəfə bunlar tam emosional bağışlanmağa yaxınlaşmağınıza kömək edə bilər.

Ancaq kimisə tam bağışlaya bilmirsinizsə özünüzü döyməmək vacibdir.

Və başqa birisi bənzər bir cinayəti bağışladığını elan etsə də (bəlkə dəstək qrupundakı biri), uğursuzluq kimi hiss etməməlisən səninlə edilən haqsızlığı bağışlaya bilməməyimə görə.

Həmişə özünüzə yaxşılıq göstərin . Yumşaq davranın və prosesin uzun və çətin olduğunu qəbul edin.

Müsbət bir son nöqtəyə çatmağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman yavaş-yavaş doğru istiqamətdə irəliləməyə çalışa bilərsiniz.

Hər addımda bir az daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Bu səhifədə iştirak əlaqələri var. Onları tıkladıqdan sonra bir şey satın almağı seçsəniz kiçik bir komissiya alıram.

Mənbələr:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf