Zehni və mənəvi cəhətdən tükəndiyinizə dair 8 parlaq işarə (+ Nə etməli)

Həyat bizə ən yüksək və ən aşağı enləri təklif edə biləcək bitməyən bir rollercoasterdir.

Ancaq alçaqlıqlar zirvələrdən çox olduqda, gəzinti artıq həyəcan verici deyil. Bunun əvəzinə, təxminən hər səviyyədə tamamilə qurudulmuş oluruq.



Bütün zehni və emosional gücümüzdən qurudulduğumuzda, təsirlər həm fiziki, həm də mənəvi olaraq özünü göstərir.



Bütün gücümüzü özümüzdən aldığımızı dayandırmağın bir yolu tapmadıqca, enerji baxımından qan çıxara bilərik.

həyatınızı necə davam etdirəcəksiniz

Bu tanış gəlir?



Aşağıda sadalanan təsirlərdən hər hansı birindən əziyyət çəkirsinizsə, bədəninizdə, ağılınızda və ruhunuzda qurudulma səviyyəsini 'bir daşdan qan çıxara bilməyəcəksiniz' səviyyəsində olmağınız ehtimalı var.

1. Dayanmadan yorğunluq

Yorğunluq, adi yorğunluqdan fərqli bir şeydir . Bir neçə gün qonaqlıq verdikdən və ya şəkərli körpələrin dalınca qaçdıqdan sonra tükənə bilərik, ancaq bu cür yorğunluq bir neçə gecə dəyərində layiqli yuxu ilə aradan qaldırıla bilər.

Yorğunluq olmaz.



Yorğunluqdan əziyyət çəkdiyiniz zaman, gündə 20 saat yatmağınız və ya bir neçə saat ərzində 30 qəhvə içməyinizin əhəmiyyəti yoxdur: sümüklərinizdəki iliklərə qədər yorğun olacaqsınız.

Hər üzvünə 500 lb qurğuşun ağırlığına bənzədilmiş kimi hiss edəcəksən və ən adi tapşırıqları belə yerinə yetirmək üçün güc toplamaq mümkünsüz olar.

Bu yalnız təsadüfi bir şey deyil. Bu enerji səviyyəsi, indi sizin standart ayarınızdır.

Sadəcə heç bitmir. Əlbəttə ki, tunelin sonunda işıq görə bilməzsiniz.

2. Yuxusuzluq

Yorğunluğun sümük yorğunluğuna əlavə olaraq, yuxusuzluq zehni və emosional tükənmənin göstərə biləcəyi dəhşətli bir yol ola bilər.

Hər zaman o qədər çox, çox yoruldunuz ki, istədiyiniz yalnız yatmaqdır, ancaq edə bilməzsiniz.

Niyə?

Çünki düşüncələriniz ən yüksək sürətlə irəliləyir və edə bilməzsiniz döngəni qır .

Sürüşməyə başladığınız kimi, bəzi narahatlıqlar sizi müdaxilə edib yenidən oyaqlığa aparacaq, buna görə o qədər ehtiyac duyulan dincəlməyi ala bilməzsiniz ... bu, sizi artıq qurutan yorğunluğu birləşdirir.

Axırıncı dəfə səkkiz saatlıq bir yuxu görmüsən ... yaxşı, əslində nə vaxt olduğunu xatırlaya bilmirsən, bu çoxdan idi.

3. Xəstəlik və ya fiziki simptomlar

Aşağı səviyyəli narahatlıqdan ürək döyüntüləriniz varmı?

Və ya bəlkə də müntəzəm mədə narahatlığı və ya qusma?

Yalnız keçməyəcək bir baş ağrınız varmı?

Eklem ağrısı necədir?

Duygusal tükənmək tez-tez fiziki cəhətdən özünü göstərəcəkdir, bəlkə də ağlımızın və bədənimizin bir-birinə necə bağlı olduğunu nəzərə alsaq, təəccüblü deyil.

Bu, qarnınızda stres keçirən bir insansınızsa və ya əziyyət çəkdiyiniz hər şeyə qarşı möhkəmlənmək üçün şüuraltı olaraq əzələlərinizi sıxarsanız, bu xüsusilə doğrudur.

Bir megalomaniacal boss və ya emosional olaraq qeyri-sabit bir romantik ortaq kimi birini kədərləndirməmək üçün yumurta qabıqlarında gəzirsiniz?

İndiki anda həyatınızda böyük bir təlatüm varmı?

Səbəbi nə olursa olsun, dişlərinizi qırmaqdan TMJ, çiyinlərinizi bükməyinizdən çiyin ağrısı və ya bağırsaq problemləri (başqaları arasında) kimi fiziki simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.

4. Asanlıqla ağlamaq

Səhər diş fırçanızdan ilk növbədə diş məcununuzun düşməsi sizi isterik ağlama qarışığına gətirmək üçün kifayətdirsə ... bu, heç də yaxşı deyil.

Duygusal və zehni olaraq tükəndiyiniz zaman normal, gündəlik stres və ya əsəbi kimi şeyləri idarə etmək üçün təbii qabiliyyətiniz heç bir şeyə qırxılmır, buna görə ən kiçik bir şey sizi göz yaşlarına boğmağa məcbur edə bilər.

Yalnız duyğu dalğasını dayandırmaq üçün içində yoxdur və yəqin ki, özünüzü həmkarlarınız, dostlarınız və təsadüfi yad insanlar qarşısında ağlayırsınız.

Xəbərlərdə faciəvi bir şey görsəniz və ya eşitdiyiniz təqdirdə onu bir yerdə saxlamağı unuda bilərsiniz. Bilmədən əvvəl bir toxuma çatacaqsınız.

Başqa bir ehtimal əslində yüksək həssaslığın əksidir və budur:

5. dəstə

Özünüzü yaxşı və ya pis bir şeyin çox hiss etməsinə səbəb ola bilməzsiniz.

Uyuşdun

Nə olursa olsun üzləşdiyiniz hər hansı bir vəziyyət və ya mövzu ilə qarşılaşdığınız zaman hiss etdiyiniz duyğuları sanki hiss edə bilməyəcəyiniz dərəcədə işığınızı boşaltdı.

Bu bir növ depressiyaya bənzəyir, yalnız duyğu ilə sıxıldığınızı hiss etmək əvəzinə, onun olmaması ilə ağırlaşırsınız.

Anhedoniya xüsusi olaraq sevinc və ya ləzzət hiss edə bilməyinizə mane olan və təhlükəli bir şəkildə tükəndiyinizə dair güclü bir işarədir.

6. Qıcıqlanma və qəzəb

Zəifləmənin göstərə biləcəyi başqa bir yol daim mövcud olan qıcıqlanma və ya hətta qəzəbli bir qəzəbdir.

Partnyorunuzun çeynəməsi səsi və ya iş yoldaşınızın hesabatlarında Comic Sans istifadə etməkdə israr etməsi kimi adətən blok edə biləcəyiniz kiçik şeylər sənin içindəki canlıları qıcıqlandır və ya ofisə mikrodalğalı bir pəncərədən atmaq istəməyinizi təmin edin.

Əslində sizi qurutan şeyin mənbəyi ilə məşğul olmaq əvəzinə, ən kiçik qıcıqlanmaya qarşı həssassınız.

Sən bu hissləri proyekt edin sizi həqiqətən aldadan mənbədən başqa mənbələrə.

Təəssüf ki, bu, ən yaxınlarınıza - yəqin ki, buna layiq olmayanlara qarşı məyusluqlarınızı çıxardığınız anlamına gələ bilər.

Bu yaxınlarda ailənizə və ya dostlarınıza uçdunuzmu?

7. Motivasiya olmaması

Həqiqətən çox şey etmək üçün bununla sənin yoxdur.

Bir neçə gün üst-üstə eyni alt paltarını geyə bilərsiniz, çünki duş qəbul etmək bir yana, paltarlarınızı dəyişdirmək sizi narahat edə bilməz.

Özünüzü yeməyə gətirə bilmədiyiniz üçün kilo vermiş ola bilərsiniz (onsuz da iştahınız çox deyil).

Və etmək istədiyiniz tək yatmaq, yatmaq və ya üzləşdiyiniz böyük duyğulardan, ya da heç bir şey hiss etmədiyinizdən xəbərdar olmaq üçün gizlənə bilərsiniz.

Xüsusilə birinin iş yerində və ya məktəbdə mübahisə etmək çətindir, çünki müxtəlif tapşırıqlar və ya tapşırıqlar üçün qaçılmaz olaraq son tarixlər var.

Ancaq bu tapşırıqları yerinə yetirmək üçün bir motivasiya yoxdursa, onları vaxtında yerinə yetirməyəcəksiniz ... beləliklə yığılacaqlar və bu sizi daha çox təxirə salacaq.

Və dövrü davam edir.

Bu, dərslərinizdə müvəffəqiyyətsiz qalmağınız və ya iş yerində xəbərdarlıq almanızla nəticələnə bilər - əgər birbaşa atəş etmirsinizsə - ancaq hiss edirsinizsə, həqiqətən bu barədə çox maraqlanmayacaqsınız?

8. Ümidsizlik

Motivasiya çatışmazlığının heelsində isti bir ümidsizlik hissi var.

həyatımı 30-da necə birləşdirəcəyəm

… Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışsanız da fərq etməyiniz - onsuz da heç bir fayda verməyəcəksiniz.

Və ya etdiyiniz hər hansı bir cəhdin qarşısı alınacaq, buna görə niyə narahat olmalısınız?

Bu nöqtəyə çatmaq təhlükəlidir, çünki ümidsizlik başladıqdan sonra ola bilər vəziyyətə qapılmış kimi hiss edirəm ya da özünüzü bu dəhşətli aqibətə əbədi olaraq istefa edəcək, beləliklə sonsuz bir tükənmə vəziyyətində qalacaq və ya bunu dayandırmaq üçün kəskin tədbirlər görməyi düşünəcəksiniz.

Bu nöqtədə olsanız, xahiş edirəm kömək alın: keçmək çox təhlükəli bir xəttdir və təkbaşına geri dönə bilməyəcəksiniz.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

Enerjidən tamamilə tükəndiyiniz 5 fiziki olmayan səbəb

Artıq emosional tükənmə əlamətlərinə toxunduqdan sonra bu yolu necə əldə edə biləcəyinizə baxmağın vaxtı gəldi ...

... bir çox insan enerjinin tamamilə tükəndiyini hiss etməyə nə qədər faktorun töhfə verə biləcəyini bilmir.

Burada anemiya və ya B12 çatışmazlığından və ya marafon keçirildikdən sonra düzgün yuxu olmamasından danışmırıq. Fiziki heç bir şey, olduğunuz insana ev sahibliyi edən ət və toxum vasitəsinə vergi verən heç bir şey yoxdur.

Tək bir əzələ hərəkət etdirmək üçün bütün varlığınızda yetərincə enerjiniz olmadığını hiss edərək yatağınızdakı bir topda qurğuşun əzalarla qıvrıldığınızın səbəblərindən danışırıq.

Aşağıdakı beş məsələdən hər hansı biri (və hamısı) bu hissə kömək edə bilər və hamısı həqiqətən həll edilməsi lazım olan ciddi vəziyyətlərdir.

Aşağıdakı siyahıya baxın və onlardan hər hansı birinin enerji səviyyənizin Antarktida ətrafında niyə dalğalandığını izah edib etməyəcəyini düşünün.

1. İşdən narazılıq

Özünüzü işə salmaq üçün enerjinizi yığmağın lənətə gəldiyini düşünürsən?

Yoxsa işdə olduğunuzdan sonra üzərində işləməyiniz lazım olan hər şeyə baxırsınız və özünüzü bunu həyata keçirə bilməzsiniz, çünki sadəcə mənasız və dəhşətli görünür?

Bəli, bunlar yeni bir işə düzəlmə vaxtının gəldiyinə dair olduqca güclü əlamətlərdir.

İşdən narazı qaldığınız zaman depressiya və çaxnaşma hücumlarına qapıldığınızı hiss edə bilərsiniz və bu da inanılmaz tükənmək kimi görünə bilər ...

… Yorğunluq deyil, marafonda iştirak etdiyiniz kimi deyil, ən təməl tapşırıqların belə yerinə yetirilməsini çətinləşdirən ruhdan gələn bir yorğunluq.

hirs və acılığa necə qalib gəlmək olar

Sözün əsl mənasında iradənizin və işığınızın özünüzdən sovuşduğu kimi hiss olunur və heç bir miqdarda qəhvə və ya digər stimulyator sizi bir şey edə bilməyiniz üçün sarsıtmayacaq.

Zövq almadığınız iş kölə kimi hiss olunur .

Bu həqiqətən edir. Bu səni geri oturmağa və bu möhtəşəm planetdə bir neçə onillik həyat dəyərli sehrli hədiyyənin niyə sənə verildiyini düşünməyə məcbur edəcək ağılsız bir sərtlikdir, yalnız ağlını itirən bir şey etməklə onu boşa vermək üçün indi edir. Gün içi, gün bitdi.

İş şəraitinizi həqiqətən etmək istədiyiniz bir şeyə dəyişdirməyin həmişə bir yolu var: bunun üçün biraz planlaşdırma, cəsarət və biraz vaxt lazımdır.

Ancaq dəyişikliyi reallaşdırmağa qərar verdikdən sonra, çalışmaq üçün bir hədəfiniz olacaq və tünelin sonunda işığı görə bildiyiniz üçün enerjinizin yenidən gücləndiyini görəcəksiniz.

2. Sağlam olmayan münasibətlər

Bir çox insan rahat və təmkinli olduqları üçün və status-kvonu qorumaqla kifayətləndikləri üçün romantik münasibətlərdə olduqlarından çox daha uzun müddət qalırlar.

… Ya da özlərini inandırmağa çalışırlar.

Artıq işləməyən romantik bir münasibət qurduğunuz zaman, hər hansı bir səbəbə görə, hər dəqiqə bir-birinizə toxunmuş kimi hiss edə bilərsiniz.

Çox yatmaq (ehtimal ki, qaçma forması kimi), çox vaxt tək keçirmək və ortağınızla hər hansı bir şey etmək məcburiyyətini hiss etdikdə əsəbi olmaq istəyə bilərsiniz.

Bu yalnız yaxın münasibətlərlə də məhdudlaşmır: ya ruhi vampirlər olduqları üçün, ya da sadəcə “qəbilənizin” bir hissəsi olmadıqlarınız üçün yaşamaq iradənizi qətiliklə soran ev yoldaşları ilə yaşaya bilərsiniz, buna görə özünüzü yad hiss edirsiniz və onların hüzurunda olduğunuzda bir növ.

Bu, ailə üzvlərində də ola bilər: sadəcə DNT-ni insanlarla bölüşdüyünüz üçün mütləq onlarla yaxşı bir əlaqə quracağınız və ya eyni tezlikdə əks-səda doğuracağınız anlamına gəlmir ...

... və yaxınlaşmağı düşündüyünüz, amma etmədiyiniz insanlarla çox vaxt sərf etmək tamamilə yorucu ola bilər.

Bənzər bir mövzuda ...

3. İnsanlar xoşdur

Enerjimizi tükəndirən şeylərə gəldikdə, ən pis iddiaçılardan biri özümüzə zərər verərək başqalarını razı salmaq üçün əlimizdən gələni etmək vəziyyətində olmaqdır.

Bu baxımından bəhs edilmişdir bir-birindən asılı münasibətlər - tez-tez olduqca empatik olan insanlar narsisistlərlə birləşəndə ​​- ancaq bu, hər cür münasibətdə, hər kəsin başına gələ bilər.

Problemlər, bizdən gözlədiklərini və ya uyğun olanı edərək digər insanlardan müsbət möhkəmləndirmə və təsdiq almaq üçün əlimizdən gələni etdiyimiz zaman ortaya çıxır onların görmə qabiliyyəti kim olmalıyıq.

Bu, sadəcə səmimi olaraq iştirak etmək istəmədiyiniz bir maskaraddakı rolu oynamaqdır, ancaq münaqişədən çəkinən və ya narahatlığa meylli bir insansanız, bu rolu oynamağa davam edəcək və bunun hər saniyəsinə nifrət edəcəksiniz. .

Özünüzü olmayan bir şey kimi göstərmək qeyri-adi bir enerji alır.

Televiziya və film üçün rol oynayan aktyorlar təkrar enerji doldura bilmək üçün çəkilişlər arasında çox boş vaxt sərf etməlidirlər. Bunlar əsasən saatlarla saatlarla özlərini tamamilə fərqli insanlar kimi göstərən insanlardır.

Özlərindən başqa hər kəsi xoşbəxt etmək üçün yaşayanlar aktyorlardır, lakin rol həftənin 7 günü 24 saatdır. Fasilələr yoxdur, şarj etmək üçün vaxt yoxdur.

Heç bir təəccüb doğururmu ki, bu charade-i saxlamağa çalışdıqdan sonra niyə ehtiyat güc yoxdur?

4. Mükəmməllik

Mükəmməllikçisinizsə, enerji itkisi ilə əlaqədar ən pis düşməniniz ola bilər.

işə vaxtında gəlməyin vacibliyi

Yəqin ki, etdiyiniz hər şeyi mümkün qədər “mükəmməl” etmək, özünüzü hər cür narahatçılığa səbəb olmaq və bu müddətdə özünüzü tamamilə yormaq üçün lazım olduğundan daha çox vaxt sərf edirsiniz.

Mükəmməllik tez-tez insanların xoşuna gəlir, çünki bu meyllər çox tənqidi insanlarla münasibət qurduqdan sonra yaranır.

İldə təsdiq almaq üçün çalışırıq , bir insan tez-tez yalnız bu insanın gözündə 'mükəmməl' olmağın, onları sevgi, minnətdarlıq, hətta hörmət göstərməsinə səbəb olacağına inanır.

Təsəvvür etdiyiniz kimi, bu, saysız-hesabsız səviyyələrə ziyan vurur, xüsusən də mükəmməl bir insanın əldə edilə bilməyən bir hədəfə çatmaq üçün öz enerji ehtiyatlarını tükətməsinə səbəb olur.

Mükəmməllik kimi bir şey yoxdur və buna çatmaq səylə cəhənnəmdən daha çox zərər verəcəkdir.

Bu, iddialı və ya həvəsli olmağın yaxşı olmadığını demək deyil, əksinə bunu başqasının mükəmməllik standartlarına çatmağa çalışmaqdansa, özünü sağlam, özünü təsdiqləyən bir şəkildə etməyə çalışmaqdır.

Bu heç vaxt olmaz.

5. Həyatınızdakı Zəhərli İnsanlar

Ətrafınızdakı öz qarışıq həyatlarını düzəltmək üçün bütün işığınızı qurutan insanlar olduğunuzda, onların yanında bir saat belə olsanız, adi nəfsinizin tükənmiş bir qabığını tərk edəcəyini hiss edə bilərsiniz.

Həyatınızda belə insanlar olduğunuzu biləcəksiniz, çünki onlardan bir mətn və ya mesaj görən kimi bir hissəniz büzülmək və ölmək istədiyini hiss edir.

Dərin bir nəfəslə cavab verməkdən, ortaya çıxa biləcək hər hansı bir şey üçün özünüzü möhkəmləndirməkdən imtina edə bilərsiniz, ancaq sizi yalnız buraxmalarını istəyərsiniz.

Yaxınlarınıza bu şəkildə reaksiya verirsinizsə, bəlkə də dünyadakı rollarını yenidən qiymətləndirməyin zamanı gəldi.

Duygusal tükənmişliyi müalicə etməyin 6 yolu (əslində işləyən)

Təxminən hamımız həyatımızın bir nöqtəsində duyğusal tükənmə ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalacağıq.

Bu planetdəki mövcudluq inanılmaz dərəcədə gözəl, sevinc və təəccüblə dolu ola bilər, amma qaçılmaz olaraq elə bir vaxt olacaq ki, onun da böyük stresslə dolu olduğu vaxtlar olur ... bəzən uzun müddətdir.

İndi bəzi insanlar, köpüklü bir hamamda yuyulmaq və manikür etmək üçün bir gün vaxt ayırmaq və ya yeni güc paltarları dəsti və chia smoothie almaq üçün alış-veriş etmək kimi asan bir özünə qulluq növünü müdafiə edirlər ...

... amma bu hərəkətlər qanayan bir ət yarasını örtən nazik sarğı kimidir: qan axını 0.002 saniyə davam etdirə bilər, ancaq bununla əlaqədardır.

Həqiqətən təsirli olmaq üçün emosional tükənmişliyi daha dərin səviyyədə müalicə etmək lazımdır.

1. Dostlarınızla vaxt keçirin

Bəzən sizə yaxın insanlarla orijinal vaxt keçirmək inanılmaz dərəcədə katarkət ola bilər.

İnsanlar dünyanı çiyinlərində saxladıqları və onlara kömək edəcək bir dəstək sistemi olmadığı bir vəziyyətdə tamamilə tək olduqlarını hiss etdikləri zaman yanmağa meyllidirlər.

Sevdiyiniz insanlarla söhbət edərək bunun müqabilində sizinlə maraqlananların çox olduğunu başa düşürsünüz.

Bəzi şeyləri düzəldə bilmək üçün və ya birdən işini dayandıran cihazları əvəz edə bilmək üçün həyət satışını təşkil etmək üçün uşaqlarınızı günortadan sonra götürməyinizə baxmayaraq, çətinliklərinizdə sizə kömək edə bilərlər.

Qorxma onlardan kömək istəyin .

2. Mümkün Lakin Stresinizi Azaldın

Bəzi xəstə günlərinizi yığmısınız?

Onları götürün və mümkün olan hər şəkildə dekompressiya etmək üçün istifadə edin.

Məzuniyyət almaq heç mümkün deyilsə, bunu düzəltməyə çalışın: enerjini mənbəyini doldurmadan dünyaya atmağa davam edə bilməzsiniz və bunu yalnız bir addım atdıqda edə bilərsiniz. yenidən qruplaşma.

Seçim qrupunuzla mənəvi bir geri çəkilmə möcüzələr yarada bilər: bir neçə sakit günü Sangha'da, bir manastırda, meşədəki bir yurdda - nə istəsəniz - bu cəmiyyətlə dərindən əlaqə quraraq keçirə bilərsiniz.

Ağsaqqallar və müəllimlərlə bir az keyfiyyətli vaxt keçirin və onların fikirlərini alın.

İşə qayıtma vaxtı gələndə tükənmişlik mövzusunda səmimi olun və iş yükünüzü bir az yüngülləşdirə biləcəyinizə baxın.

3. Zəruri bir şəkildə, yaradıcı olun

Dürüstcə verəcəyiniz bir qaşıq enerji enerjinizin olmadığını hiss etdiyiniz zaman yaradıcı olmaq həqiqətən çətindir, amma maraqlıdır ki, yaradıcı olmaq əslində bir az da olsa, yaxşılığınızı doldurur.

Bu, NaNoWriMo-ya (bir ayda növbəti möhtəşəm romanı yazmağa çalışdığınız) qeydiyyatdan keçməyinizi və ya bir növ heykəltəraşlıq şah əsərini yaratmağınızı təklif etmir, ancaq yaradıcılıq ruhunuzdan çəkdiyinizə və bir az gözəllik tökdüyünüzə əmin olun. dünyaya sonsuz dərəcədə şəfa verir.

Çörək bişirməyi sevirsən? Yeni bir resept sınayın. Bir toxucusan? Tikməyi sevirsən?

Həqiqətən zövq aldığınız və kiçik bir uğur partlayışı üçün tez və asanlıqla tamamlaya biləcəyiniz kiçik bir layihəni sınayın.

Yanmış hiss edirsinizsə, bir milyon başqa şey etməlisiniz 'edərkən yaradıcı olmaq üçün bir neçə dəqiqə ayırmağın özünü bir növ özünə qapan kimi hiss edə bilərsən, amma bilirsən nədir? Yaradıcılıq bizim ən böyük qabiliyyətlərimizdən biridir və növlərimizi irəli aparan şeydir.

Beynimizdəki hər cür sahəni aktivləşdirir və gitarada eskiz çəkərkən və ya çalarkən passiv problem həll etdiyinizi görə bilərsiniz.

4. Yaxşı bir yuxu alın

Ciddi olaraq bunu etmək üçün sizə yuxu dərmanı təyin etməyiniz lazım olsa da, yatdığınızdan əmin olun.

Daşdan qan sıxa bilməzsən və yuxu çatışmazlığı üzərində yaşamağa çalışarkən hər şey min qat pis olacaq.

Evinizdə vəziyyət həqiqətən streslidirsə, istər bir otelə, istərsə də dostunuzun yerinə - bir neçə günə qaçmağa çalışın - istənilən yerdə geri çəkilib özünüzü doldurmaq üçün yata bilərsiniz.

Tükənmə - həqiqətən ağır, sümük dərinliyindəki yorğunluq - yalnız çoxumuzun əziyyət çəkdiyi tükənməyə əlavə olunur.

Yuxusuz, sağlamlığımızın və rifahımızın hər tərəfi əziyyət çəkir: başqalarının zərərsiz şərhləri incidici, kiçik uğursuzluqlar kimi işlənir. özünü tamamilə məğlub hiss edirəm və yalnız parçalanaraq sona çatana qədər daha da aşağıya doğru fırlanırıq.

İstirahət etməlisiniz və ehtiyatlarınızı artırmalısınız.

Özünüzü orta bir günə salmaq üçün kofein dozasını aşdığınızı gördüyünüz təqdirdə, gecə 14 və 15: 00-dan sonra qəhvə və ya çay içməməyə çalışın ki, gecənin yarısını oyaq saxlamasın.

Yatmadan bir saat əvvəl elektron cihazları qoyun və ya oxuyun, ya da düşünün. Emosional batareyalarınızı doldurmağa gəldikdə bir qədər möhkəm istirahətin nə qədər fərqləndirə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

5. Professional yardım alın

Bir dəstə sümük qırsaydınız, onları yenidən bərpa etmək və özünüzə ağrıkəsici qəbul etmək üçün özünüzü həkimə çatdırardınız, düzdür?

Sonra kifayət qədər düzəldildikdən sonra yenidən daha yaxşı işləyə bilmək üçün bəzi fizioterapiyaya ehtiyacınız ola bilər.

Əgər sətəlcəm varsa, yataq istirahətinə və dərmanlara ehtiyacınız olacaq və nizamlı həyata yavaş-yavaş qayıtmaq üçün relaps etməməlisiniz.

Duygusal və zehni xəstəliklər heç də fərqlənmir və bunlar beyində yaranır, bu da kəllə ətrafınızda əyləşən olduqca möhkəm, yumruq bir orqandır.

Bir sümük və ya bəlğəm ağciyərinin qırılması üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməsəniz, niyə beyniniz saman yolunda gedərkən kömək almaqdan çəkinirsiniz?

Hansı yanaşmaların sizin üçün ən yaxşı nəticə verəcəyini görmək üçün bir tibb işçisi ilə çalışın.

Diaqnoz qoyulmamış otoimmün vəziyyət və qida allergiyası zehni və emosional rifahda fəsadlar törədə bilər (gecə gecələri bir çox insan üçün inanılmaz dərəcədə iltihablıdır və məsələn çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər) və kimyəvi balanssızlıqlar dərman vasitəsi ilə həll edilə bilər.

6. Dəyişikliklər edin

Duygusal tükənmə ümumiyyətlə çətin olsa da, həyat dəyişikliklərinin edilməsi lazım olduğunu göstərən olduqca yaxşı bir göstəricidir.

sevilən birini qəflətən itirmək haqqında şeirlər

Bəlkə də çoxdan dəhşətli, tükənən bir iş mühitində əziyyət çəkmiş ola bilərsiniz, amma yaşamaq üçün iradənizi sormasına baxmayaraq, olduğunuz yerdə rahat və təhlükəsiz olduğunuz üçün yeni bir iş axtarmaqdan çəkindiniz.

Bəlkə də münasibətləriniz illərdir çuxurdadır və ortağınızla ciddi bir danışmağın vaxtı gəldi.

Alzheimer və ya demans xəstəsi olan bir valideyn üçün və ya ciddi bir xüsusi ehtiyacı olan bir uşaq üçün bir baxıcı olsanız, onlara baxmaq üçün daha yaxşı təchiz edilmiş qayğı müəssisələri haqqında ciddi düşünməyiniz lazım olan bir nöqtəyə gəlmiş ola bilərsiniz var.

Bu kimi vəziyyətlərlə qarşılaşmaq həqiqətən çox çətindir və insanların çoxu, yaxın ailə üzvləri də daxil olmaqla ətrafdakılar - çox əziyyət çəkdikləri anlamına gəlsə də, mümkün qədər uzun müddət bundan çəkinməyə çalışırlar.

Problemlərlə üzləşməmək, sadəcə verəcəyiniz heç bir şey qalmayana qədər yanmağa davam edəcəyiniz deməkdir və bu, həm sizin, həm də sevdikləriniz üçün dəhşətli bir vəziyyətdir.

İstirahət edin, yaxşı yeyin, lazım olan köməyi alın və sonra yaşadığınız həyatda özünüzə qarşı dürüst olun.

Vəziyyətinizin bütün aspektlərini yenidən qiymətləndirməli və sonra uzunmüddətli dəyişikliklər üçün məlumatlı addımlar atmanız lazım ola bilər.