İçəridə Boşluq hiss etmək: Niyə Səbəblər + Buna Nə Etməli

Boşluq hissi, bir insanın hiss etməli olduğu duyğulardan fərqli olaraq kəskindir. Sinənizdəki qara dəlik kimi oturur, orada olması lazım olan maddədən məhrumdur.

Duyğuları, maraqları, istəkləri, ümidləri, xəyalları darıxdırır və hətta mənfi duyğulardan gözlədiklərimizin hüdudlarından kənara çıxa bilər. Boşluq kədərləri xoşbəxtlik və ümid kimi asanlıqla yeyə bilər, sizi qısır və boş hiss edir.



Boşluğu mənfi bir duyğu adlandırmaq, özünü güclü hiss edən bir boşluq hissi olduğu üçün özünü doğru hiss edə bilməz. Əlbətdə müsbət hiss etmir, amma mənfi də olmaya bilər. Sadəcə yoxdur.



Heç bir şeyin vacib olmadığını, hər şeyin cansıxıcı olduğunu və ya hər hansı bir güclü duyğu hiss edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.

Bu yoxluğa baxmayaraq, heç bir şey hissi əslində özünüz, sağlamlığınız və ya həyat tərziniz barədə sizə bir şey bildirən bir duyğudur.



İnsanlar duyğuların canlılığı və gətirdikləri enerji ilə inkişaf edən varlıqlardır. Bu enerjinin olmaması, onunla tez-tez yaşadığınızda və ya heç yaşamadığınızda belə əzici ola bilər. Əvvəllər heç vaxt boşluq yaşamamısınızsa, hər şeyi hiss etməyiniz lazım olduğunda heç bir şey hiss etməyiniz inanılmaz dərəcədə həyəcan verici ola bilər.

İnsanlar bu boşluqla müxtəlif yollarla məşğul olmağı seçirlər, əksəriyyəti sağlam deyillər. Bu çuxuru seks, pul, istehlakçı, video oyunlar, yayındırıcı şeylər, narkotik maddələr, alkoqol və daha həddindən artıq hallarda - özünə zərər vermək və hətta intihar ilə doldurmağa çalışa bilərik. Nəticədə, fiziki ağrı ən azı hələ də yaşadığımızı, hiss edə biləcəyimiz bir şey olduğunu xatırladır ... bir şey.

Heç bir şey yoxdur.



Ancaq bunun belə olması lazım deyil. Boşluq, insanın yaşadığını anlamadığı daha böyük bir problemə işarə edən bir simptomdur.

Bu problem də həmişə zehni xəstəlik deyil. Bu boşluq hissinə səbəb ola biləcək müxtəlif vəziyyətlər və problemlər var.

Boşluğun səbəbi, hansı hisslərin bu hissi azaltmağa kömək edə biləcəyini diktə edəcəkdir. Bu yazıda, bu boş hissi həll etmək üçün bəzi ümumi səbəbləri və bəzi təklif olunan həlləri müzakirə edəcəyik.

Boşluq təkbaşına həll etmək çətin bir şey ola bilər. Xüsusilə bu tip hisslərə səbəb ola biləcək bir ruhi xəstəliyiniz varsa, təlim keçmiş bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə ən yaxşı şəkildə həll edilə biləcək bir problemdir. Xüsusilə uzun müddətli boşluq yaşayırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəməkdən çəkinməyin.

Boşluq hissinə nə səbəb olur?

1. Məqsədin olmaması.

Bir çox insan sonsuz imkanlar olan bu geniş kainatda məqsəd hissi tapmaqla mübarizə aparır.

Həyatımla nə edim? Bu bir şey deməkdir? Özümlə nə etməliyəm?

Məqsədin olmaması ilə birlikdə mövcud olan qorxu, boşluğumuzu artıra bilər, çünki sahib olduğumuz bir şeyi itirdiyimizi hiss edirik. Bəzi insanlar boşluqları hərəkətləri ilə doldurmağa çalışırlar, məsələn könüllü işləmək və ya insanlara kömək edə biləcək bir sahədə işə düzəlmək.

Məqsəd axtarmaq maraqlı bir məsələdir, çünki müəyyən bir məqsəd tapmağa hazır olmaya bilərsiniz. Və bunu mücərrəd bir şəkildə taleyin mənası demək deyilik. Bunun əvəzinə, yerinə yetirən bir məqsəd sizinlə klikləyə bilmədən əvvəl yaşamalı olduğunuz təcrübələr və etməlisiniz.

Bəlkə də bir valideyn olmaq sizə bu boşluğu dolduracaq bir yerinə yetirmə növü təklif edir, ancaq bunu övlad sahibi olandan sonra mütləq bilməyəcəksiniz. Və ya bəlkə daha çox karyeraya yönəlmiş bir şeydir. Bəlkə də ürəyiniz və düşüncəniz dənizdə olmağınızla uyğundur, bir qayığa ayaq basana qədər bilməyəcəyiniz bir şey.

Hətta davamlı bir maraq və ya sizinlə həqiqətən danışan bir şey kimi yerinə yetirməyi təklif edə biləcək bir şeyə doğru bir çəkmə hiss edə bilərsiniz. Bu bir istiqamət tapmaqda kömək edə bilər.

2. Kədər, sevilən birinin ölümü.

Kədər, sevilən birinin ölümünə təbii bir duyğu reaksiyasıdır. Bəzən sonun gəldiyini görə bilərik və zehni və emosional olaraq buna hazırlaşmaq üçün bir az vaxtımız olur. Digər hallarda gözlənilmədən bir sevdiyimizi itirə bilərik. Ölüm baş verdikdə dərhal olmasa da, hər zaman hiss etmək üçün bir duyğu seli var.

kişilər arvadda nə istəyirlər?

Bir çox insan müraciət edir qəm modelləri modelləri həqiqətən başa düşmədən kədərlərini emal etməyə və anlamağa daha yaxşı cəhd etmək. “Kədərin beş mərhələsi” belə modellərdən biridir. İnsanların bu modellərdə səhv etməyi düşündükləri şey, çətin və sürətli qaydalar olmamalarıdır. Duyğuların bütün əhatə dairəsini bu qədər dar bir qutuya salmaq mümkün deyil, bu cür modellərin yaradıcılarının müntəzəm olaraq danışdıqları bir həqiqətdir.

Bunlar ümumi bir rəhbər kimi xidmət edə bilər. Yaşaya biləcəyiniz və ya yaşaya bilməyəcəyiniz mərhələlər var. Bəzi insanlar eyni anda birdən çox mərhələ yaşayırlar. Digərləri sevdiklərini yas tutarkən müxtəlif mərhələlərdə sıçrayırlar.

Modellərin çoxu kədər prosesində iştirak etdiyi üçün 'uyuşma' və ya 'inkar' dan danışır və bu hiss etdiyiniz boşluğu izah edə bilər. Bu çətin bir təcrübə ola bilər, çünki rasional olaraq bilirsən ki, bir çox başqa duyğularla birlikdə kədərlənməli idin, amma barışmaq çətin deyil.

Kədər və matəm göründüklərindən daha mürəkkəbdir. Bu, bir kədər məsləhətçisi axtarmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Bir qəm mütəxəssisi bu davamlı boş hisslər və yasda sizə kömək edə bilər.

3. Narkotik və alkoqoldan sui-istifadə.

Bir çox insan həyatındakı travmaların öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və alkoqola müraciət edir. Periyodik olaraq içki içməyin və ya qanuni maddələrin istifadəsinin mahiyyət etibarilə heç bir yanlışlığı yoxdur. Problemlər həqiqətən bu maddələr həddindən artıq istifadə edildikdə və ya duyğularını mülayimləşdirməyə kömək etmək üçün istifadə edildikdə başlamağa başlayır.

Boşluq boşluğunu bir maddə ilə doldurmaq asılılığa, digər insanlarla münasibətlərin pisləşməsinə, iş yerlərini itirməyə və həyat şərtlərinin dəyişməsinə səbəb ola bilər.

Maddə istismarı, gizli bir zehni xəstəlik və ya qaraciyər xəstəliyi kimi maddə asılılığı pozuqluğu xaricində fərqli fiziki və ya zehni sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Bundan əlavə əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq problemləri daha da pisləşə bilər.

Alkoqolun depressiya və bipolyar pozğunluq kimi əhval-ruhiyyə pozuqluğu olan insanları təsiri olmayan insanlarla müqayisədə daha ciddi şəkildə təsir etdiyi bilinir. Yalnız düşüncələrində fərqli bir şəkildə işləyir və emosional qeyri-sabitliyi gücləndirə bilər və depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.

İnsanların maddə istifadə etmələrinin səbəblərindən biri, yaşadıqları bir şeydən sağ qalmalarına kömək etməkdir. Onlara kömək etdiyinə inanırlar, çünki bu anda onları sakitləşdirir. Problem ondan ibarətdir ki, genişləndirilmiş maddə istifadəsi uzun müddətli təsir göstərə bilər ki, bu da zehni sağlamlıq problemlərini pisləşdirə və ya gələcəkdə yeni məhsulların yetişməsinə səbəb ola bilər.

4. Uzunmüddətli stresslər.

İnsanlar uzun müddətli stresslərin öhdəsindən gəlmək üçün qurulmayıb. Stress, bir insanın dərhal stresli vəziyyətdən çıxmasına kömək etmək üçün fərqli hormonların istehsalına səbəb olur, lakin bu hormonlar mövcud olduqları müddətdə daha əhəmiyyətli problemlərə səbəb ola bilər.

Uzun müddətli streslər depressiyaya, narahatlığa və bəzi hallarda TSSB-yə səbəb ola bilər. Məişət zorakılığından, uşaq istismarından və yoxsulluqdan xilas olanlar, həyatda qaldıqları şərtlərdən əsla ara verməməklə nəticələnən Kompleks TSSB inkişaf edə bilər.

Uzunmüddətli streslərdən qaçmaq və ya dəyişən həyat vəziyyətləri kömək edə bilər. Ancaq zehni sağlamlıq problemləri inkişaf etmişsə, yaxşılaşması və yaxşılaşması üçün təlim keçmiş bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi lazımdır.

5. Ailə, dostlar və ya münasibət məsələləri.

Ətrafımızdakı insanlar zehni və emosional vəziyyətimizə ciddi təsir göstərirlər. Boşluğu qarışıq münasibətlər, ayrılıq və ya sadəcə yaxınlarımızın bəzən bizə səbəb olduğu streslər bəxş edə bilər. Sevdiyiniz biri əziyyət çəkəndə və ya səhv qərarlar verəndə öz zehni sağlamlığınızı qorumaq daha çətindir.

Romantik münasibətlər bu boşluğu artıracaq hər cür əlavə stres gətirə bilər. Bəlkə də ortağın həll etmədikləri problem var. Stress və çətinlik mənbəyi olan ailələri ilə münasibətləriniz yaxşı olmaya bilər. Bu da ola bilər ki, münasibətlər azalır və sona çatmaq üzrədir. İşlər düzəlmədiyi zaman bu cür ürək ağrısı həmişə bir mənfi hala səbəb ola bilər.

Bu məsələlərin şəxsən və ya hətta bir əlaqə məsləhətçisinin köməyi ilə həll edilməsi lazım ola bilər. Əlbətdə ki, sadəcə həll edə bilmədiyiniz bəzi problemlər var və münasibətlər içərisində qalmağınız üçün sağlam olub olmadığını yenidən qiymətləndirməlisiniz.

6. Həddindən artıq sosial media istifadəsi.

Son illərdə həddindən artıq sosial media istifadəsinin mənfi təsirləri üzə çıxmağa başlayır. Davamlı olaraq mənfi xəbərlərlə və başqalarının həyatının ən diqqətəlayiq məqamları ilə bombalanmaq kütləvi etibarsızlığı, şəxsiyyət pozğunluqlarını, depressiyanı, narahatlığı və digər bir çox məsələni artırır.

Həyatınızın sosial mediadan istifadə etdiyi bir çox insanın təsvir etmək istədiyi mükəmməllikdən az ola biləcəyi zaman yaxşı bir birləşmə olmadığı ortaya çıxdı.

Bu, sosial medianın ən pis hissələrini saymaq belə deyil. Sosial media şirkətləri, insan dopamin mükafatlandırma sistemini və Nişan almağınızı artırmaq və bəyənmələri toplamaq üçün hərəkət etməyinizi təmin etmək üçün Yoxsulluq Qorxusunu birləşdirir.

Hər şey kimi, sosial medianın da istifadə ediləcəyi təqdirdə mülayim şəkildə istifadə edilməsi lazımdır. Çox şey zehni baxımdan sağlam deyil və boşluq kimi mənfi hissləri alovlandıra bilər.

7. Həddindən artıq media və video oyunlar.

Sosial mediada olduğu kimi həddindən artıq media istifadəsi də oxşar şeylər edə bilər.

Axın xidmətlərində bütün mövsüm şoularını çox seyr edən insanların nə qədər zarafat və ya müraciət etdiyini eşitmisiniz? Bu cür davranış sağlam deyil, çünki ətrafımızda gedən həyatla məşğul olmaq əvəzinə izlədiklərimizi müəyyənləşdirməyə imkan verir.

Bu cür davranış boşluq kimi mənfi duyğuları asanlaşdırır, ancaq həyatda əlavə fəsadlara səbəb olur, çünki məsuliyyətlərimizə əhəmiyyət vermirik.

Video oyunlar eyni şəkildə hərəkət edir. Nişanlı olmağınızı və müntəzəm oynamağınızı davam etdirmək üçün zamana batırmaq üçün hazırlanmış bir video oyununa qapılmaq çox asandır. MMORPGs (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) və MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) heç bitməyən koşu bandı kimi hazırlanmış oyun janrlarıdır.

Əlbəttə, onlar bir müddət keçməyin əyləncəli bir yoludur. Ancaq video oyunlardan real həyatdan qaçış kimi istifadə etmək, qumar bağımlılığına bənzər bir şəkildə video oyun bağımlılığına səbəb ola bilər. Maddi mükafat döngələrinə qapılırsınız və daha çox şey üçün geri dönməyə davam edirsiniz.

Bu şeylərin orta səviyyədə olmasında heç bir səhv yoxdur, amma ruhi sağlamlığını pisləşdirməmək üçün insaflılıq etməlisiniz.

8. Həyatda əhəmiyyətli dəyişikliklər və keçidlər.

Həyat dəyişiklikləri və keçidləri özləri ilə birlikdə çətinliklə qarşılaşa biləcəyi stresləri gətirir. Bəzən bunlar planlaşdırılır, bəzən də iş itkisi, münasibətlərin sona çatması, mənzilin dəyişdirilməsi və ya başqa bir ciddi hadisə bizə təsir edir.

Belə bir keçiddən keçərkən stresli və narahat olmaq normaldır, əsasən gələcəyinizin hara aparacağından əmin deyilsinizsə.

Bu dəyişikliklərin böyük təbiəti beyninizin bağlanmaq və stresdən qaçmaq istəməsinə səbəb ola bilər. Bu hisslərə boşluq da daxil ola bilər.

Boşluğun vəziyyət həll edildikdən və başqa bir şeyə keçdikdən sonra keçdiyini görə bilərsiniz.

Bəli, bir iş itirmiş ola bilərsən, ancaq bəzi tətbiqlər qoydun və sıraya düzülmüş bir reportaj verdin. Münasibətlər sona çatır və bu təəssüf doğurur, ancaq böyüməkdə olduğunuz insana uyğun yeni bir fürsət və daha yaxşı bir sevgi tapmaq şansı həmişə var.

Bu keçidlər keçəcək və siz yolunuzu tapacaqsınız. Bəzən həyatımız yanarkən bir az səbr etməyimiz lazımdır.

9. Həyata keçirilməmiş hədəflər və peşmanlıqlar.

Peşman olmaqdan daha az ağırlıq var. Hər kəsin fərqli bir şəkildə etmələrini və ya ümumiyyətlə etmələrini arzu etdikləri bir şey var. Bəzən insanlarda bu peşmanlıqların bir və ya ikisindən çoxu zehinlərinə sakitcə yığılır.

O keçmişdə yaşamaq və ola biləcəyi düşüncələr asanlıqla kədər, peşmançılıq, yas və boşluq kimi mənfi duyğulara səbəb ola bilər.

Zaman mütləq bütün yaraları sağaltmaq deyil. Bəzən, sadəcə onlarla birləşir və onlarla fəal şəkildə məşğul olmağın və onlardan sağalmanın bir yolu tapmadıqsa, onları daha da pisləşdirir.

İndiki və gələcəyiniz üçün daha yaxşı şeylər gözləməyiniz üçün mövcud olan və olmayanın qəbulunu tapmaq üçün bir məsləhətçinin köməyi tələb oluna bilər.

10. Mənəvi sağlamlığa laqeyd yanaşmaq.

Ruhani sağlamlıq din və ya mənəviyyatın dini növü demək deyil. Bunun əvəzinə, tibb ictimaiyyətinin emosional özünün qeyri-maddi cəhətlərini təsvir etmək üçün istifadə etdiyi bir ifadədir.

Ruhani sağlamlıq bizi bütöv, xoşbəxt, yaxşı və ya tam hiss etdirən şeyləri əhatə edir.

Bəzi insanlar bu cür hissləri tapmaq üçün dindən istifadə edir, eyni zamanda könüllü işlərində, sənət yaratmaqda, digər insanlara yaxşılıq etməkdə, sevgi münasibətlərini inkişaf etdirməkdə, təbiətdə olmaqda və bu kimi digər şeylərdə də ola bilər.

Həmişə ediləcək bir şey olduğu yerdə sıx həyat yaşayırıq. Gündə nadir hallarda hər şeyi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər saat olduğu görünür. Bu, məqsədyönlü şəkildə oyun üçün vaxt yaratmadıqca, istirahətə və mənəvi tərəfimizi yerinə yetirməyə az vaxt qoyur.

Fasiləsiz, tətilsiz və ya oyunsuz bitməyən zolaqda olmağa çalışmaq əmin bir yoldur yandırmaq , depressiyanı artırın və boşluq yaradın.

11. Tibbi və ya psixi sağlamlıq problemləri.

Bir çox tibbi və zehni sağlamlıq problemi boşluq hisslərinə - əhval-ruhiyyə pozuqluqları, sərhəddəki şəxsiyyət pozğunluğu, yemək pozğunluqları, bədən dismorfiyası, şizofreniya - və ağlımızı və bədənimizi təsir edən fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Həyatınızda ümumiyyətlə bir şey olmadığı kimi görünmürsə və özünüzü boş hiss edirsinizsə, problem barədə bir həkimlə məsləhətləşməyiniz yaxşı olardı. Boşluq ruhi xəstəlikdən çox fiziki bir xəstəlik əlaməti ola bilər.

Müvəqqəti boşluqlarla necə mübarizə aparıram?

Bu yazıda müzakirə etdiyimiz kimi, boşluğa səbəb olan bir çox problem, bir növ peşəkar köməyə ehtiyacı olan daha uzun layihələr ola bilər. Bu, uzunmüddətli həyat dəyişiklikləri üçün faydalı məlumatlardır. Bununla birlikdə, bu anda bu hisslərə qapıldığınız zaman bu o qədər də faydalı deyil.

İhtiyacınız ola biləcək peşəkar köməyi alana qədər bu zəif dövrlərdən keçməyin bəzi yollarını nəzərdən keçirək.

Dəstək şəbəkənizə müraciət edin.

Bu aşağı səviyyəni yaşayarkən dostlarınız və yaxınlarınızla dəstək tapa biləcəksiniz.

Ancaq həyatında belə insanların olması hər kəsə nəsib olmur. Ayrıca, müvəqqəti dəstək vermək üçün sosial media qrupları və ya hətta onlayn bir məsləhətçi kimi onlayn mənbələrdən də dəstək tapa bilərsiniz.

Boş hiss etdiyiniz zaman özünüzə qatmaq istəmək cazibədar, ancaq buna çalışmayın. Güvənə biləcəyinizi bildiyiniz insanlara bacardığınız qədər uzanmağa məcbur olun.

Bu cür tənzimləməni əvvəlcədən müəyyən bir dost və ya dəstəkləyici ilə etmək yaxşıdır. Aşağı vaxtlarınızda sizə bir az dəstək verməyə hazır olduqlarını soruşun, buna görə işlərin ciddi olduğunu bilsinlər. Mesajları səsləndirməkdən və heç kimdən cavab almaqdan daha yaxşı bir seçimdir.

Gününüzü və duyğularınızı qeyd edin.

Gündəlik düzgün istifadə edildikdə güclü bir vasitədir. Günün hadisələri, boşluğu oyatmaq üçün baş verənlər barədə yazmağa və hadisənin hisslərini araşdırmağa kömək edə bilər.

Boşluq həm də bəzən gündən keçmək üçün lazım olan duyğuları yatırmağa çalışmanın əlaməti ola bilər. Axı gününüzü həqiqətən işdə ağlayaraq keçirə bilməzsiniz.

Nə edə bilərsən, geri qayıtmaq və daha sonra özünə və bir qədər gizlilik üçün vaxtınız olduqda bu duyğuları yenidən nəzərdən keçirməkdir.

Bəzən lazım olan 'onu əmmək' və ondan keçmək üçün bir çox xoşagəlməz mesajlar var. Bu cür zehniyyətin xatırlamağa laqeyd yanaşması geriyə qayıtmaq və sonra bu hissləri araşdırmaqdır.

Öhdəsindən gəlmək üçün duyğularını bağlayan insanların çoxu geri qayıtmır və sonra araşdırmırlar. Bu, bu duyğuları boşluğu yaradan və qoruyan daha əhəmiyyətli məsələlərə qarışmaq üçün vaxt verir.

Məqsədlərinizi və nəyə çalışdığınızı düşünün.

Hədəfləriniz varmı? Olmazsa, qısa və uzunmüddətli hədəflər qoymalısınız. Üzərinizdə çalışdığınız şeylərin olduğunu bilmək, bu hədəfləri əhatə edən emosional proseslərin başlamasına kömək edə bilər.

Bir ümid partlaması ilə keçə bilmək və ya keçmişdəki müvəffəqiyyətlərin etirafı bir az boşluqdan bir işıq yandırmaq üçün kifayət ola bilər.

Hədəflərinizə, onlara necə çatmaq istədiyinizə və onlardan nə əldə etməyi ümid etdiyinizə dair qeydlər və jurnallar aparın. Çətin bir dövr yaşadığınız zaman nə qədər irəlilədiyinizi görmək üçün geriyə baxmaq faydalı olacaq.

Əvvəllər sevdiyiniz şeyləri edin.

Depressiya, boşluq və bunların ətrafındakı mənfi hisslər ən çox sevdiyimiz fəaliyyətlərdən zövq almağımızı boğa bilər.

Bu anda onlardan həzz ala bilməsəniz də, onsuz da onlarla məşğul olmaq faydalı ola bilər. Ağılsız və ya yerinə yetirilməyən fəaliyyətlərə yönəlsəniz, əldə etməyəcəyiniz xoşbəxtlik və sevinclə yenidən əlaqə qurmaq üçün bir fürsətdir.

Bunları orta ölçüdə və nəzərə alaraq edin. Fəaliyyətdən sizi sevindirən şeyləri düşünməyə çalışın.

Sevdiyiniz şounu çox seyr etmək kimi çox asanlıqla zonaya daxil ola biləcəyiniz fəaliyyətlərdən çəkinməyə çalışın. Bu, çox sürətlə boşluqla mübarizə aparmaq əvəzinə onu artıran ağılsız bir fəaliyyətə çevrilə bilər.

Mütəxəssislərdən kömək istəyin.

Davamlı boşluq hissləri yaşayırsınızsa, mütəxəssisdən kömək istəyin. Bunlar normal deyil və həyatınızı yaşamağın sağlam bir yolu deyil.

Nə qədər davam edərsə, mübarizə aparmaq və onu müalicə etmək o qədər çətindir. Çətinləşirsinizsə və ya təkbaşına bir həll yolu tapa bilmirsinizsə, kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etməkdə heç bir ayıb yoxdur.

Hələ özünüzü niyə bu qədər boş hiss etdiyinizi və bununla bağlı nə edəcəyinizi bilmirsiniz? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir terapevtlə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: