Bir şey haqqında düşünməyi dayandırmağın 12 yolu

İstər yaxşı bir düşüncəyə, istərsə də pis düşüncəyə qapılsanız da, aludə olursunuz.

Bir şey haqqında düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə və bu sizin üçün bir problem halına gəlirsə, bunu həll etməyin və irəliləməyin bir çox yolu var.



Bəzən ağlımızı idarə etmək o qədər də çətin ola bilər və qeyri-mümkün hiss edə bilər, ancaq sadəcə sizin üçün uyğun bir yol tapmaq lazımdır.



Bu səbəbdən bir şey haqqında düşünməməyi dayandırmaq üçün 12 daha yaxşı yol hazırladıq, beləliklə daha sağlam və xoşbəxt hiss etməyə davam edə bilərsiniz.

1. Vəhşiliyinizi həll edin.

Bir şey haqqında düşünməyi dayandırmağa kömək edəcək ilk addım bu məsələni həll etməkdir.



Fikrinin bu qədər möhkəmləndiyi nədir?

Həqiqətən nələrin baş verdiyini öyrənmək üçün bir az vaxt ayırın və bir az daha dərin qazmaqdan qorxmayın. Əslində qaçmağa çalışdığınız şey həmişə düşündüyünüz kimi olmaya bilər ...

Məsələn, iş yerindəki bir təqdimat barədə stresli ola bilərsiniz. Təqdimat barədə düşünməyi dayandırmaq istədiyinizə qərar verdiniz, ancaq görünən kimi sizi daha az narahat etmir.



Təqdimatın əslində sizi narahat edən şey olmadığı üçün ola bilər - bu, müdirinizdən qorxduğunuzdur. Bu tamamilə fərqli bir məsələdir və təqdimat barədə düşünməyi nə qədər dayandırsanız da aradan qalxmayacaq.

Bunun əvəzinə, müdirinizlə məsələni həll etməlisiniz. Onlarla münasibətlərinizdə işləmək üçün bir yol varmı, zorakılıq və ya təqib kimi davam edən bir problem varsa HR şöbənizlə danışa bilərsiniz, başqasına xəbər verə bilərsinizmi?

bir münasibətdə istədiyimi hiss etmirəm

Müraciət edərək həqiqi problem , tapmaq üçün bir addım daha yaxındasınız həqiqi həll.

Bu hissləri idarə edən və nəyi bu qədər çox çəkindirməyinizə səbəb olan şeyləri araşdırdıqca, onu düzəltmək üçün daha çox şansınız olur - və bu barədə yaxşılığa düşünməyi dayandıra bilərsiniz!

2. Danışın və sonra davam edin.

Bəzən düşüncələrimizi zehnimizə doldurmaqdansa, düşüncələrimizi sistemimizdən çıxarmağa kömək edə bilər.

Bu, onlar haqqında həqiqətən etibar etdiyimiz bir sevdiyimizlə danışmaq demək ola bilər.

Özünüzü bu qədər cəmləşdirdiyiniz hər şeyə qarşı tamamilə dürüst olmağınıza icazə verin - bu, sizi necə hiss etdiyini, hansı nəticələr barədə stres aldığınız və ya həyəcanlandığınız barədə danışın niyə bu barədə düşünməyi dayandıra bilmək istəyirsən.

Nə qədər açıq ola bilsəniz, bu yaxınlarda onun qapısını bağlaya biləcəksiniz.

Düşünməkdən çəkinməyə çalışdığınız bir şey varsa - olsa da yaxşı şey - dostlarınızın və ailənizin bunun həqiqətən kömək edə biləcəyindən xəbərdar olması.

Ətrafınızdakılar aktiv şəkildə qarşısını almaq üçün çalışdığınız mövzuları gündəmə gətirəndə və onlara nəyi izah etdikdə çətin ola bilər yox səninlə danışmaq, konkret bir şey haqqında düşünməyi dayandırmağı asanlaşdıra bilər.

Niyə bu düşüncələrdən qaçınmağa çalışdığınızı bildirin və dəstəkləyəcək və anlayacaqlar.

Düşünməməyə çalışdığınız şeyləri digər insanlar sizə nə qədər az xatırladırsa, o qədər az 'tetikleyici' olur və başınızı aşağı salmağa və işlərə başlamağa daha çox diqqət yetirə bilərsiniz.

3. Başqa şeylərlə məşğul olun.

İstər narahat olmağınızı təmin edən bir şeydən qaçmağa çalışın, istərsə də sakit olmağa və möhtəşəm bir şey üçün həddən artıq həyəcanlanmağa son qoymağa çalışsanız da, məşğul olmaq hər tərəfi dolaşan düşüncələrə mükəmməl vasitədir.

Fikrinizi mümkün qədər başqa şeylərlə yayındırın. Bu, dostlarınızla çox vaxt keçirmək, aktiv olmaq, bulmacalar kimi sadə bir şey etmək, beləliklə beyninizin buna yönəlməsini və ya böyük bir verlişi seyr etmək mənasını verə bilər.

Fikrinizi zəbt edəcək və vücudunuzu yormaq üçün ideal olan hər şeydir!

4. Mümkün nəticələrin aradan qaldırılması.

Tamam, deyək ki, bir şey haqqında düşünməkdən çəkinirsiniz, çünki bu mənfi hisslərə səbəb olur, stres, narahatlıq və ya kədər olsun.

Tez-tez hisslərimizə o qədər qapılırıq, xüsusən sevmədiklərimizi, həqiqətən onları çox araşdırmırıq. Bu başa düşüləndir - niyə ehtiyac duyduğunuzdan daha uzun müddət bu duyğularla oturmaq istərdiniz?

Bununla birlikdə, hisslərə toxunaraq, həqiqətən onları aradan qaldırmaq üçün yollar tapa bilərsiniz.

Qorxduğunuz nəticələrin siyahısını yaradın. Tutaq ki, hər hansı bir səbəblə işinizi itirəcəyinizdən narahat oldunuz. Bu barədə düşünməyi dayandıra bilmək üçün bunun baş verə biləcəyi nəticələrini düşünməli, problemlərini aradan qaldırmalı və sonra davam etməlisiniz.

Duyğularınızla əlaqəli mümkün problemlərin həllini taparaq, bağlanma əldə edə bilərsiniz və nəticədə məsələ barədə düşünməyi dayandırırsınız.

Məsələn, işinizi itirməyiniz, kirayə haqqınızı ödəməkdə çətinlik çəkməyiniz, utanmağınız, yeni bir iş tapmaqda çətinlik çəkməyiniz və s. Daxil olmaqla bir sıra nəticələrə səbəb ola bilər.

Beləliklə, bu mümkün nəticələri həll edək ...

İndi bəzi kiçik kəsiklər edərək pul qazanmağa başlaya bilərsiniz, sizə güvən verəcək və sizə dəstək olacaq yaxınlarınızla danışa bilərsiniz, CV-nizi yaxşılaşdıraraq bəzi işə qəbul agentlikləri ilə danışmağa başlaya bilərsiniz.

Qəfildən düşünməkdən çəkinməyə çalışdığınız bu şey daha az qorxudur, çünki başqa hansı problemlərə səbəb ola biləcəyini etiraf etdiniz və bu problemlər ortaya çıxacağı təqdirdə bir planınız olacağını bilirsiniz.

5. Yaxşı şeylər barədə düşünməyin!

Bu yuxarıdakı nöqtəyə bənzəyir, ancaq qaçmağa çalışdığınız daha müsbət bir düşüncəyə yönəldilmişdir.

Bəlkə yaxınlaşacaq ad günü partiyası və ya sifariş etdiyiniz tətil haqqında düşünməməyə çalışırsınız.

Bunların baş verməməsindən qorxduğunuz üçün bunları düşünməkdən çəkinməyə çalışırsınız. Əgər belədirsə, oxşar bir problem həll etmə yanaşmasını izləyə bilərsiniz.

Deyək ki, partiyanız nədənsə ləğv olunur, başqa seçimləriniz nələrdir? Bir neçə alternativi nəzərə alaraq, hər şeyi bu bir hadisənin baş verməsinə qoymursunuz.

Dəyişən şeylərə daha açıqsınız və son anda dəyişikliklər edilməsi lazım olsa, daha çevik və rahat olacaqsınız.

Hazır olmağa hazır olan bəzi başqa fikirlərə sahib olsanız, dərhal təəccüblü alternativlər hazırladığınız üçün dərhal məyus və ya əsəbiləşməyəcəksiniz!

Eyni şəkildə, çox həyəcanlı ola bilərsən və daha balanslı hissə qayıtmaq istəyirsən. Düşünərək özünüzü daha səviyyəli hiss etməyinizə kömək edə bilərsiniz niyə çox həyəcanlısınız.

Bəlkə də müəyyən dostlarınızı görmək üçün səbirsizliklə gözləyirsiniz və bu sizi çox şıltaq hiss edir və ya həddindən artıq stimullaşdırır. 0-dan 100-ə getməkdənsə, hadisə baş verənə qədər yavaş-yavaş 5 və ya 10-a qədər artmağa başlaya bilərsiniz.

birlikdə işlədiyim yaşlı evli bir kişini sevirəm

Bunun üçün böyük bir qonaqlıqdan əvvəl dostlarınızla bir neçə video görüşməyiniz ola bilər, belə ki, bu baş verdikdə daha az boğulursunuz.

Tətilə hazırlaşmaq üçün bir neçə kiçik addım atmaq faydalı ola bilər ki, tək bir hadisə baş verdikdə daha az təsbit olunasınız - bəlkə də indi qablaşdırmağa başlayın və ya səyahət marşrutu hazırlayın.

Bəli, bu texniki cəhətdən bu barədə düşündüyünüz deməkdir, ancaq onu duyğusal səviyyədə daha çox idarəolunandır. Bir böyük hadisə yerinə, hisslərinizi daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək bir neçə mərhələ var.

6. Yeni imkanlar haqqında xəyal qurun.

Bir az xəyalpərəstsinizsə və ya gələcəyinizlə bağlı xüsusi bir xəyal qurursanız, bu sizə həqiqətən kömək edə bilər. Çox təsirlənməməyiniz və ya tək bir nəticəyə qərar verməməyiniz üçün təsəvvürünüzü azaltmağa çalışırsınız.

Bir ehtimalı düzəltmək əvəzinə bir sıra seçimlər barədə düşünün!

Bu o deməkdir ki, bir xəyalınıza daha az duyğusal bağlı qalacaqsınız və təsirli şəkildə daha az nəzarətə sahib olacaqsınız və düşünməyi dayandırmağı asanlaşdıracaqsınız.

7. Meditasiya edin və diqqətli olun.

Bunun ən yaxşı yollarından biri ağlımızı bir şeydən uzaqlaşdırmaq düşünməkdir. Bu, zehni sakitləşdirmək və bu günümüzdə mövcud olanlara diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur.

İstər pis bir şey haqqında düşünməyi dayandırmağa çalışsanız da, istərsə də çox xəyal qurmamağa çalışsanız da, bəzi düşüncələrdən faydalana bilərsiniz.

Diqqəti tətbiq etməyin ən yaxşı yollarından biri 'qeyd etmək' adlanan bir şeyə girməkdir. Bu, düşüncə və düşüncələrinizi idarə etməyin bir yoludur.

Əsasən, meditasiya zamanı yaranan yayındırıcılıqları qəbul etmək və bunların fiziki hisslər (ayaq qaşınması, bel ağrısı və s.) Və ya düşüncə olub olmadığını qeyd etməkdir.

Diqqəti yayındıran şeylərə toxunaraq, onların üzərinizdə yuyulmalarına icazə verə bilərsiniz - tez-tez düşüncələrimizdən keçməməyimiz üçün çox çalışdığımız zaman bunu düzəltməyə kömək edə bilmərik.

Əvvəllər etməmisinizsə, meditasiyada sizə rəhbərlik edə biləcək çox sayda ecazkar tətbiqetmə var. Bir az sakitləşdirici musiqi qoyun, rahat olun və zonanı ayırmağa hazırlaşın!

Nə qədər müntəzəm olaraq düşünə bilsəniz, zehniniz bir o qədər dincəlməyə və rahat olmağa alışacaq. İnşallah, müəyyən düşüncələr ortaya çıxdıqda, onları düzəltmək və ya aludə olmaqdansa, ağlınızdan keçməsinə icazə verə bilərsiniz.

Bu vərdişə girərək ağlımız bu düşüncə vaxtını daha rahat olmaq və heç kimin düşündüyü bir şeyə çox diqqət yetirməməklə bağlayır.

8. İstirahət edin və özünüzü qayğıya yönəldin.

Müəyyən bir düşüncənin yalnız bir şey haqqında düşünməməyi arzuladığınız nöqtəyə getməsinə çətinlik çəkirsinizsə, daha çox istirahətə ehtiyacınız ola bilər!

Bu bir az polis kimi səslənə bilər, amma yorulduğumuz zaman ağlımız özləri ilə çox asanlıqla qaça bilər.

Əgər kifayət qədər yatmırıqsa və ya yıxılmırıqsa, stres səviyyələrimiz yüksəlir, bu da ağlımızın bir düşüncəyə bağlanması və birdən hamısı düşünə bilərik.

yaxşı bir kişi tapmaq çətindi

Düşünməkdən çəkinməyə çalışdığınız şeyin o qədər də böyük bir şey olmadığını heç gördünüzmü? Bunun əvəzinə beyninizin daha çox narahat və ya stresli olmanıza səbəb olan qəribə vəsvəsədir?

Əgər bu tanış səslənirsə, böyük ehtimalla zehni və emosional cəhətdən yıxılmışsınız və biraz daha istirahətə ehtiyacınız var.

Sağlam bir pəhriz, bir az idman, kifayət qədər su, günəş işığı və təmiz hava kimi şeylərin hisslərinizi dəyişdirdiyini unutmayın.

Düşüncələrinizlə mübarizə aparırsınız və zehninizə nəzarət etmədiyinizi hiss edirsinizsə, yaxşılığınıza diqqət yetirin.

Düşündüyün şeyə aludə olmağa sərf etdiyin enerji? Özünüzə qulluq edin və boş vaxtınızı yoga, üz maskaları, terapiya, uzanma, günəşdə oturmaqla doldurun.

Özünüzü yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin, zehniniz təbii olaraq rahatlaşacaq və sizi narahat edən bir şey barədə düşünməməyinizə kömək edəcəkdir.

9. Bunun keçəcəyini unutmayın.

Yenə də bu çox sadə və ya çox asan səslənə bilər - amma kömək edir. Bu düşüncələrin sizi əbədi əziyyətləndirməyəcəyini və tezliklə sizi bulandıran hər şeydən qurtulacağınızı başa düşdükdən sonra, bu şeylərin getməsini və düzəldilməsini dayandırmağı asanlaşdıracaqsınız.

Əsasən mənfi düşüncələrlə baş verməyə meylli olan bir düşüncəmizin olması, bizi narahat etməsi, onu rədd etməyə çalışdığımız, bu səbəbdən özümüzü nə qədər pis hiss etdiyimizə yönəldiyimiz, düşüncə geri döndüyü üçün düşüncə geri döndüyü üçün bizi hiss etdirdi - və s.

Bu, müsbət düşüncələrə şamil edilə bilər, ancaq narahatlıq hiss etmək əvəzinə həyəcanlandığımızı və ya xoşbəxt olduğumuzu hiss edirik və ya dopaminin (yaxşı hiss olunan bir hormon) sərbəst buraxılmasına səbəb olur və daha sonra dövrümüzə qapılırıq.

Bu düşüncənin sizi daha uzun müddət əziyyətləndirməyəcəyini xatırlamağa çalışın və bu mövzuda fikirləşməyi və düşünməyi dayandıra biləcəksiniz.

10. Kortəbii olmağa çalışın.

Bu təkliflərdən bəziləri daha çox mənfi düşüncəyə yönəlməyi dayandırmaqda çətinlik çəkən insanları hədəf alır. Bəs həyəcanlandığınız bir şey haqqında düşünməyi dayandırmağa çalışırsınızsa?

Bir şeydən çox həyəcanlıysanız, hamısını başınıza planlaşdırma şansınız var. Planlaşdırıcı olmaq bir çox cəhətdən əladır, eyni zamanda kiçik detallar ilə sərhədli obsesif olmağınıza səbəb ola bilər.

Planlaşdırdığınız bir şey barədə düşünməkdən çəkinirsinizsə, kiçik addımlar ata bilərsiniz.

Məsələn, bəzi planlaşdırılmamış şeylər etməyə baş çəkin! Hava limanında dönüş və növbəti uçuşu sifariş etmək kimi bir şeyə ehtiyac yoxdur, narahat olmayın.

Bu əvvəlcədən planlaşdırmadan birinə zəng vurmaq, sadəcə gözəl görünən bir yerdən keçdiyiniz üçün bir qəhvə götürmək və ya əvvəlcə rezervasyon etmədən nahar üçün bir yer tapmaq kimi bir şey ola bilər.

Planlaşdırmamağa alışa biləcəyiniz bəzi gözəl yollar və bunu yalnız hələ sınamaqdan xoşunuz gəlmirsə, onları bir dostunuzla edə bilərsiniz.

Bir şeyi planlaşdırmamaq və ya dəqiq, xırda detalları bilməməklə nə qədər rahat ola bilsəniz, o qədər obsesif düşüncəni asanlaşdırmağa başlayacaqsınız.

Planlaşdırdığınız bir şey haqqında düşünməyə qərar verirsinizsə, geri addım atmaq həqiqətən kömək edə bilər.

Bir az narahat olmağa və tədbirin hər dəqiqəsini eşlemez bir şeylər etməyə alışın. Bu, zehninizdə oynayan bir şey haqqında düşünməyi dayandırmanıza kömək edəcək və daha çox bu gün olmaqdan zövq ala bilərsiniz.

11. Daldırma terapiyası.

Bu hər kəs üçün işləmir! Lakin, bəzi insanlar qarşısını almaq istədikləri düşüncəyə diqqət ayıraraq biraz vaxt sərf etməyi faydalı hesab edə bilərlər. Arxadan səslənir, bilirik, amma bizə döz ...

Bəzən düşüncələrin qarşısını almaq çox çətindir, çünki onları yaranan kimi bağlamağa çalışırıq. Məsələn, köhnə sevgiliniz başınıza girə bilər, ancaq bunun necə olduğunu hiss etməklə məşğul olmaq istəmirsiniz - bunun əvəzinə bir qaçış zolağına atılır, musiqini səsləndirir və ya dostları ilə içki içməyə çıxırsınız.

Qaçınma taktikaları bəzi insanlar üçün işləyə bilər və məşğul olmaq bu məqalədə əvvəl də qeyd edildiyi kimi böyük bir yayındırıcı ola bilər. Lakin, bəzilərimizin düşüncələrimizdən keçmədən əvvəl düşüncələrimizlə tam oturmalıyıq.

Ətrafınızda güclü bir dəstək sistemi qurduğunuzdan əmin olun və qaçınmağa çalışdığınız düşüncəni araşdırmağa imkan verin. Bu birdəfəlik dərin dalış sizə uzunmüddətli perspektivdə kömək edəcək və bu barədə düşünməyi dayandırmağı asanlaşdıracaq.

Özünüzü ağlasın və ağlasın, hiss etmək hisslərinizi və düşüncənizdə olanları qəbul edin.

Bu vaxta sahib olmaq sizə bir növ bağlanma gətirə bilər ki, bu da nəticədə ümumilikdə məsələ barədə düşünməyi dayandırmağı asanlaşdıracaqdır.

12. Mütəxəssislərdən kömək istəyin.

Bir şey haqqında düşünməyi dayandırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa (istər mənfi, istərsə də həyəcanlı) və bu sizin həyatınıza və rifahınıza təsir etməyə başlayırsa, həqiqətən kömək edə bilən biri ilə danışmağa dəyər.

Mütəxəssislərdən kömək istəmək obsesif düşüncə tərzini aşmağın yollarını tapmağa imkan verəcəkdir. Düşüncə dövrünü necə pozacağınıza dair bəzi təkliflər verə biləcəklər, məsələn, CBT və ya Koqnitiv Davranış Terapiyası.

Bu, nəticədə sizə təsir edən bir şey haqqında düşünməyi dayandırmağa kömək edəcək daha sağlam nümunələr və ya vərdişlər yaratmağa kömək edə bilər.

Bəzi peşəkar yardımlardan istifadə edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, özünüzə yaxın bir və ya evinizin rahatlığında sizinlə onlayn işləyə biləcək bir məsləhətçi tapmaq üçün buraya vurun.

*

Sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu görmək üçün bir neçə fərqli taktikanı sınamağı təklif edərik. Bir gecədə dəyişməyəcəyini və özümüzə və ağlımıza baxmağın uzunmüddətli bir öhdəlik olduğunu unutmayın.

sevgilinizi necə boğmasın

Bu gün bəzi sağlam vərdişləri tətbiq etməklə, yaxınlarınızla əhatə etmək və işlərin nəzarətsiz hiss olunduğu təqdirdə bəzi peşəkar yardımlara baxmaqla başlayın.

Hələ bir şey haqqında düşünməyi necə dayandıracağınızı bilmirsiniz? Bu gün sizi prosesi keçə biləcək bir məsləhətçi ilə danışın. Yalnız birinə qoşulmaq üçün buraya vurun.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: