Çətin Duyğularla Mübarizə Ediləcək 12 Radikal Qəbulla Mübarizə Bəyannamələri

Daha əvvəl “radikal qəbul” olduğunu eşitmisinizmi?

Bir çox insan dialektik davranış terapiyasında və ya psixoterapevt kimi təlimdə fəal iştirak etmədikləri təqdirdə iştirak etməmişdir.



Bir oxymoron kimi səslənsə də, radikal qəbul passiv və ya qorxaq deyildir.

Əslində, bu texnika ilə əlaqəli ifadələrin öhdəsindən gəlməyiniz, çətin duyğuların yanında çətin vəziyyətlərdə də sizə kömək edə bilər.

Aşağıda, ən təsirli radikal qəbuletmə öhdəliklərindən və bunların niyə və necə işlədiklərinə dair qısa izahatlardan bəziləri verilmişdir.



İnşallah növbəti dəfə çətinliklə üzləşdiyiniz zaman daha dözümlülük və lütf ilə bu problemi həll etməyə kömək edə bilərlər.

1. 'Bu çətindir, ancaq müvəqqətidir.'

Keçmişdə üzləşdiyiniz bütün çətin vəziyyətlər bitdi, düzdür?

Bu da keçəcək və həyat kitabında başqa bir təcrübə nöqtəsi olacaq.



Eynən hava kimi. Şiddətli yağışlar və ya qar fırtınaları ilə qarşılaşa bilərik, amma yay günəşi yenidən ətrafa qayıdır, elə deyilmi? Buludlar bölünür, qarlar əriyir.

Bu, hazırda baş verənlərin dəhşətli olduğunu qəbul edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir, ancaq müvəqqətidir.

2. 'Artıq baş verənləri dəyişdirə bilmərəm.'

Sözlər danışılmır və parçalanmış çay fincanları bir-birinə mükəmməl şəkildə yapışdırıla bilməz.

Bu anda çətin vəziyyətdə ola bilər və beş, on il geri qayıdıb başqa şeylər edə biləcəyini arzulayırsan, amma bu bir seçim deyil.

Baş verənləri dəyişdirə bilməyəcəyimizi qəbul etmək diqqətimizi indiki vaxta qaytarır və nə edə biləcəyimizi düşünməyə kömək edir İndi işlərin daha yaxşı bir istiqamətdə getməsini təmin etmək.

Zəhərli bir insanla münasibət qurmağı geri ala bilməzsiniz, ancaq daha sağlam bir gələcək üçün bundan aldığınız dərsləri ala bilərsiniz.

Eynilə, bütün bu tortu yeməyi geri ala bilməzsiniz, ancaq bu gün və sabah daha sağlam yemək seçimləri edə bilərsiniz.

3. 'Düşüncələr beynimdə sadəcə baş verir, Həqiqət deyil.'

Çətin şərtlərlə qarşılaşdığımız zaman düşüncələrimiz və duyğularımız bizdən uzaqlaşa bilər.

Dedi ki, daha tez-tez, nə var əslində davamın bizimlə heç bir əlaqəsi yoxdur düşün Baş verir.

Bu yaxınlarda sevgilisinin onu atdığına əmin olduğundan çaşqınlıq yaşayan gənc bir qadınla işlədim. O gün uzaqda idi, həmişəki kimi gecələr ona mesaj yazmadı və tam panik rejiminə keçdi.

Artıq bitdi və onu incitməmişdən əvvəl onu tərk edəcəkdi və və ... hiperventilasiya və histerik ağlama ilə tamamlandı.

Kəskin bir hərəkət etməməsi üçün onu sakitləşdirdim və ertəsi səhər mesaj yazdıqlarında yeni alerji dərmanının onu yuxuladığını və uşağını yatağına qoyub yuxuya getdiyini izah etdi.

Bu radikal qəbuletmə öhdəsindən gəlmə ifadəsi ilə bu duyğusal çöküntüdən qaçınmaq olardı. Başında heç bir şey DOĞRU deyildi. Yalnız öz qorxusu ilə təşviq edilən düşüncələr.

4. 'Dəyişdirə bilməyəcəyim şeylərlə özümü dəli etməyəcəyəm.'

Yəqin ki, istəyin əzablara, iztirabların qəzəbə səbəb olduğu ifadəsini eşitmisiniz. Budur və Yoda'ya bu daş üçün təşəkkür edirəm, amma həqiqətdir.

sevgilinizi təəccübləndirəcək şeylər

İnsanların əziyyət çəkməsinin bir səbəbi daima mövcud olan insanın nəzarətdə olmaq arzusudur. Məsələ burasındadır ki, biz nadir hallarda nəzarətdəyik bir şey .

Bir vəziyyətdə nəzarətin olmadığını qəbul etmək dəhşətli ola bilər, eyni zamanda çox təzyiqi yüngülləşdirir. Bir cərəyana qarşı mübarizə aparmaq əvəzinə özünüzü onunla aparmağa icazə verirsiniz.

Sahilə və təhlükəsizliyə çatacaqsınız, ehtimal ki, əvvəlcə istədiyiniz yeri yox.

5. 'Keçmişdə yaşamaq məni indiki olanı qiymətləndirməkdən saxlayır.'

Bu, bir çox insanın, xüsusilə TSSB və ya keçmiş travmalardan sərhəd şəxsiyyət pozuqluğu varsa, mübarizə apardığı bir problemdir.

Bir çoxları baş verən hadisələrə görə hirsli, kədərli və acıdırlar, səbəb olduqları qəzəbi və ümidsizliyi yenidən yaşamaq üçün çox vaxt sərf edirlər.

Ancaq onlar artıq bu vəziyyətdə deyillər, və sən də deyilsən.

Əlimizdə olan yalnız bu andır.

Keçmişdə ağrıyan bir şey gördüyünüz zaman özünüzü dayandırın və diqqətinizi indiki vaxta qaytarın.

Sən nə görürsən? İy? Toxunursunuz? Dadı?

İndi burada qal və nə olduğunu qiymətləndir.

6. 'Əvvəllər problemlərlə məşğul olmuşam və bunun öhdəsindən gələ bilərəm.'

Bu məqaləni oxuyursunuzsa, deməli sağsınız. Bu da çətin şərtlərdən keçmək üçün rekordunuzun 100% olması deməkdir. Bunu unutma.

7. 'Şeyi olduğu kimi qəbul edə bilərəm.'

“İfadəsi ilə tanışsınızmı? istəklər at olsaydı, dilənçilər minərdilər “? Əsasən, insanların hər gün etdikləri bütün istəklər həqiqi atlar olsaydı, dünya onları bürüyərdi.

İnəklər (atlar?) Evə gələnə qədər işlərin fərqli olmasını diləyirik, amma bu istəklər əslində baş verənləri dəyişdirməyəcəkdir.

Fərqli olmalarını istəmədən şeyləri olduğu kimi qəbul etdiyimiz zaman böyük bir barış var. Bu şeyləri qəbul etdikdən sonra şəraitlə uyğun olaraq mübarizə aparmaq üçün planlar qura bilərik.

Qəbul gücdür və bu güc irəli sürət almaq üçün lazımlı sakitliyi təmin edir.

8. 'Artıq baş verənlərlə mübarizə aparmaq vaxt itkisidir.'

Artıq baş vermiş vəziyyətlər haqqında düşünməyə və necə fərqli reaksiya verəcəyinizi düşünməyə nə qədər vaxt ayırırsınız?

Bunu etdiyiniz hər dəqiqə bir daha geri dönməyəcəyiniz bir dəqiqədir. Keçənlər keçmişdi və heç vaxt yenidən nəzərdən keçirilə bilməz və ya yenidən düzəldilə bilməz. Beləliklə, keçmiş hadisələri bərpa etmək üçün dəyərli vaxtınızı və enerjinizi sərf etməyin heç bir mənası yoxdur.

Yenidənqurma almırsınız, ancaq öyrəndiyiniz dərsləri ala və açıldıqca yeni vəziyyətlərə tətbiq edə bilərsiniz.

9. 'Narahat hiss edirəm və hələ də bu vəziyyətlə təsirli bir şəkildə məşğul ola bilərəm.'

Narahatlıq və çaxnaşma ilə üzləşən bir çox insan bundan utanır. Öz qərarlarına və ya seçimlərinə etibar edə bilmədikləri kimi, hərəkətə keçmək əvəzinə hisslərindən gizlənmək istəyirlər.

Bundan əlavə, onlar tez-tez narahatlıq hiss etmədikləri zaman vəziyyətləri idarə edə biləcəklərini hiss edirlər.

Bununla birlikdə, bir vəziyyətdən çaxnaşmaya bilər və hələ də təsirli bir şəkildə idarə edin. Keçməsini və ya vəziyyəti dəyişə bilmək üçün gözləməyə ehtiyac yoxdur. Narahat hiss etmək və işlərini başa çatdırmaq üçün bunun ətrafında çalışmaq tamamilə yaxşıdır.

Axı susuzluq hiss edə bilərsiniz və yenə də bir elektron poçta cavab verə bilərsiniz. Eynilə, narahatlıq hiss edə bilərsiniz və yenə də hər şeyi edə bilərsiniz. Bunu yalnız bir duyğu hiss edərkən edəcəyik.

Bu güclü duyğuların bəzən çox böyük hiss etməsinə baxmayaraq, əslində sizi idarə etmirlər. Onlarla işləmək üçün seçim edə bilərsiniz və bunu etməklə sizin üzərinizdə olanları azaltın.

10. 'Başqalarının hərəkətlərini və ya sözlərini dəyişdirə bilmərəm, amma necə cavab verəcəyimi seçə bilərəm.'

Üzərinizdə işlərini davam etdirən, sizi çox sıxan və hörmətsiz qalan iş yoldaşınızdan əsəbləşə bilərsiniz. Və ya valideyninizin və ya həyat yoldaşınızın sizə söylədiyi bir şeydən qaynaqlanır.

Sərhədləri müəyyənləşdirmək və insanlar onları aşanda “yox” demək sizin ixtiyarınızdadır.

Eynilə, bir başlanğıc duyğusunun parıldaması azaldıqdan sonra bir tetikleyici sözə reaksiya verəcəyinizə və ya sakitcə cavab verəcəyinizə qərar vermək sizin əlinizdədir.

11. 'Özümü olduğum kimi qəbul edə bilərəm.'

Mükəmməlsən, tam olaraq olduğu kimi.

Fərqli olmağınızı istəsə də, kainatın özünü yaşadığının mükəmməl bir ifadəsidir. Yaşadığımız hər təcrübə bizi formalaşdırır və daim dəyişirik və inkişaf edirik.

Fərqli olmağınızı istəmədən özünüzü olduğu kimi qəbul edə bilsəniz, bu, qeyd-şərtsiz sevgiyə doğru böyük bir addımdır.

Özünüzü olduğu kimi sevdiyiniz zaman başqalarını da bu şəkildə sevmək üçün mükəmməl bir vəziyyətə gələcəksiniz.

Dağınıq, emosional, qəribə və tamamilə özünüz olun. Çünki heyrətləndirirsən.

12. 'Bunu hiss etmək yaxşıdır.'

Hiss etdiyin hər şey tamamilə yaxşıdır. 'Pis' hisslər kimi şeylər yoxdur: sadəcə hisslər. Bir fırtına 'pis' deyil: sadəcə nədir. Və keçir.

Birdən narahatlıq və ya günahkarlıq dalğası ilə vurulduğunuz üçün utanc və ya qəzəb hiss etmək vəziyyəti daha da artıracaqdır. Bunun əvəzinə özünüzə bunun bir hiss olduğunu və hisslərin keçdiyini xatırlatmağa çalışın.

*

Toxunduğumuz kimi, şərtlər heç vaxt ideallarımıza uyğun olaraq dəyişdirilə bilməz. Hava şəraitini, təsadüfi hadisələri və ya digər insanların hərəkətlərini idarə edə bilmərik.

Baş verənləri və özümüzü də qeyd-şərtsiz qəbul etdiyimiz zaman həqiqi dəyişiklik yaratmaq üçün möhkəm bir təmələ sahibik.

Bu öhdəsindən gələ biləcəyiniz ifadələr nəzarətdən çıxan güclü duyğuları cilovlamağa kömək edə bilər. Bizi bu ana, bu nəfəsə qaytarırlar. Baş verənləri şərt və mühakimə etmədən qəbul edirik. Şərait seçimlərimizə və ya rahatlıq səviyyəsinə daha uyğun gələnə qədər nəfəsimizi saxlamırıq.

Müqavimət göstərdiyimiz şey davam edir.

Nə olduğunu qeyd-şərtsiz qəbul etdikdə, lazım gəldikdə cavab vermək və uyğunlaşma gücümüz var.

O əsassız duyğular artıq bizi idarə etmir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: