Münasibətlərinizi / Ailə qurmağın yoluna qayıtmağın 16 yolu

Bir yerdə, birtəhər münasibətiniz qayalı bir yerə çırpıldı.

Bu, evlilikdə və ya uzunmüddətli münasibətlərdə olduqca yaygındır.



Ancaq işləri yoluna qaytarmaq istəyirsən.



Romantikanı yenidən canlandırmaq istəyirsən.

Atəşi yenidən alovlandırmaq istəyirsən.



Bir az ehtirası özünüzə və ortağınızın həyatına qaytarmaq istəyirsiniz.

Bəs necə?

Pozulmuş bir evlilik və ya münasibətdə bu yaxınlığı və sevgini necə geri ala bilərsiniz?



Bu məqalədə paylaşacağımız budur.

Ancaq əvvəlcə qısa bir qeyd ...

Mətbəx Lavabosu, Siqaret çəkməyən silahı düşünün

Münasibətlər qığılcımının bir hissəsini itirdikdə, bunun səbəbini açıq bir səbəb axtarmaqdır.

Axı, yalnız bir problem varsa, yalnız bir həll yolu tapmaq lazımdır.

Münasibətlərinizin problemi üçün bir ‘siqaret çəkən silah’ tapmağa çalışan bu yanaşma uğursuzluğa məhkumdur.

Niyə?

Çünki heç bir dəyərli münasibət o qədər sadə deyil.

İstəsə də, istəməsə də münasibətlər bir çox qarşılıqlı ünsür üzərində qurulmuş mürəkkəb şeylərdir.

Münasibət problemlərinizin bəzi səbəbləri digərlərindən daha böyük ola bilsə də, hamısının həll edilməsinə ehtiyac var.

Bir ‘mətbəx lavabosu’ yanaşması lazımdır.

Başqa sözlə, münasibətlərinizi daha sağlam və xoşbəxt etmək üçün bir çox yollara baxmalısınız.

Yaxşı münasibətlərin təməl daşlarından biri olan həqiqi yaxınlıq - təkcə çarşaflar arasından atlayaraq yenidən kəşf edilə bilməz (baxmayaraq ki, bu, kömək edəcək, qısa bir müddətdə müzakirə edəcəyik).

Səmimiyyət, etdiyimiz bütün kiçik qarşılıqlı əlaqələr, etdiyimiz seçimlər, düşüncələr, paylaşdığımız hər şey ətrafında formalaşır.

Yaxınlığı və əlaqəni geri qaytarmaq istəyirsinizsə, bu şeylərdən mümkün qədər çoxunu etməlisiniz.

1. Cinsi əlaqə olmadan fiziki olun.

Bir sözlə: HUG.

Düzü, gündə bir qucaqlaşma boşanma vəkillərini saxlayır.

Qucaqlaşmaq, ortağınızla fiziki olaraq əlaqə qurmağın son cinsi olmayan bir yoludur.

Bir-birinizi özünüzün şəxsi məkanınıza buraxmaqda həqiqi bir yaxınlıq var (yenə bu söz var).

Başqa bir insanın qucağında tutulmaq olduqca sakitləşir və arxayınlaşır.

Əlbətdə ki, cinsi əlaqəyə girmədən fiziki məhəbbət göstərməyin başqa yolları var.

Bir-birinizi öpün.

Əllərinizi tutun.

Çətin bir gündən sonra rahatlatıcı bir boyun masajı edin.

Saçlarını vurun.

Yeməyinizi yeyərkən masanın altında footsie oynayın.

Televizorun qabağına yuvarlandıqda birlikdə divanda uzan.

Bu şeylər illər keçdikcə münasibətlərdən və ya evlilikdən tez-tez yox olur, amma ehtiyacları yoxdur.

Bir müddət keçibsə, vərdiş halına gələnə qədər tədricən yenidən tətbiq edin.

sevgilim keçmişini aşmır

2. Cinsi əlaqə qurun.

Əvvəlcə nə gəlir: ehtiras və ya seks?

Xeyr, bu bir zarafat deyil, yəqin ki, özünüzə verdiyiniz bir sualdır.

Həqiqət budur ki, iki şey fəzilətli bir dairənin bir hissəsini təşkil edir.

Başqa sözlə, seks, seksə səbəb ola biləcək ehtirasa səbəb ola bilər və s.

Axı qucaqlaşma fiziki cəhətdən əlaqə qurmağın əla bir yoludursa, seks daha da yaxşıdır.

Xeyr, nə oxuduğunuzdan asılı olmayaraq, hər zaman yataq otağında şeylər düzəltməyə ehtiyac yoxdur.

Müntəzəm cinsi əlaqə, hətta gündəlik bir hissəsi olsa da, yaxın və ehtiraslı ola bilər.

Əsas odur ki, mümkün olduğu yerlərdə nizamlı olsun.

Cinsi əlaqə qurmadan nə qədər uzanırsınızsa, o qədər çox hadisə olur ki, bu sadə, təbii hərəkətə olan təzyiq onu lazım olduğu qədər az səmimi edir.

Cinsiyyətin real faydası olması üçün hər iki tərəf üçün də ləzzətli olmalıdır.

3. Xarici amillərin mənfi təsirini tanıyın.

Həyatımızın fərqli hissələri bir-birinə qan verir.

Çox vaxt bir sahədə qarşılaşdığımız çətinliklər münasibətlərimizə mənfi təsir göstərə bilər.

İş, ailə həyatı, sağlamlıq, maliyyə - bunlar stres və narahatlığa səbəb ola biləcək bəzi şeylərdir.

Stresli və ya narahat olduğumuz zaman ortağımıza və münasibətimizə layiq olduğu qayğı ilə yanaşma ehtimalımız azdır.

Xarici narahatlıqların davranışımızı bir oğlan, rəfiqə və ya həyat yoldaşını itələyə biləcək şəkildə təsir etməsinə icazə veririk.

Ancaq bu həqiqəti tanımaq iki cəhətdən kömək edə bilər.

Birincisi, münasibətlərimizə mənfi xarici təsirləri daşıdığımız halları müəyyənləşdirə və təsirlərini minimuma endirmək üçün çalışa bilərik.

Məsələn, yalnız ortağınızla olan qıcıqlanmanın haradan gəldiyini bilməklə, qəzəbli və ya əsəbi bir reaksiyaya dökülməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Kədərləndiyiniz ortağınız deyil, sadəcə onlara yönəltdiyiniz başqa bir şeyin stresi olduğunu görəcəksiniz.

Və bu reallaşdırma ilə duyğularınızı idarə edə və daha mehriban bir cavab seçə bilərsiniz.

İkincisi, ortağımızın bizə qiymətləndirməyəcəyimiz bir şəkildə davrandığını daha yaxşı anlaya bilərik.

Bir ailə üzvü ilə münaqişə səbəbi ilə böyük bir stres altında olduqlarını bilirsinizsə, onların əhval-ruhiyyəsinə necə cavab verdiyinizi daha çox idarə edə bilərsiniz.

Onların davranışlarına göz yummaq, hətta qəbul etmək məcburiyyətində deyilsən, ancaq bunun haradan gəldiyini görə bilər və daha bağışlayıcı bir cavab seçə bilərsən.

Bu qədər münasibət probleminin əlaqədən kənar kökləri var, daha sonra daha böyük bir şeyə çevrilməsinə icazə verilir.

Bu xarici amillərdən xəbərdar olmaq və onlara uyğunlaşmaqla bunun baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

4. Paylaşılan fəaliyyətə vaxt ayırın.

Xeyr, biz qab yuyarkən və ya uşaqlarla oynamağa sərf etdiyimiz vaxtı nəzərdə tutmuruq (baxmayaraq ki, ailə olaraq vaxt əla bir şeydir).

Yaxşı qurulmuş bir münasibətdə, birlikdə çox az keyfiyyətli vaxtı əhatə edən bir nümunəyə və ya rutinə düşmək asandır.

Birlikdə keçirdiyiniz vaxt əsasən gündəlik gündəlik vəzifələrdən ibarətdir.

Ancaq yaxınlıq (bu məqalənin tez bir zamanda məşhur sözünə çevrilir) daha spesifik bir təbiətdəki paylaşılan təcrübələrdən qaynaqlanır.

Hər ikinizin də zövq aldığı fəaliyyətlər sizə ləzzət anları bəxş edir və bunlar daha uzun müddətli bir əlaqə qurur.

İstər açıq havada düşərgə olsun, istər bir qalereyanı vursun, istərsə də saysız-hesabsız digər birindən cütlər üçün hobbi , cədvəlinizdə onlar üçün vaxt tapmaq vacibdir.

5. Kiçik narahatlıqlara deyil, kiçik sevinclərə diqqət yetirin.

Bir çox münasibətlərdə ortaq bir məsələ, hər iki tərəfdaşın da ortaqlarının əsəblərini pozan bütün kiçik şeylərə gülümsəmələrini təmin edən şeylərdən daha çox diqqət yetirmə meylidir.

Partnyorunuza olan baxışınız mənfi tərəfə nisbətən tarazlaşdıqda, inciklik və ya məyusluq hissi sürətlə böyüyə bilər.

Məhkəmədə yalnız prokurorluğun dəlillərini eşitmək kimidir - əlbəttə ki, ortağınızı günahkar hesab edəcəksiniz.

Yenə də üzünüzdə bir təbəssüm və ya ürəyinizdə isti bir duyğu gətirən şeylərə diqqət yetirsəniz, minnətdar olmağınız üçün çox şey olduğunu başa düşəcəksiniz.

Buna görə prokurorluğun dəlillərini dinləmək əvəzinə ortağınızın müdafiəçisi olun və bütün yaxşı məqamları üçün iddianı qaldırın.

Bu, onların qüsurlarını daha çox bağışlayacaq (çünki hamımızın qüsurlarımız var) və qəzəblənməyi və ya əsəbiləşməyi dayandıra bilərsiniz.

Bəyənə bilərsiniz (məqalə aşağıda davam edir):

6. Bir-birinizin məhdudiyyətlərini qəbul edin.

Əvvəlki nöqtədən sonra, ortağınızın mükəmməl olmadığını və səhv edəcəklərini və ya sizin üçün fərqli bir şey edəcəyini qəbul etmək vacibdir.

Bu nümunədəki açar özünüzə güzgüdə baxmaq və öz səhvlərinizə və qüsurlarınıza vəhşicəsinə dürüst olmaqdır.

İndi soruşun ki, bu çatışmazlıqlara baxmayaraq başqalarının sizinlə necə rəftar etməsini istəyərdiniz?

Siğiller və hər şeyiniz üçün sizi qəbul etmələrini istəyərdiniz, deyilmi?

Yaxşı, başqalarının sənə necə münasibət göstərməsini istəyirsənsə, şübhəsiz ki, başqalarına - xüsusən də ortağına belə davranmalısan.

Partnyorunuzdan və münasibətinizdən gerçək gözləntilərin olması faydalıdır.

Bəzən mübahisə edəcəksən. Sizdə fikir ayrılıqları olacaq. İşləri müxtəlif yollarla etmək istəyəcəksiniz.

Və bu yaxşıdır.

Yoldaşınızın bütün yaxşı cəhətlərinə baxmaq barədə əvvəlki tövsiyələri xatırlamağa çalışın.

Onları dəyişdirməyə çalışmayın. Xoşbəxtliyiniz üçün onlardan asılı olmayın. Hər zaman necə davranmalarını istədiyiniz kimi davranmalarını gözləməyin.

Hamımız qüsurlu məxluquq. Hamımızın öz işlərimiz var. Bunu qəbul etmək ağlınızdan böyük bir yük qaldırır.

7. Özünüzü necə inkişaf etdirmək istədiyiniz barədə danışın.

Münasibətlərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq istədiyiniz zaman öz qüsurlarınız üzərində işləmək istəməyiniz faydalıdır.

Qayalı münasibətlərin qarışıqlığı, kim olduğunuza və necə inkişaf edə biləcəyinizə yaxşı baxmaq üçün yaxşı bir səbəbdir.

Axı işlər rəvan gedəndə, yəqin ki, özünüzü inkişaf etdirməklə maraqlanmırsınız.

Buna görə ortağınızla danışın və çalışmalı olduğunuz sahələrə dair dürüst olun.

Bəlkə daha səbirli olmalısan. Və ya bəlkə də ikinizin əlaqənizə təsir göstərən aşağı özünə hörmətiniz var.

Nə olursa olsun, özünüzü cəmləşdirməklə barmağınızı göstərməkdən və günahınızı ortağınızın ayaqları altına atmaqdan çəkinəcəksiniz.

Daha yaxşı bir insan və ortaq olmaq üçün nə qədər getməyə hazır olduğunuzu görəcəklər və qarşılıq vermək istəyəcəklər.

Hər ikiniz öz üzərinizdə işləyəcəyinizi vəd etməklə bir-birinizi təşviq edə və böyümə yolundan çıxarkən bir-birinizə yumşaq bir şəkildə müraciət edə bilərsiniz.

8. Zəifliyi göstərin.

Sevgini və sevgini evlilik və ya münasibətlərinizə qaytarmaq üçün başqa bir yol da bir-birinizə qarşı həssas olmaqdır.

Yuxarıdakı məqam öz qüsurlarınızı etiraf etməyiniz üçün bunun yaxşı bir nümunəsidir.

Ancaq bunun hüdudlarından kənara çıxaraq, öz məsələləriniz və münasibətlərinizdəki problemlər barədə açıq və səmimi danışmağa hazır olduğunuz bir nöqtəyə çatır.

Bu o deməkdir emosional olaraq mövcuddur və ortağınızla həm mənfi, həm də müsbət duyğularını ifadə etməyə hazırdır.

Birlikdəki illər ərzində bu istəyi itirə bilərsiniz zəiflik göstərmək emosional və fiziki yaxınlıq səviyyələriniz azaldıqca.

Bir-birinizə yaxınlaşır və yaşadığınız duyğulara sərtləşirsiniz.

Ancaq həssaslıq bir-birinizə nə qədər qayğı göstərdiyinizi xatırlatmaq üçün əla bir yoldur.

Yoldaşınız qarşınızda ağlasa və ya ürəyini boşaltsa necə cavab verəcəyinizi düşünün.

Şəfqət hiss etməyiniz və onlara təsəlli vermək istəyi.

Bu mərhəmət sevginizi və arzunuzu yenidən canlandıra bilər. Bu, ortağınızın sizin kimi əziyyət çəkən başqa bir insan olduğunu xatırlada bilər və soyuq bir robot deyil.

Zəiflik bir insanın əvvəl getməli olduğu, digəri isə ümumiyyətlə təqib etdiyi şeylərdən biridir.

Əvvəlcə gedən biri olmaq çətin ola bilər, amma bunu oxuyursansa, o inam sıçrayışını et və bil ki, ortağınız ümid edirəm bu cür cavab verəcəkdir.

9. Münasibətinizi birinci yerə qoyun (səbəb daxilində).

Qığılcımı yenidən pozulmuş bir evlilik və ya münasibətə qaytarmaq istəyirsinizsə, bu əlaqəni həyatınızda prioritet etmək faydalıdır.

Yalnız bir şeyin illərdir belə olduğu üçün təbii qəbul edə bilməzsiniz.

Həzz aldığınız işlərlə məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayırmanız lazım olduğu kimi, bu şeylər bütün vaxtınızı tükətməməlidir.

Yoldaşınız diqqətinizə layiqdir. Sən də onlara layiqsən.

Gecə keçən gəmilərə bənzəyirsinizsə, atəşin söndürülməsinə təəccüblü deyil.

Bir-birinizi yetərincə görmədiyiniz təqdirdə bir-birinizlə duyğusal yaxınlaşmaq praktik olaraq qeyri-mümkündür.

Daha əvvəl danışdığımız bu paylaşılan fəaliyyətlər vacibdir, ancaq sadəcə bir-birinizin şirkətində olmaq da vacibdir.

Üstəlik, fürsət yaranarsa, ortağınızın istək və ehtiyaclarını özünüzün üstün tutun bəzən .

Ən sevdikləri yeməyi yeyin, üstünlük verdikləri şouya baxın, cazibə seçimlərini ziyarət edin.

Hər zaman deyil, bəzən.

Və bunun müqabilində ortağınızın sizə eyni nəzakəti göstərməsinə icazə verin.

10. Gününüzün necə keçdiyindən çox danışın.

Evli olduğunuzda və ya uzun müddət münasibət qurduğunuzda, ən çox yayılmış söhbətə başlayanlardan biri 'Gününüz necə keçdi?'

Bəli, ortağınızın həyatında nələrin baş verdiyini bilmək yaxşıdır.

Ancaq danışmaq üçün daha çox şey var.

Yoldaşınızın gününü izah etdikdə, söhbətin bitməli olduğunu düşünməyin.

Onlardan özlərini necə hiss etdiklərini soruşun. Cari işlər barədə danışın. Həyat və kainat haqqında dərin söhbətlər edin.

Fikirləri bölüşün və həqiqətən dinləmək qarşı tərəf danışanda.

Dinlədiyinizi hiss etmək, bir-birinizə olan müsbət hissləri artırmaq üçün əla bir yoldur.

Zəifliyi təşviq edir. Həyatınızdakı mənfi xarici amillərə həll tapmağınıza kömək edə bilər.

Yoldaşınızın fikirlərinizi dinləməyə hörmət göstərdiyini bilmək böyük bir rahatlıq mənbəyi ola bilər.

İnsanlar başqa növlər kimi dil inkişaf etdirmişlər. Bu hədiyyəni boş yerə sərf etməyin. Ağzınızı açın və bir-birinizlə danışın.

11. Yetkinliklə qarşıdurma.

Yoldaşınızla işlərdə fikir ayrılığı yaranacaq.

Bəzən bu fikir ayrılıqları mübahisəyə çevriləcək.

Bu mübahisələr münasibətlərdəki yaxınlığı və istəyi sürətlə aşındırır.

Ancaq bunun belə olmaması lazımdır.

Hörmətlə və yetkinliklə mübahisə etmək mümkündür ki, bir-birinizə olan hissləriniz korlanmasın.

Bir sözlə, bu, səslərinizi qaldırmamaq, bir-birinizin baxışlarını dinləmək və anlamağa çalışmaq və lazım gəldikdə güzəştə getməyə hazır olmaq deməkdir.

Çox vaxt qəbul etməyiniz lazım olacaq, bir insanın haqlı, digərinin səhv olduğu bir vəziyyət deyil. Sadəcə fikirdir.

Və heç bir insanın fikri digərindən daha etibarlı sayılmamalıdır.

Bəzən fikir ayrılığını daha çox danışıqlar kimi qəbul etməyə kömək edə bilər. Hər iki tərəfin kifayət qədər razı qaldığı bir nöqtəyə çatmaq üçün hər iki tərəfə bir az yol vermək lazım ola bilər.

Bu, bir insanın məğlub olacağı bir döyüş olaraq qəbul edilməsindən daha yaxşıdır.

işdəki bir oğlanın səni bəyənib-sevmədiyini necə bilmək olar

12. Rahatlıqla rahat olun.

Bununla demək istədiyimiz budur ki, təhlükəsiz və rahat münasibət qurmağın dəyərini rədd etməməlisən.

Bir münasibətdə qığılcımı bərpa etməyə çalışarkən, onun daha adi keyfiyyətlərini gözardı etmək asandır.

Ancaq təhlükəsizlik və sabitlik çox şeyə dəyər.

Bir zamanlar bunlara indikindən daha çox dəyər vermiş ola bilərsiniz, amma romantikanı və ya cinsi əlaqəni yenidən şeylərə qaytarmaq üçün çalışdığınız üçün onları artıq yetərli saymırsınız.

Bəli, evliliyi xoşbəxt və sağlam etmək üçün özləri yetərli deyil, amma bu, onların əhəmiyyətini görməməzlikdən gəlmək demək deyil.

Bir çox insan münasibətlərində bu keyfiyyətlərə sahib olmaq üçün çox şey verərdi.

13. Gələcək üçün planlar qurun.

Qurulmuş bir münasibət və ya evlilik bəzən bir az durğun hiss etməyə başlaya bilər.

Bu, ümumiyyətlə, gələcək üçün ümumi hədəflərimiz və planlarımız olmadığında baş verir.

Gözləyəcəyimiz heç bir əhəmiyyətə sahib bir şeyimiz yoxdur.

İndi fərdi xoşbəxtliyiniz və münasibətlərinizin sağlamlığı gələcəkdə baş verəcək bir hadisədən asılı olmasına baxmayaraq, ortağınızla bir şeyə doğru getdiyinizi bilmək çox xoşdur.

Qısa, orta və uzun müddət üçün planlar qurun. Birlikdə nail olmaq istədiyiniz hədəfləri təyin edin.

Bu şeylər üzərində işləyərkən birlikdə daha çox vaxt keçirəcəksiniz, əylənəcəksiniz, maneələri dəf edəcək və daha çox yaxınlıq quracaqsınız.

14. Kinləri buraxın.

Qəzəb ehtiras, romantik və istək məsələsində zəhərdir.

Bəzi şikayətlərə riayət etmək yalnız ortağınızdan inciyir.

Kimisə bağışlamaq kin-küdurətdən kənara çıxmağın yeganə yoludur.

Yuxarıdakı 5 və 6-cı bəndləri xatırlamağa kömək edir: ortağınızla əlaqəli yaxşı şeylərə diqqət yetirin və mükəmməl olmadığını qəbul edin.

Qığılcımın münasibətlərinizdə yenidən olmasını istəyirsinizsə, ortağınıza pozuntu gözləri ilə baxmalısınız, keçmiş qanunsuzluqlardan hələ dəli olanlara yox.

Təsəvvür edin ki, kinləriniz fırtına buludlarıdır. Bu buludlar hisslərinizə əbədi yağış yağdırsa, heç bir yanğın yandıra bilməz.

15. Uşaqları bir müddət xəndəklə.

Münasibətinizdə övladlarınız varsa, nə qədər iş ola biləcəklərini biləcəksiniz.

Onları yeməli, geyindirməli, əyləndirməli, dərsdən kənar klublara aparmalı və ümumiyyətlə onlara baxmaq lazımdır.

Və bu, ortağınızla birlikdə keçirə biləcəyiniz keyfiyyətli vaxt miqdarını azaldır.

Buna görə bacarırsınızsa, hər dəfə uşaqlardan ən azı bir az vaxt keçirməyə çalışın.

Bəlkə də bir ailə üzvünü bir gün onlara baxmağa inandırırsınız. Yoxsa bir gecəlik məktəb gəzintilərindən faydalanırsınız.

Nə etsəniz də, uşaqlardan azad olaraq birlikdə bir müddət olduğunuzda bundan maksimum dərəcədə istifadə edin.

Yuxarıda danışdığımız kimi, birlikdə bir şey edin, bir fəaliyyət paylaşın və uzun, stresli bir gündən sonra kəsilməyəcəyinizi və ya sıxışdırmayacağınızı bildiyiniz üçün bəzi cinsi əlaqələrdən zövq almağı unutmayın.

16. Səy göstərin.

Münasibətlərinizi yoluna qaytarmaq sehrli bir çubuq dalğası ilə baş verməyəcəkdir.

Və nə qədər doğru sözləri söyləsəniz də, ən çox hərəkətlərinizdir.

Daha böyük sevgi, ehtiras və yaxınlıq şəklində bir dönüş görmək istəyirsinizsə münasibətinizə və ya evliliyinizə investisiya qoymalısınız.

Verdiyiniz vədlərə və öhdəliklərinizə əməl etməlisiniz.

Bir-birinizə əhəmiyyət verdiyinizi göstərməlisiniz.

Etdiyiniz hər şeylə bir-birinizi nəzərə almalısınız.

Münasibətiniz hələ nisbətən yeni olanda, ehtimal ki, bunların hamısını düşünmədən etdiniz.

Əvvəlcə daha təbii gəlir.

Ancaq zaman keçdikcə özünüzü sakitləşdirirsiniz və nəyi qoyduğunuzu çıxardığınızı unutursunuz.

Bu səy qarşılıqlı olmalıdır. Tək tərəfli bir münasibət, bu həqiqi qığılcımın yenidən canlanması üçün yaxşı bir mühit deyil.

Beləliklə, hələ etməmisinizsə, bu məqaləni sevgilinizə, rəfiqənizə, ərinizə və ya arvadınıza göndərməyə dəyər ola bilər ki, onlar da oxusunlar.

Beləliklə, əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq üçün lazımi səyləri göstərmək üçün daha çox gəmidə olacaqlar.

Hələ əlaqənizi yoluna qaytarmaq üçün hələ bilmirsiniz? İşləri başa düşməyinizə kömək edə biləcək bir əlaqələr mütəxəssisi ilə əlaqə qurun. Sadəcə.