İşdən sonra bu qədər yorğun olmağınızın 10 səbəbi

İşdən evə gələndə özünüzü yorğun hiss edirsiniz?

Bir səbəb var - ya da bir neçə, ehtimal ki.



Bir gün işdən sonra yorğunluq hiss etmək normaldır, ancaq onu yüngülləşdirməyin və yorğunluğu azaltmanın yolları da var.



Gəlin işdən sonra bu qədər yorğun olmağınızın on səbəbini nəzərdən keçirək və onlarla mübarizə aparmaq və problemləri həll etmək üçün yollar təklif edək!

1. Həddindən artıq ekran vaxtı alırsınız.

Bir ofisdə işləyirsinizsə, ehtimal ki, gündə bir neçə saat bir kompüterdəsiniz. Çoxumuz üçün norma halına gəlsə də, sağlam deyil!



Gözlərimiz bütün gün bir ekrana baxmaqdan yorula bilər və ekranımızın rəngləri həqiqətən əhval-ruhiyyəmizə təsir edə bilər.

Bununla mübarizə aparın: Ekran fasilələrini verin! Bəli, bu qədər sadədir. Gözlərinizi ekranınızdan uzaqlaşaraq - ya da gözlərinizi yumaraq - hər 20 dəqiqədən bir və ya lazım olduqda bir dəqiqəyə qədər istirahət edin.

Bu, gözlərinizdəki əzələlərə mətn oxumaq və ya görüntüləri taramaq üçün gərginliyə bir ara verəcəkdir. Bu da beyninizə bir az boş vaxt verir.



Və mütəmadi olaraq baş ağrısı alırsınızsa, bir optikdə bir göz testi təşkil edin - iş üçün eynəklərə ehtiyacınız ola bilər.

2. Bütün şəxsi qarşılıqlı təsirləriniz boşa çıxır.

Nə qədər ünsiyyətcil və ünsiyyətcil olsanız da, başqaları ilə münasibətlərdən - xüsusən də mütləq ləzzət almayacağımız münasibətlərdən bir az canım çıxdığını hiss etmək normaldır!

Dostlarınızla saatlarla söhbət etmək onları sevdiyiniz üçün yorucu olmur.

Həmkarlarınızla kiçik söhbət mübadiləsi aparmaq və ya menecerlərlə görüşlərdə oturmaq eyni deyil.

Enerji səviyyələrinizə zərər verə bilər. Bir introvert varsa, bu xüsusilə doğrudur.

Bütün gün insanlarla ünsiyyət qurduqdan sonra özünüzü yorğun hiss etmək normaldır, ancaq özünüzə təkan verə biləcəyiniz yollar var ...

Bununla mübarizə aparın: Mümkün olduqda qarşılıqlı əlaqələrinizi məhdudlaşdırmağa çalışın. Mətbəx boş olduqda çay və ya qəhvə hazırlamaq üçün qalxın, izdihama qatılmaqdansa.

Naharı ofisə aparın və masanızda yemək üçün qulaqcıqlarınızı bağlayın (dəvət olunmamaq istəyirsinizsə işləyin insanlara deyin!).

Nəzakətli olanda görüşləri mümkün qədər qısa saxlayın.

Bir az yöndəmsiz hiss edə bilər, amma kimsə hərdən-birdən sakit vaxt keçirdiyiniz üçün kobud olduğunuzu düşünməyəcək və bu, enerji səviyyənizə çox kömək edəcəkdir.

3. Stresli bir işdəsiniz.

Stresli bir mühitdə olsanız, günün sonuna yaxın olduqca yorğun və yorğun hiss edəcəksiniz.

Stresli olduğumuz zaman bu qədər enerji sərf edirik - bəzən daha çox kalori yandırırıq və ağrı kimi fiziki simptomlara sahib ola bilərik.

Bədənimizin və zehnimizin stres altında olduqda daha tez yorulmasına təəccüblənməməliyik.

Bununla mübarizə aparın: İşdə olarkən stresdən azad olmağın yollarını tapmağa çalışın. Bu, daha çox fasilə vermək, bir az sağlam qida yemək və ya hətta bir pleylist qoymaq demək ola bilər.

Sakitləşdirici musiqi dinləyə bilər, çölə çıxa bilər və biraz bəhs etməyiniz lazımdırsa, sevdiyiniz birini axtara və ya tualetə yıxıb bir neçə dəqiqə meditasiya edə bilərsiniz.

Stress səviyyənizi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey işdə həqiqətən enerji səviyyələrinizdə bir dəyişiklik edəcəkdir işdən sonra.

4. Fiziki bir işdəsiniz.

Bir çox fiziki cəhəti olan bir işiniz ola bilər - bəlkə də bütün gün ayağınızdasınız və ya ağır əşyalar gəzdirməlisiniz və ya PPE kimi məhdudlaşdırıcı forma geyinməlisiniz.

Əgər işiniz hər zaman hərəkət etdiyiniz mənasını verirsə, təəccüblü deyil ki, evə çatanda tükənmisiniz!

Bədənlərimizi daim hərəkət etdirmək məcburiyyətində deyil, buna görə də uzun bir gəzinti və durma dəyişikliyi həqiqətən enerji səviyyəmizə təsir göstərə bilər.

Bununla mübarizə aparın: İşə başlamazdan əvvəl balanslı və qidalandırıcı bir şey yediyinizə əmin olun və meyvə və ya qoz-fındıq kimi sürətli enerji artırıcı qəlyanaltı üçün vaxt ayırın.

Həm növbədən əvvəl, həm də sonra - xüsusilə də ən çox istifadə etdiyiniz əzələləri yaxşıca uzatın. Özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün evə gəldikdə qısa bir isti duş alın.

Bədəninizin fiziki bir gün üçün hazırlandığından əmin olmaq, evə gələndə yaşadığınız həddindən artıq yorğunluğu azaltmaq baxımından xeyli yol qət edəcəkdir.

5. Beyninizi kifayət qədər istifadə etmirsiniz və cansıxıcısınız.

Həqiqətən məşğul olmaq bizi tükəndirə bilər - amma kifayət qədər məşğul ola bilmərik!

Ədalətsiz, düzdür?

Günün tükəndiyini hiss etsəniz, ağlınızı zəbt etmək üçün yetərli bir iş görmədiyinizə görə ola bilər.

Bəzən beynimiz istifadə olunmamaqdan yorulur - ya stimullaşdırma çatışmazlığından yuxulu olmağa alışır, ya da zehni olaraq tükəndiyimizi hiss edirik, çünki beynimiz hətta cansıxıcılıq, məyusluq, qəzəb siqnalları alır.

Görməli olduğunuz işin azlığından və ya özünüzü nə qədər məhsuldar hiss etdiyinizdən əsəbiləşdiyinizi görürsünüzsə, bu günün sonuna qədər dalmağın səbəbi ola bilər.

Bununla mübarizə aparın: Yəni məşğul olmaq əslində enerji səviyyələrimiz üçün yaxşıdır? Bəli! Xoşbəxt bir vasitə tapa bilsəniz, daha az yorğun olacaqsınız və daha məhsuldar olarsınız.

ər arvadını başqa bir qadına buraxır

Özünüzə hər gün üçün hədəflər təyin etməyə çalışın (və ya kömək edərsə) və hər dəfə etdiyiniz şeyləri dəyişdiyinizə əmin olun.

Səhər iclasını bir admin tapşırığı üçün son tarixə ayırın və günortadan sonra bir cədvəl üzərində işləmək üçün ayırın.

İşləri qarışdırmaq, etdiyiniz işə daha çox diqqət yetirməyinizə kömək edəcək və zehninizin sürüşməsini və cansıxıcı olmasını dayandıracaq.

6. Daha çox qidaya ehtiyacınız var - və qidalı maddələr!

Gündəlik həyatda insanlar üçün bu qədər yaygın bir məsələdir və iş yerində olduğumuzdan fərqli deyil.

Səhər qapıdan çıxmağa tələskən bir çoxumuz sağlam, doyurucu bir səhər yeməyi yemirik.

Naharda balanslı bir yemək yeyib, sadəcə bir supermarket sendviçi və ya bəzi qəlyanaltılar götürmək üçün çox məşğul ola bilərik.

Bu həqiqətən ümumi olsa da, bədənimiz üçün çox yaxşı deyil və əslində bizi tükənmiş hiss edə bilər!

Boş və ya az qida ilə işləmək, enerji səviyyəmizə böyük təsir göstərir və işdən sonra yuxuya getməyimizə səbəb ola bilər.

Bununla mübarizə aparın: Səhər (və ya növbəniz başlamazdan əvvəl) bir şey yemək üçün əlinizdən gələni edin. Mümkünsə əvvəlki yeməyinizi əvvəlcədən hazırlayın - bir gecədə yulaf asan, qidalandırıcı bir seçimdir və ya istəsəniz bir az meyvə kəsə bilərsiniz.

Özünüzə də dolu bir nahar hazırlamağa çalışın. Bu, pulunuza qənaət edəcək və gününüzü davam etdirmək üçün dadlı bir şey əldə etdiyiniz deməkdir. Günortadan sonra olan tənəzzülünüzlə mübarizə aparmaq üçün bir neçə sağlam qəlyanaltı ilə çakın ...

7. Duruşunuz sizi yuxuya salır.

Qəribə səslənə bilər, ancaq oturma tərziniz bədəninizə yalnız ağrılı bir beldən daha çox təsir edir! Sizə həzm problemləri verə bilər, əhvalınıza təsir edə bilər və yorğunluğa səbəb ola bilər.

İşdən çıxarkən tez-tez bir az ağrılı və yuxulu hiss edirsinizsə, bu, kreslonuzda yıxılmağınıza və ya 'cəlbedici' oturmanıza görədir.

Bədənlərimiz qeyri-təbii vəziyyətə gətirildikcə, daha çox ‘hərəkətə gəlirlər’ və müəyyən simptomlar alovlanır.

Bununla mübarizə aparın: Duruşunuzda işləmək üçün səy göstərin! Ehtiyacınız olarsa telefonunuza siqnallar qura bilərsiniz - düz oturmaq və ya ayağa qalxıb əzalarınızı biraz silkələmək.

İş yeriniz, ehtimal ki, oturma yerinizdə işləməyinizə kömək edə biləcək ayaq dayaqları, ehtiyac duyarsanız bel dayaqları və arxa yastıq təklif edəcəkdir. Bəzi ölkələrdə bu qanuni bir məcburiyyətdir, buna görə mütləq yoxlamağa dəyər!

8. Kifayət qədər fasilə vermirsiniz.

Əgər işdən evə qayıtdıqda həqiqətən tükənmiş hiss edirsinizsə, bunun səbəbi müntəzəm fasilə verməməyiniz ola bilər.

Ekran vaxtı ilə əlaqəli bu cür əlaqələr, eyni zamanda beyninizi çox yükləməyiniz də ola bilər.

Kifayət qədər fasilə vermirsinizsə, beyniniz davamlı olaraq e-poçt, musiqi, söhbətlərlə dolur, adını verirsiniz!

Duyğu həddindən artıq yüklənmə həqiqi bir şeydir və boşaldır ...

Bununla mübarizə aparın: Telefonunuza bir siqnal qoyun və yenidən qurmaq və bir az nəfəs almaq üçün özünüzə 5 dəqiqə vaxt verin.

Ayaqlarınızı uzatın, biraz hava almaq üçün bir bəhanə gətirin və gün ərzində təravət alın ki, evə çatanda daha çox enerjiniz olsun.

9. Yetərincə nəmlənməmisiniz.

Su hamımızın istədiyi möcüzə məhsuludur, amma həqiqətən kifayət qədər qucaqlaşmırıq! Dərimizə, saçımıza ... və enerji səviyyəmizə kömək edir!

Günün sonlarına doğru yuxusuz gəlirsə, bunun səbəbi susuz qalmağınızdır. Bədənimizdə nə qədər az su varsa, bir o qədər yoruluruq - bu qədər asandır!

Bununla mübarizə aparın: Günün vaxtı olan bir su şüşəsi götürün, günün hər nöqtəsinə görə nə qədər su içməli olduğunuzu bilirsiniz.

Qalxıb içki içmək üçün telefonunuza siqnal verin. Özünüzə bir ulduz cədvəli düzəldin və ya hər gün su istehlakınızı izləməyinizə kömək edən bir tətbiq yükləyin.

Nə edirsən et, ona uyğun gəlməyə çalış. Daha çox içməyinizə kömək edərsə şəkərsiz balqabaq ala bilərsiniz və ya soyuq suya üstünlük verərsinizsə bir gecədə dondura bilərsiniz!

10. Həddindən artıq şəkər və kofein səbəbiylə yıxılırsınız.

Təxminən 14.00-a qədər tamamilə yaxşı hiss edə bilərsiniz. Gününüz qəfildən tükəndiyiniz və iş masanızda yarı yuxulu olduğunuz günortadan sonra yaxşı gedirsə, tək deyilsiniz.

Bu bir sıra şeylərə görə ola bilər - ağır bir nahar yeməyin və ya şəkər qəzası səbəbiylə enerjinin düşməsinin fiziki bir nəticəsi ola bilər. Günorta yeməyindən sonra davam etmək üçün şəkərli bir qəlyanaltı və qəhvəniz varsa, evə gəldiyiniz zaman çox yorğun hiss edə bilərsiniz.

Bununla mübarizə aparın: Gün ərzində balanslı bir şəkər və kofein səviyyəsini saxlamağa çalışın - xüsusilə günortadan sonra. Və daha doymamaq və yuxulamamaq üçün daha yüngül bir nahar yeməyi hədəfləyin!

Nahardan sonra sürətli bir gəzinti həqiqətən sizə kömək edə bilər. Günortadan keçmək üçün kofeinə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, əvvəlcə bir stəkan soyuq su götürün. Bəzən yorğunluq susuz qalmaqdan qaynaqlanır, buna görə qəhvəni vurmadan əvvəl bir az su sınamağa dəyər.

Hələ də bir qəhvəyi xəyal edirsinizsə, bir dəfə vurun (ya da kafesdən qaçın!) Və şəkərli şərbətlərdən çəkinin.

Günortadan sonra bədəninizi nə qədər balanslı saxlaya bilsəniz, işdən sonra daha çox enerjiyə sahib olacaqsınız.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz: